Kalçalarınızda yağ nasıl saklanır

Uzatmadan konuya girelim. Vücudunuzda yağın tam olarak nerede depolandığını tam olarak belirleyemezsiniz. Yiyeceğinizi sindirdiğinizde ve glikoz kan dolaşımınıza çarptığında, pankreasınız glikozu karbonhidratlara ve yağa dönüştüren hormonları serbest bırakır ve daha sonra vücudunuza yayılır. Ne kadar fazla kalori yediğiniz, ne kadar depolanacağını belirler. Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden Dr. Barry Starr, genlerinizin yağın nerede depolanacağını belirler. Bu nedenle, kalçalarınızın boyutunu arttırmak istiyorsanız, deri altı yağ tabakasını korurken, kalça bölgenizde toplu sağlamak için kaslar inşa etmelisiniz.

Bir kadın spor salonunda ağırlık tutarken lunges yapıyor. Kredi bilgileri: didesign021 / iStock / Getty Images

Akıl Çalışması

Aşama 1

Vücut tipinizi belirleyin. Kalça ve poponuzda kilo alma eğiliminiz varsa, armut vücut tipiniz var. Karnınızda kilo alma eğiliminiz varsa, bir elma vücut tipiniz var. Armut vücut tipine sahipseniz, kalçalarınızda yağ depolamak bir esinti olacaktır. Sadece daha fazla yiyin. Ancak, bu makaleyi okuduğunuz için, elma tipi gövdeye sahip olma şansınız yüksektir. Daha fazla yemek, karnınıza kalçalarınıza göre daha fazla yağ ekleyecektir.

Adım 2

Şeklinizi geliştirebilmenize rağmen, sınırlar olduğunu kabul edin. Kemik yapınız kalçanızın genişliğini ve genetik vücut tipinizi (elma ile armut şekilli) belirler, fazla kalorinin kalçalarınızda, karnınızda veya başka bir yerde depolanıp depolanmayacağını belirler.

Aşama 3

Kendinizi günlük egzersiz programına ekleyin. Kalçalarınızı yağ eklemek için hedefleyemezsiniz, ancak popo ve kalçalarınızda kesinlikle kasları hedefleyebilir ve inşa edebilirsiniz. Daha büyük bir popo ve kalça oluşturmak için direnç eğitimine adanın. Bir sağlık kulübüne katılın veya biraz ağırlık alın. Başlamak için, günde iki veya üç set üç egzersiz yapmayı taahhüt edin, her sette her egzersizin sekiz ila 12 tekrarını yapın.

4. Adım

Kilonuzu izleyin ve kalorilerinizi dikkatle yönetin. Egzersiz yaparken daha fazla kalori yakarken, diyet alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekebilir: Kas kütlenizi korumak ve kalçalarınız ve poponuzda düzgün eğrileri korumak için kalorilerinizi ve özellikle protein alımınızı artırın.

Vücut Çalışması

Aşama 1

Ağız kavgası yapın. Düz durun, sonra vücudunuzu alçaltın, hemen hemen oturma pozisyonuna gelene kadar dizlere doğru bükün. Dik konuma dönün. Omuzlarınızda bir çubuk veya ellerinizdeki halter tutarak direnç ekleyin. Farklı kaslara odaklanmak için duruşunuzun genişliğini değiştirin. Ayaklarınızı daha geniş bir şekilde ayırdığınızda, kalçanızı ve poponuzu daha fazla çalışacaksınız.

Adım 2

Lunges yapın. Dik durun, yanınızda dambıl tutarak. Sol ayağınızı yerinde bırakarak sağ ayağınızla yaklaşık 2 fit ileri gidin. İleri doğru akarken vücudunuzu indirin, ancak gövdenizi dik tutun. Dizinizi ayak parmaklarınızın ötesine geçirmeyin. Kendinizi dik konuma itmek için sağ ayağınızın topuklarını kullanın. Sol ayağınızla öne doğru hareketi tekrarlayın.

Aşama 3

Glute geri tepmeleri yapın. Dört ayak üzerinde diz çök. Kontrollü bir şekilde, sağ bacağınızı geriye doğru atın, ayağınızın altını tavana doğru yukarı doğru tekmeleyin. Bir bacağını tutarak bacağınızı yukarı doğru uzatın. 10 tekrar yapın, ardından sol bacağınızla da aynısını yapın.

4. Adım

Yürüyüş lunges yapın. İleri doğru hareket etmek için hamle hareketlerini kullanın, ancak ileri doğru hamle yaptıktan sonra dik konuma geri itmek yerine, diğer ayağınızla öne doğru ilerleyin. Odanın karşısına geçin.

Adım 5

Deadlifts yapın. Ayaklarınızı kalça genişliğinde ayrı tutun. Dambıllarınızı uyluklarınızın önünde tutun. Sırtınızı düz tutarak, ağırlıklar parlaklığınıza ulaşıncaya kadar kalçalardan öne doğru eğin. Poponuzu sıkın ve kendinizi dik konuma getirin.