Birkaç kilo vermek istiyorsun, ama bu kemiren açlık hissinden nefret mi ediyorsun? Weight Watchers gibi güvenilir bir diyet programını denemenin bir yolu, özellikle de sıfır noktalı yiyeceklere güveniyorsanız. Doğru okudunuz: Planda, bu duyguları uzak tutacak tonlarca ücretsiz yiyecek var.
Meyveler Ücretsiz Besindir
2015'in sonlarında, (son zamanlarda WW olarak yeniden adlandırılan) Weight Watchers, eski Points Plus sisteminin yerini alan yeni SmartPoints planını başlattı. Sonuç? Tüm meyveler, diyetisyenleri bol miktarda meyve ve sebze yemeye teşvik etmek için sıfır puan yapılmıştır. Ve temel olarak, gökyüzü sınırdır. Şekersiz meyve suyunda konserve edilmiş her tür taze meyve, dondurulmuş meyve ve meyve ücretsizdir.
Bununla birlikte, bir meyve şurup içinde kurutulduysa, tatlandıysa veya konserve edildiyse, puanları saymanız gerekir (üzgünüm!). Denemek için eğlenceli meyveler bulmak için yardıma ihtiyacınız varsa, USDA'nın ChooseMyPlate meyve sayfasına göz atın.
Ama meyve suyu ve güler yüzlü soluktan uzak durun. Sadece bu içeceklerde tükettiğiniz puanları saymakla kalmayacak, aynı zamanda daha fazla tüketebilirsiniz. Sonuç olarak, yiyecek içmek neredeyse çiğnemek kadar tatmin edici değil - ve bilim bunu destekliyor. Fizyoloji ve Davranış ile ilgili 2015 yılında yapılan bir araştırma, yiyeceklerini çiğneyenlerin daha az yediklerini ve daha az açlık bildirdiklerini buldu.
Çoğu Sebze Sıfır Puan, Çok
Sebzeli bir sevgiliyseniz ve bir kilo verme planı düşünüyorsanız, okumaya devam edin. Yeşil yapraklı sebzeler, havuçlar, domatesler, yeşil fasulye, kuşkonmaz, soğan, brokoli ve turp gibi nişastalı olmayan sebzelerin hepsi SmartPoints planında sıfır noktalı gıdalardır ve araştırmalar kilo kaybının anahtarı olduklarını kanıtlamaktadır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, meyve ve sebzelere (ayrıca tam tahıllar, az yağlı süt ve yağsız etler) odaklanan bir diyet, kalorileri azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sebzeler paranız için büyük bir beslenme patlaması verir, bu da az sayıda kaloriden çok fazla besin aldığınız anlamına gelir. Tipik olarak yüksek su ve lif içeriğine sahiptirler, bu da daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilir. Daha fazla doldurmak için sabah omletinize veya en sevdiğiniz çorbaya ekstra sebzeler eklemeyi deneyin (sıfır puan için!).
Ancak patates, kış kabağı, bezelye ve mısır gibi nişastalı sebzelerin kalorilerde daha yüksek olduğunu ve sıfır puan listesine dahil edilmediğini bilin. Bununla birlikte, bu yüksek kalorili sebzeler belirli besinler açısından zengindir, bu yüzden onları tamamen kesmeyin.
Bazı çeşniler ve atıştırmalıklar ücretsizdir
Yemeğiniz lezzetliyse, yemek yeme planınıza bağlı kalmanız daha olasıdır, değil mi? İyi haber: WW'de lezzet arttırıcılar olarak adlandırılan bol miktarda lezzetin tadını çıkarabilir ve bunları sıfır puan için ekleyebilirsiniz. Taze ve kuru otlar, salsa, sirke, acı sos, hardal, azaltılmış sodyum soya sosu, kapari, narenciye suyu veya lezzet, turşu jalapeños ve şekersiz turşuların hepsi "serbest" lezzet arttırıcılar. Bazı lezzetli öneriler: Kavrulmuş sebzeleri balzamik sirke ile sıçratın, tereyağı ve ekşi krema yerine fırınlanmış patateslere salsa ekleyin ve lezzetli bir ton balığı salatası için maymunu sirke ile değiştirin.
Şekersiz jelatin ve şekersiz dondurulmuş poplar gibi birkaç atıştırmalık da sıfır noktalı gıdalar olarak kabul edilir. Şekersiz içecekler de puansızdır. Sadece bu tedavilerin tatlı dişinizi tatmin etmeye yardımcı olabileceğini unutmayın, ancak herhangi bir besin değeri taşımazlar.
: Yiyeceklerin Daha Küçük Bölümlerine Ayarlanabilecek 7 Numara
Ağırlık Gözlemcilerinde Porsiyon Boyutu Önemlidir
Ücretsiz yiyecekler toplam puanınıza katkıda bulunmasa da, birçoğunun hala kalori içerdiğini unutmayın. Örneğin, orta boy bir muz 105 kalori içerir ve bir bardak üzüm 104 kalori içerir. Ücretsiz bir yiyecek olduğu için meyvede aşırı yağlanırsanız, bu kaloriler toplanabilir ve aslında kilo kaybınızı sabote edebilirsiniz. USDA, yetişkinlerin günde 1 1/2 ila 2 bardak meyve tüketmesini önerir. Sebzelere gelince, günde 2 1/2 ila 3 bardak yemeyi hedefleyin.
Sıfır puan listesindeki şekersiz ikramlardan ve içeceklerden en az kalori alırsınız, ancak aşırı tüketmek kilo verme çabalarınızı da engelleyebilir. Aslında, Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu'ndan yapılan araştırmalar, yapay olarak tatlandırılmış içeceklerin aslında kilo kaybından ziyade kilo alımına katkıda bulunduğunu, muhtemelen beynin ödül merkezini doğal tatlandırıcılardan farklı şekilde etkilediği için, bu da istekle sonuçlanıyor.
WW programında en iyi sonuçlar için, memnun kalmanıza yardımcı olacak ücretsiz puanlı yiyeceklerin tadını çıkarın - ancak ılımlılık yapın ve sadece gerçekten aç olduğunuzda yemeğe odaklanın.
