İyi tanımlanmış abs, en sevdiğiniz bikini veya forma uyan elbisenizi tamamlayabilir. Nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız, karın egzersizi oluşturmak zor olabilir. Karın kaslarını egzersiz yapmak, sayısız sayıda egzersizi veya karmaşık egzersizleri yapmak anlamına gelmez. Etkili bir şekilde abs ve çekirdek çalışmak için midsection her kas aktive egzersizleri yapın.
Bisikletler
Bisiklet yapmak, oblikleri hedeflerken abs'i işe alır. Sağ diz bükülmüş ve sol bacak uzatılmış olarak sırt üstü yatın. Ayağınızı yerden kaldırın ve boynun gerilmesini önlemek için ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Omuz bıçaklarını yerden kaldırın ve sol omzunuzu sağ dizinize doğru çevirin. Sağ omuz uzatılmış olarak sağ omuz sol dizine doğru bükülürken yanları değiştirin. 25 tekrardan oluşan dört set için alternatif kenarlar.
Bacak Kaldırma
Bacak kaldırır karın kasları meşgul. Bacaklarınız genişletilmiş ve eller, avucunuzun aşağısı, sakrumunuzun altında olacak şekilde sırtınızdan başlayın. Her iki bacağı da aynı anda zemine dik olana kadar tavana doğru kaldırın. Manevrayı 10 defaya kadar tekrarlayın.
V-up
V-ups, abs, oblik ve bel dahil olmak üzere çekirdek kasları aktive eder. Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yüksekken yere oturmaya başlayın. Ellerinizi kalçaların yanına yerleştirin. Bacaklarınızı yerden uzatırken gövdeyi tekrar 45 dereceye indirin. Üst gövdeyi kaldırın ve dizlerinizi göğsünüze getirin, başlangıç pozisyonuna dönün. 25 tekrardan oluşan dört set için egzersizi tekrarlayın.
Kalası
Kalaslar, omuzları stabilizasyon için uyarırken çekirdeği çalıştırır. Bir pushup pozisyonuna başlayın ve dirseklerinizi yere indirin, üst vücudunuzu dirsekleriniz ve önkollarınızla destekleyin. Omuriliği desteklemek ve sırtınızı kavramaktan kaçınmak için abs'i sıkın. 30 saniye boyunca statik tutun. Dört 30 saniyelik setler için tekrarlayın.
