Genellikle diyabet, fibromiyalji, zona veya besin eksikliklerinden kaynaklanan sinir ağrısı, en zor ve rahatsız edici ağrı türlerinden biridir. Ayrıca, uygun bakım verildiğinde son derece yönetilebilir. Doktorunuz altta yatan neden için tedavi önlemleri belirleyip sağladıktan sonra, belirli yiyecekleri vurgulayan ve diğerlerini sınırlayan sağlıklı bir diyet, semptomlarınızı en aza indirmeye yardımcı olabilir.
B Vitamini ve Lif için Tam Tahıllar
Rafine edilmiş tahılların aksine, tam tahıllar işleme sırasında değerli besinleri korur. Sonuç olarak, önemli ölçüde daha fazla B vitamini ve lif sağlarlar. B vitaminleri açısından zengin yiyecekler yemek önemlidir, çünkü besinlerin eksikliği sinir ağrısına neden olabilir. Lif, iştah kontrolünü teşvik ederek sağlıklı bir vücut ağırlığına ulaşmayı veya bunu korumayı kolaylaştırır. Bu önemlidir, çünkü fazla kilolar siyatik sinirin de dahil olmak üzere sinirleri zorlayabilir ve belinizdeki sinir ağrısı riskinizi artırabilir. Düşük glisemik gıdalar olarak, yani kan şekeriniz üzerinde hafif bir etkisi vardır, kepekli tahıllar iltihabı azaltmaya yardımcı olur. Bu faydaları elde etmek için, diyetinizde beyaz ekmek, simit ve hamur işleri gibi rafine tahıl ürünlerini arpa, yulaf, kinoa ve kahverengi pirinç gibi tam tahıllarla değiştirin.
Omega-3'ler İçin Yağlı Balıklar
Somon, uskumru ve göl alabalığı gibi yağlı balıklar, enflamasyonu azaltan uçucu yağlar olan en iyi omega-3 yağ asitleri kaynaklarıdır. Şubat 2010'da "Klinik Ağrı Dergisi" nde yayınlanan bir çalışmada, sinir ağrısı durumları olan beş hastaya yüksek dozda balık yağı verildi ve başlangıç dozlarından sonra 19 aya kadar ağrıda belirgin azalma ve gelişmiş fonksiyon gösterdi. Omega-3 ihtiyaçlarınızı karşılamak ve kardiyovasküler sağlığı teşvik etmek için Amerikan Kalp Derneği haftada en az iki kez balık, özellikle yağlı çeşitler yemeyi önerir. Ek sağlık avantajları için, iltihabı artıran biftek, domuz pastırması ve kızarmış tavuk gibi yağlı etlerin yerine pişmiş, ızgara veya ızgara balık seçin.
B-12 Vitamini için Protein Kaynakları ve Tahıllar
Periferik nöropati, B-12 vitamini eksikliğinden türetilebilen ağrılı bir sinir durumudur. Chicago Üniversitesi, Periferik Nöropati Merkezi'ne göre, 80 yaşın üzerindeki insanların yüzde 10 ila 25'i ve katı vejetaryen diyetleri takip eden veya Crohn gibi sindirim hastalıkları olan birçok kişi de dahil olmak üzere, ABD'deki birçok insanda B-12 vitamini yoktur. İhtiyaçlarınızın karşılandığından emin olmak için yağsız et, az yağlı süt ürünleri, balık, yumurta ve takviye edilmiş tahıllar gibi daha fazla B-12 bakımından zengin gıdaları diyetinize dahil edin. Protein, bağışıklık fonksiyonunu ve doku onarımını artırarak sinir sorunlarının hafifletilmesine yardımcı olur. Güçlendirilmiş tahıllara protein eklemek için, az yağlı süt veya soya sütü ile servis yapın. B-12 vitamininizi veya protein ihtiyaçlarınızı tek başına yiyeceklerle karşılamakta zorluk çekiyorsanız, takviyelerin potansiyel ihtiyacını doktorunuzla tartışın.
Antioksidanlar ve Elyaf için Renkli Ürünler
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, diyabetle ilgili sinir ağrınız varsa kan şekeri seviyelerinizi sağlıklı bir aralıkta tutan sağlıklı bir diyet yemek özellikle önemlidir. Meyve ve sebzeler, kan şekeri ve iştah kontrolünü destekleyen zengin miktarda lif sağlar. Ana antioksidan kaynaklar olarak, iltihabı azaltmaya da yardımcı olurlar. Antioksidanlar açısından özellikle zengin meyve ve sebzeler arasında meyveler, narenciye, kış kabağı, biber, domates ve koyu, yapraklı yeşillikler bulunur. Şalgam, ahududu ve pişmiş Brüksel lahanası, tatlı patates ve bezelye özellikle lif bakımından zengindir.
