Bir kadının hayatında aylık dönemlerinin durduğu, genellikle 50 yaşlarındaki aşama olan menopoz, bir değişim zamanıdır. Birçok kadın için bu değişikliklerden biri, özellikle karın bölgesinde, diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve bazı kanser türlerini artıran hormonal ve yaşa bağlı kilo artışıdır. Menopozda metabolizmanızı diyetinizde ve egzersiz rutininizde hedefli değişikliklerle atlayın.
Aşama 1
Düzenli vücut geliştirme eğitimine katılın. Dinlenme metabolizma hızı veya kalori yakma oranı, yaşlandıkça ortaya çıkan normal kas dokusu kaybı ile her yıl azalır. Kas kütlenizi korumak veya inşa etmek ve daha fazla kalori yakmak için düzenli kuvvet antrenmanına katılarak bu eğilime karşı koyun.
Adım 2
Çoğu gün 30 dakika aerobik egzersiz yapmayı hedefleyin. Hızlı yürüyüş veya kürek veya eliptik bir makine kullanmak gibi aerobik egzersiz, kalori yakar ve kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir. Katlar halinde giyin ve egzersiz sırasında oluşabilecek sıcak basması nedeniyle su kaybını önlemek için bol su için.
Aşama 3
Daha az yiyin. Bununla birlikte, günde 1.200'den az kalori almayın. 50'li yaşlarınız boyunca, her gün 30'lu veya 40'lı yaşlarınıza göre yaklaşık 200 daha az kaloriye ihtiyacınız vardır. Kalorilere göre besinler açısından zengin olan besin yoğun gıdaları seçin, böylece hala yeterli beslenmeye sahip olursunuz. Simit yerine elma, cips yerine patates, yemekli rulo yerine ekstra sebzeler ve beyaz yerine kepekli ekmek yiyin. Kalorilerinizi 1200'ün altına düşürmeyin, çünkü aşırı kalori kesimi metabolizmanızı önemli ölçüde yavaşlatabilir.
4. Adım
Lif bakımından zengin yiyecekler tüketin. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar ve baklagiller gibi lif bakımından zengin gıdalar nispeten düşük kalorili ve yüksek hacimli gıdalardır ve daha uzun sürebilir. Yüksek lifli bir yemek sizi doldurur ve iştahınızı azaltır, bu da kilo vermenize veya kaybetmenize yardımcı olabilir.
Adım 5
Yağsız protein yiyin. Protein vücudunuzun sindirmesi için daha fazla çaba harcar, bu da daha fazla kalori yakar. Derisiz tavuk ve hindi, balık, az yağlı süt ürünleri ve baklagiller gibi gıdalardan kalorilerinizin yüzde 16 ila 20'sini yağsız proteinden almayı hedefleyin.
Uyarı
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
