Diz ağrısı, karmaşık bir dizi biyomekanik etkileşimden kaynaklanır. Bacağın arkasında bulunan hamstrings kas grubu dizini desteklemeye yardımcı olur. Bu destekleyici rol, bu kasları diz yaralanmasının korunması ve diz ağrısının önlenmesinde önemli bir faktör haline getirir. Arızalı hamstringler dizlerinizin hizalanmasını ve sağlığını etkileyen hatalı hareket modelleri oluşturur.
Kimlik
Hamstrings adı verilen kolektif kas grubu, biceps femoris, semitendinosus ve semimembranosustan oluşur. Oturma kemiklerinizin altından köken alırlar ve dizlerin arkasına yapışırlar, böylece diz stabilitesi için çok önemlidirler.
fonksiyon
Hamstrings dizini büker ve bacağını vücudunun arkasına taşır. Yürürken, koşarken ve zıplarken etkinleşirler. Ocak 2008'de Cincinnati Çocuk Hastanesi Tıp Merkezi Spor Hekimliği Biyodinamik Merkezi direktörü "Ortopedi" isimli Dr. Timothy E. Hewett, kadın sporcuların neden diz ağrısı ve yaralanmaya daha yatkın olduklarını açıklıyor. Kadınlar hamstringlerden daha güçlü kuadriseps eğilimindedir. Bu kas dengesizliği, dizleri düz bir şekilde zıplamalarına neden olur. Bu iniş mekanizması, hamstringlerin dizleri esnetmesine ve korumasına izin vermez.
yanılgılar
Bazı insanlar gerilmenin hamstringle ilişkili diz ağrısının çözümü olduğuna inanırken, Gambetta Training Systems'ın sahibi Vern Gambetta, aşırı esneklik tehlikelerine karşı uyarır ve eklem bütünlüğünün asla aşırı esneklik lehine taviz verilmemesi gerektiğini öne sürer. Hamstringlerinizi aşırı germek eklem stabilitesini etkileyebilir ve dizlerinizi ağrıya karşı savunmasız bırakabilir. Geriliminizi kuvvet antrenmanı ile dengelediğinizden emin olun.
hususlar
Kalça fleksörleri, hamstringleri ve gluteal kaslar arasındaki hatalı etkileşimler de diz ağrısına neden olabilir. Kalça fleksörleri aşırı oturma nedeniyle gerildiğinde, gluteal kaslar zayıflar. Los Angeles'ta Sporcu Performansında fizyoterapist Jennifer Lewis, glutes zayıfladığında, hamstringlerin işini üstlendiğini, normalde gluteal kaslara yardımcı olurken, ana taşıyıcı rolünü üstlendiklerini açıklıyor. Genellikle bu görevi üstlenecek kadar güçlü değildirler, bu nedenle sonunda aşırı yüklenir ve gerilirler. Gergin bir hamstring yetersiz diz desteği sunar, böylece diz ağrısı oluşur.
Önleme / Çözüm
Önleyici egzersiz sağlıklı dizler için çok önemlidir. Germe egzersizleriyle kalça fleksörlerinizi esnek tutun ve dizlerinizi sabit tutmak için bacak kıvrılması gibi hamstring egzersizleri yapın. Bir fitness eğitmeninden duruşunuzu değerlendirmesini isteyin. Dizlerinizi hipereksendre veya kilitliyorsanız, hamstringleriniz ve dizinizin arkası arasındaki bağlantıyı aşırı geriyor ve zayıflatıyor olabilirsiniz.
