Çürük kaburgalar düzenli egzersiz rutininize katılmanızı zorlaştırabilir. 24 kaburga hayati organlarınızı korumaya hizmet eder ve aynı zamanda omurilik ve göğüs kemiği ile birbirine bağlanır. Sonuç olarak, çürük kaburgalar tüm vücudunuzun işlevini etkileyebilir. Çürük kaburgalarla egzersiz genellikle tolere edilen bir temelde tamamlanır. Bununla birlikte, bazı egzersizlerin vücudunuz üzerinde daha az etkisi olacaktır.
Derin nefes
Derin nefes egzersizleri, kaburgalarınızın esnekliğini geri kazanmanıza ve kaburgalarınız iyileştikçe uygun akciğer fonksiyonunu korumanıza yardımcı olabilir. Sırtınız dik olarak oturun veya ayağa kalkın. Derin bir nefes al. Kaburgalarınızda ağrıya neden olmadan mümkün olduğunca derin nefes alın. Nefes verin ve birkaç saniye dinlenin. Bu derin nefes egzersizi beş kez tekrarlayın.
Omuz Bıçağı Sıkma
Bir omuz bıçağı sıkması, kaburgalarınızı güçlendirmeye ve göğüs kafenizdeki esnekliği artırmaya yardımcı olabilir. Omuzlarınızı gevşeterek mümkün olduğunca düz durun veya oturun. Omuz bıçaklarınızı yavaşça itin, böylece omuz bıçaklarınızı birlikte sıkın. Kendinize herhangi bir acı vermeden mümkün olduğunca birbirine yakın sıkın. Bu konumu birkaç saniye tutun. Rahatlayın ve 10 kez tekrarlayın.
Düşük Etki Egzersizleri
Çürük kaburgalarınızın şiddetine bağlı olarak, düşük etkili egzersizlere katılabilirsiniz. Bu alıştırmalara yalnızca doktorunuzdan izin almanız gerekiyorsa katılmalısınız. Düşük etkili egzersizler, eklemleriniz üzerinde minimum etki yaratırken size tam bir kardiyovasküler egzersizden yararlanmak için tasarlanmıştır. Yüzme, yürüme, eliptik bir makine kullanma ve bisiklete binme düşük etkili egzersizin örnekleridir. Suyun kaldırma kuvveti, suda karada acı çekecek birçok egzersiz yapmanıza izin verir. Yüzmeyi veya sadece omuzlarınıza kadar suda yürümeyi deneyebilirsiniz. Kuru zeminde yürümek de düşük etkiye sahiptir ve iyileşme sırasında sizi aktif tutmaya yardımcı olabilir. Eliptik bir makinenin kayma hareketi, vücudunuza stres uygulayarak tam bir vücut egzersizi vermek için tasarlanmıştır. Bisiklete binme, genel vücudunuzun yanı sıra alt vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Kaburga çürükleri genellikle stres veya göğsünüze doğrudan bir darbe sonucu ortaya çıkar. Kaburga yolculukları en çok futbol ve hokey dahil temas sporlarında yaygındır. Doktorunuz tarafından aksi belirtilmedikçe yaralanmanıza neden olan spor veya aktivitelere katılmaktan kaçınmalısınız. Kalça uzatma gibi yanınızda yatan egzersizlerden de kaçınılmalıdır. Göğsünüzde yatarken veya göğsünüzde stres yaratabilecek herhangi bir egzersizden - halter gibi - doktorunuz tarafından ağrısız ve temiz olana kadar kaçınılmalıdır.
