Ağırlık kemerleri, spor salonlarının ve fitness merkezlerinin çoğunda bir elyaftır. Birçok spor salonu, müşterilerin ödünç alması için ağırlık kemerleri sağlar, ancak birçok kişi sadece kendilerine ait olanları getirir. Ağırlık kemerleri genellikle kalın deriden yapılır, yaklaşık dört ila altı inç genişliğindedir ve belde sabitlemek için metal bir tokası vardır. Ağırlık kayışlarını korse tarzı sırt destekleriyle karıştırmayın ve ikisini de diğerinin yerine kullanmayın.
Avantajları
Ulusal Güç ve Kondisyon Birliğine göre, halter kemeri kullanmanın en iyi nedeni, ağır veya yorucu ağırlık kaldırma sırasında karın içi basıncı veya karnınızdaki basıncı arttırmaktır. Bu basınç, omurganızı stabilize eden ve maksimum gücünüzü artırmaya yardımcı olan sert bir çekirdek oluşturur. Bu basınç aynı zamanda omurganızın ağır ağırlık altında çökmesini önler. Valsalva manevrası adı verilen bir hareketle nefes alarak, nefesinizi tutarak ve mide kaslarınızla iterek kendi karın içi basıncınızı oluşturabilirsiniz. Ağırlık kemeri, midenize baskı uygulayabileceğiniz bir şey verir.
Dezavantajları
Ağırlık kemeri ile ilgili yaygın bir yanlış anlama, normal, orta ağırlıkta egzersiz sırasında omurganızı desteklemesidir. Bununla birlikte, ağırlık kemeri bu durumda uygun omurga desteği sağlamak için çok dar ve serttir. Daha önce bir yaralanmanız varsa veya omurga desteğine ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, eğitim için uygun bir sırt desteği hakkında doktorunuzla konuşun. Ağırlık kemerleri, yanlış kullanıldığında, kendi çekirdeğinizin ve karın kaslarınızın, omurganızı inşa etmek ve korumaya yardımcı olmak için gerekli olan kasların kullanımını engeller. Koltuk değneği olarak kullanıldıklarında, aslında karın kaslarınızı zayıflatabilirler.
Doğru Kullanım
Tek tekrarlı maksimum değerinizin yüzde 80'inde veya üzerinde ağır güç kaldırma sırasında ağırlık kemeri kullanın. Ağır çömelme ve deadlift sırasında spinal destek için de kullanabilirsiniz. Gücünüz arttıkça, maksimum yüzde 80'den fazla kaldırmadığınız sürece kemeri kullanmayı bırakın. Genellikle ağır kaldırma gerektiren güç kaldırma ve bu nedenle ağırlık kemeri temizler, koparmalar ve gerizekalı içerir. Desteklenen üst üste asansörler, ayakta duran maksimum omuz presleri gibi, ağırlık kemeri kullanımını da garanti eder.
Uygunsuz Kullanım
Kendi kaslarınızın kullanımını engelleyebileceğinden, tek bir tekrarınızın maksimum yüzde 80'inin altında olan bir ağırlık kemeri kullanmayın. Kalas, egzersizi ve gövde rotasyonları gibi çekirdek güçlendirme egzersizleri için ağırlık kemeri takmayın. Sırtüstü ya da sırtüstü yatarken, dikey olarak oturduğunuz herhangi bir egzersiz sırasında ağırlık kemeri kullanmayın. Bunlar sadece ayakta egzersizler için kullanılmalıdır. Yüksek tansiyonunuz varsa, Sertifikalı Atletik Antrenör Gregory Welch, karın içi basıncını artıran ve bu nedenle bir ağırlık kemeri gerektiren egzersizlerin yapılmasını öneriyor, çünkü bunu yapmak kan basıncınızı güvensiz seviyelere çıkarabilir.
