Dirseğinizdeki keskin ağrı ve iltihaplanma, tenis dirseğinin bir işareti olabilir. Bu tür yaralanmaların tenis oyuncularını etkileme sıklığı olarak adlandırılan tenisçi dirseği, dirseğin dış tendonunda bir zorlanma yaralanmasıdır. Her ne kadar tenis oyuncularının yaklaşık yarısı tenis dirseğinden muzdarip olsa da, yaralanma tenis olmayan oyuncular arasında da yaygındır. Herhangi bir zamanda tenisçi dirseği olanların sadece yüzde 5'i tenisçilerdir. Yaralanmanın ciddiyetine ve ondan nasıl kurtulmaya çalıştığınıza bağlı olarak, tenisçi dirseği üç haftadan birkaç yıla kadar sürebilir.
Aşama 1
Ağrı tamamen düzelene kadar kolunuzu kullanmayı bırakın. Mümkün olduğunca nesneleri kaldırmaktan kaçının. Çoğu kronik tenisçi dirseği yaralanması, bireyler acıyla çalışmaya devam etmeye çalıştığında veya yaralanmanın tamamen iyileşmesine izin vermediğinde ortaya çıkar. Uygun bir dikkatle, tenisçi dirseği genellikle birkaç hafta sonra kaybolur.
Adım 2
Dirseğinizi günde üç ila altı kez 15 dakikalık aralıklarla buzlayın. Bu şişliği ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Şişliğin aşağıya inmesi iyileşme sürecini hızlandırır.
Aşama 3
Kolunuzun kaslarına ve tendonlarına biraz sıkıştırma uygulayan destekleyici bir destek kullanın. Brace, kolunuzu hareket ettirirken braketi sabit tutmak için bir dirsek eklem deliğine sahip olmalıdır.
4. Adım
Bileğinizi tam aralığına kadar uzatın, streç boş bir el ile gerçekleştirin ve küçük bir bardak tutarak. Bileğinizi olabildiğince geriye doğru bükün, diğer elinizle hafif bir baskı sağlayın. Ardından avucunuzun iç kolunuza doğru hareket etmesi için bileğinizi öne doğru bükün. Ardından, gerilmiş eldeki küçük bir bardağı tutarken bu adımı tekrarlayın.
Adım 5
Tenis dirseğinizi iyileştirmek için fizik tedavi, elektroterapi, ultrason veya lazer tedavisi gibi potansiyel terapi veya diğer tedaviler hakkında doktorunuzla konuşun.
İpucu
Tezgah üstü ağrı kesicileri, üreticinin talimatlarını veya doktorunuzun önerilerini takip ederek alın.
