Propriosepsiyon - vücudunuzun eklemlerin pozisyonu ve hareketi hissi - denge, zarif hareket ve yaralanmaların önlenmesinde en önemli faktörlerden biridir. Hareketsiz duruş ve dengeyi koruyarak istemsiz reflekslerin sizi stabilize etmesini ve korumasını sağlar. Bu, özellikle denge kaybı nedeniyle yaralanan diz gibi eklemler için hayati önem taşır. Ölçmek güç veya hızdan daha zor olabilir, ancak çalışmalar özel egzersizlerle propriyosepsiyonu geliştirebileceğinizi göstermiştir.
Dengeli Kalın
Denge eğitimi, bir yaralanmadan iyileşmeye veya bir engelden kaçınmaya çalışırken, diz propriyosepsiyonu iyileştirmenin etkili bir yoludur. Dengesizlik kubbesi veya yalpalama tahtası gibi dengesiz bir yüzey üzerinde ayakta durmak veya hafif egzersizler yapmak diz, ayak bilekleri ve kalçalardaki stabilizatör kaslarına meydan okur. Örneğin, bir bacağı olan bir kararsızlık kubbesi üzerinde durabilir veya her iki bacağı ile durabilir ve diz çemberleri ve mini ağız kavgası yapabilirsiniz. İstikrarı korumak için çalışmanızı sağlayan herhangi bir hareket propriyosepsiyonu iyileştirir ve zamanla bunun yaralanmayı önleme de dahil olmak üzere büyük faydaları olabilir.
Ekipmanı Hendekle
En iyi sonuçlar için, özellikle diz yaralanmaları sonrası dengeyi ve hareketliliği düzeltmek için her gün biraz stabilite eğitimi yapın. Dengesizlik ekipmanınız yoksa ve her gün spor salonuna gitmek istemiyorsanız, herhangi bir yerde ve ekipman olmadan yapabileceğiniz egzersizler vardır. İlk olarak, ayakkabılarınızı çıkarın - unhod gitmek propriyosepsiyonu artırır. Diziniz hafif bükülmüş olarak bir bacağın üzerinde durun, sonra diğer dizinizi kalça yüksekliğine kaldırın. Bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun ve diğer bacakla tekrarlayın. Daha zor hale getirmek için gözlerinizi kapatın.
