Çok sayıda ab egzersizi yapmak, bu "altı-paketi" tutarlı çaba ve doğru teknikle sunabilir, ancak daha kolay bir yol var. ABD Gıda ve İlaç İdaresi'ne (FDA) göre, elektrikli ab stimülatörleri, ter veya zorlanma olmadan kasları büzüyor, gücü ve tonu geliştiriyor.
İpucu
FDA'ya göre karın kaslarını tekrar tekrar elektrikle uyarmak, ton ve mukavemeti artmış kaslara neden olabilir. Bununla birlikte, elektriksel stimülasyonun diyet ve düzenli egzersize dikkat etmeden size sert bir abs vereceğini gösteren herhangi bir kanıt yoktur.
Abs Eğitim
Ab kasları veya çekirdeği, bir fitness eğitimi rutininde gözden kaçırmak kolaydır. Kardiyo, üst vücut ve alt vücut çalışmasından sonra, sadece abs üzerinde zaman hedefleme egzersizleri yapmak genellikle kısalır. Bununla birlikte, Mayo Clinic'e göre, çekirdek kasları güçlendirmek için zaman ayırmak genel yorgunluğu azaltabilir, dayanıklılığı artırabilir ve yaralanma riskini azaltabilir.
Abs aynı zamanda yüzmeden halter, voleybol ve tenise kadar neredeyse her spor dalında önemli kaslardır. Özellikle elektrik kas stimülasyonunun (EMS) karın kasları üzerindeki etkisi üzerine son birkaç çalışma yapılmasına rağmen, Delaware Üniversitesi'nin spor eğitimindeki EMS çalışmalarının Mayıs 2017'deki incelemesi, elektrik kas stimülasyonunun kullanılmasının, kasların güçlendirilmesinde etkili olduğunu ortaya koymuştur. izometrik egzersizlerle birlikte kullanıldığında vücut.
Egzersiz, Beyin ve Vücudunuz
Egzersiz sırasında karın kaslarınızın kasılmaları beyninizden veya omuriliğinizden gelir. Mide kas stimülatörlerinde bulunanlar gibi EMS, vücudun sistemlerini atlar ve karın kaslarına giden sinirlere doğrudan elektrik akımı vererek çalışır.
EMS, hedeflenen kas grubundaki kasılmaları aktive eder. Normal egzersiz yaptığınızda, New Mexico Üniversitesi'nden doktora fizyoloğu Len Kravitz'e göre, ab egzersizi en iyi etki için uygun teknik ve tempo ile yapıldığında kaslarınızı dakikada birkaç kez kasıyorsunuz.
EMS cihazları kasılmaları saniyede 500 kata kadar artırabilir. Bununla birlikte, bu düzeyde daralma sağlayan birimler, sağlık uzmanları tarafından terapötik ve spor eğitimi ortamları için FDA tarafından onaylanmıştır.
Mide kas stimülatörleri şeklinde evde kullanılan EMS üniteleri çok daha az kasılma sağlar - her 30 dakikada yaklaşık 150. Elektrik akımını taşıyan jel pedler, bel çevresine sabitlenmiş bir kayış içine doğru şekilde yerleştirilmiştir. Cilt yanıkları, elektrik çarpması ve hatta elektrik çarpması riskini önlemek için evde kullandığınız tüm cihazların FDA onaylı olduğundan emin olun.
EMS'nin Nasıl Çalıştığını Anlayın
Yaygın olarak EMS veya elektriksel kas stimülasyonu olarak adlandırılan elektromostimülasyon, hızlı seğirme kas lifini aktive etmek için motor nöronları hedefler. Egzersiz yaparken, beyniniz kasları hareket ettirmek, egzersizi veya diğer hareketleri gerçekleştirmek için motor nöronlarınızla iletişim kuran interneronlar aracılığıyla omurilikten sinyaller gönderir.
