Psyllium lifi, plantago ovata adı verilen çalı benzeri bir bitkiden elde edilen çözünür bir liftir. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, bu bitki psyllium lifi üretmek için kullanılan 15.000'e kadar tohum verir. Sıklıkla müshil olarak kullanılır ve Metamucil gibi ürünlere dahil edilir. Buna ek olarak, psyllium'un aynı zamanda kolesterolü düşürmede, kan şekerini stabilize etmede ve kalp hastalığı riskini azaltmada fayda sağladığı düşünülmektedir. Kilo kaybı ve bakımda da yararlı olabilir. Psyllium almanın yararları ve riskleri hakkında doktorunuzla konuşun.
Etkileri
Psyllium fiber'in kilo kaybındaki birincil yararı, iştahı kontrol etme yeteneğinde gibi görünmektedir. "Avrupa Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, yemekle birlikte alındığında psyllium'un 14 katılımcı üzerindeki etkileri değerlendirildi. Service de Gastroenterologie et Nutrition, Paris, Hopital Bichat, D. Rigaud liderliğindeki çalışmada, gönüllülere 450 kalorilik bir yemekle 7.4 gr psyllium verildi. Araştırmacılar, psyllium'un deneklerde hem iştah hem de gıda alımını azalttığını belirttiler.
Formlar
Psyllium lifi, diyet tüketimi ve takviyesi için çeşitli formlarda mevcuttur. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, hem kuru tohum hem de kabuk formunda mevcuttur. Ticari müshillerde de kullanılır ve kendi başına kapsül, tablet ve gofret şeklinde elde edilebilir. Bazı tahıllar lif içeriğine katkıda bulunmak için psyllium ile zenginleştirilmiştir.
öneriler
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, kilo kaybı faydaları için yemekten 30 dakika önce psyllium almayı önerir. Tohum şeklinde psyllium alıyorsanız, 1/2 çay kaşığı arasında karıştırmalısınız. ve 2 çay kaşığı. tohumları. İyice karıştırın ve tohumları ekledikten hemen sonra karışımı içtiğinizden emin olun, çünkü suya eklendiğinde psyllium hızla kalınlaşır ve yutulması zorlaşabilir. Ticari bir ürünün parçası olarak psyllium alıyorsanız, paket yönergelerini izleyin. Psyllium formülasyonundan bağımsız olarak su esastır. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi 8 oz. Her bir psyllium porsiyonu ile su.
Uyarı
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, Psyllium fiber özellikle çeşitli ilaç türleri ile etkileşimlidir. Psyllium lifinden etkilenebilecek ilaçlar arasında Elavil, Sinequan ve Tofranil gibi trisiklik antidepresanlar, nöbet ilacı Tegretol, safra asidi sekestranları, kalp ilacı digoksin ve psikiyatrik ilaç lityum adı verilen bir sınıf kolesterol düşürücü ilaçlar bulunur.. Olası etkileşimler hakkında doktorunuzla konuşun.
hususlar
Drugs.com, laksatiflerin çok uzun süre alındığında bağımlılık yaratabileceğini kaydeder. Etikette belirtilen veya bir doktor tarafından önerilen sürenin ötesinde psyllium veya herhangi bir müshil ürünü almaktan kaçınmalısınız. Ayrıca, kilo kaybınız için tamamen psyllium fibere güvenmemelisiniz. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz, uzun süreli kilo kaybı ve bakım için gereklidir.