EMS beyninizi ve omuriliğinizi tamamen baypas eder, doğrudan kaslarınıza dürtü gönderir ve kasılmaları bilinçli olarak vücudunuzu hareket ettirebileceğinden çok daha hızlı bir şekilde ve daha uzun süre aktive eder.
Bu, TV izlerken kanepede otururken çalışabileceğiniz gibi görünse de, çalışmalar EMS'nin aynı zamanda hedefli egzersizle birlikte yapıldığında etkili olduğunu gösteriyor.
Çünkü yavaş seğirme kas lifinizi bilinçli olarak başlatırken, makine hızlı seğirme kas lifini de uyarıyor. Tüm hedeflenen kas lifi hızla büzülürken, haftada iki kez 20 dakikalık bir seans genellikle birkaç hafta boyunca sonuç elde etmek için yeterlidir.
Doğru Uyarıyı Alın
Her elektrikli ab stimülatörü mide kaslarının oluşturulmasına yardımcı olmaz. Örneğin TENS birimleri olarak adlandırılan transkutanöz elektriksel sinir stimülasyon birimleri, sinirleri ağrıyı hafifletmek için uyarır. Bir nabız hissetmenize ve kasın hafifçe büzülmesine rağmen, TENS ünitesi kas inşa etmek yerine vücudun tek bir bölgesinde siniri uyarıyor.
Çünkü TENS üniteleri vücudunuzda beyne ağrı sinyalleri gönderen duyusal nöronları hedefler. Akım, ağrı sinyalini karıştırmak ve endorfin salınımını uyarmak için tasarlanmıştır. Bu tip stimülasyon kasları tamamen kasılamaz; bu nedenle, ne kadar uzun bir TENS ünitesi kullanırsanız kullanın, abs'inizi tonlamayacaksınız.
Elektronik nabız masaj cihazları (EPM) belirli bir kasın gevşemesine odaklanır, onları kasılamaz. EPM'ler ağır egzersizden sonra rahatlamak için keyifli bir yol olabilir, ancak kas yapmazlar.
Abs için EMS kullanın
New Mexico Üniversitesi Len Kravitz'e göre, egzersizi, mekikleri, bacak kaldırmalarını ve tahtaları asmak gibi çoğu ab inşası öncelikle kalça fleksör kaslarına girer ve karınları nispeten statik bırakır. Abs her hareketin ilk 30 ila 45 derece için devreye girer, bu da sadece omuzlarınızı yerden kaldırarak mekik yapmaya benzer.
EMS, kaslarınızı güçlendiren ve tonlandırabilen kas kasılmalarına neden olsa da, sadece günlük olarak bağlayarak yırtılmış bir altı paket almazsınız. FDA'ya göre, hiçbir çalışma EMS'nin tek başına EMS cihazlarını tanıtan TV reklamlarında gördüğünüz kayaları abs alacağını göstermiyor; diyet ve egzersiz şarttır.
Kasları güçlendirmek ve tonlamak söz konusu olduğunda tüm EMS birimleri eşit değildir. Bir ila 130 megahertz arasında değişen bir yoğunluk ile EMS üniteleri kas kan akışını iyileştirmeye ve iltihabı azaltmaya odaklanır.
Ev kullanımı için üniteler, ab stimülatör kayışlarını ve abs veya diğer kaslarınıza yerleştirebileceğiniz elektrotlara sahip kişisel boyutlu üniteleri içerir. Flex Belt ve Slendertone, önceden konumlandırılmış elektrotlara sahip ab stimülatör kayışları üretmektedir. TENS, tonlama için kas kasılması veya ağrı kesici dalgalar arasında seçim yapmanızı sağlayan EMS cihazları yapar.
Ayrıca tıp veya fitness uzmanlarından daha güçlü EMS tedavileri alabilirsiniz. ARP Wave ücretsiz bir ev içi deneme sunar ve E-Fit gibi fitness merkezleri, sadece absinizi değil, diğer büyük kas gruplarını da inşa ettiğini iddia eden 10 elektrot ile tüm vücut kıyafetleri sunar.
