Hızlı kilo vermeyi vaat eden, egzersizi teşvik etmeyen ve takipçilerin kısıtlayıcı, beslenme açısından sağlam olmayan yemek planlarına sadık kalmasını gerektiren bir diyet, kaçınmanız gereken soluk bir diyettir, Beslenme ve Diyetetik Akademisine tavsiyelerde bulunur. İngiliz Kalp Vakfı Diyeti, üç günlük diyet ve Grönland Diyeti olarak da bilinen Birmingham Kardiyak Diyeti bu kategoriye dahildir. Planın Birmingham Hastanesi Alabama Üniversitesi'nde geliştirildiği iddia edilmesine rağmen, yetkililer bunun doğru olmadığını ve diyetin sağlıksız olduğunu söylüyor. Kilo kaybı ile mücadele ediyorsanız, doktorunuzdan sağlıklı ve sürdürülebilir kilo kaybına yol açacak bir beslenme ve egzersiz planı geliştirmeniz için yardım isteyin.
Nasıl çalışır
Birmingham Kardiyak Diyet kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için üç günlük özel planlardan oluşur. Menü talimatlarına sıkı sıkıya bağlı kalırsanız, günde ortalama 800 ila 1.000 kalori tüketirsiniz. Porsiyon boyutlarında gıda ikamesine veya değişikliğine izin verilmez. Tuz, karabiber, yapışmaz pişirme spreyi, limon suyu, limon biberi baharat ve hardal dışında baharat, ot, çeşni veya yağ kullanamazsınız, ancak et ve sebzelerinizi hazırlamak için tercih ettiğiniz herhangi bir pişirme yöntemini kullanmanıza izin verilir. Hiçbir egzersiz talimatı dahil değildir.
Ne yiyeceksin
1. gün bir greyfurt kahvaltısı, fıstık ezmesi ile tost ve istenirse kalori olmayan bir tatlandırıcı ile kahve veya çay ile başlar. Öğle yemeği, ton balığı ile süslenmiş tost, ardından yağsız et, yeşil fasulye, havuç, elma ve dondurma ile akşam yemeği. Gün 2'de tost kahvaltısı, yumurta ve muz bulunur; öğle yemeği süzme peynir ve beş krakerdir. Akşam yemeği iki sosis, havuç, başka bir muz, brokoli veya lahana ve daha fazla dondurma oluşur. 3. günde kahvaltıda kraker, peynir ve elma, öğle yemeği için bir yumurta ve tost, akşam yemeğinde ton balığı, havuç, karnabahar, kavun ve dondurma yiyeceksiniz.
Olası Avantajlar
"ABD Haber ve Dünya Raporu" diyen Birmingham Kardiyak Diyetinde kilo vermeniz muhtemeldir, ancak normal diyetinize döndüğünüzde kilo almanız da muhtemeldir. Gerekli gıdalar ucuzdur ve plan sadece üç gün sürdüğü için, bazı diyetisyenlerin tamamlanmasıyla buna bağlı kalmak daha kolay olabilir. Menüler, çok sınırlı mutfak deneyimi veya kolayca hazırlanacak zamanı olan bir kişi için yeterince basittir. Bazı diyetisyenler, tipik olarak yasak yiyeceklerin - dondurma ve sosisli sandviçlerin - dahil edilmesini cazip bulabilir.
Potansiyel Dezavantajlar
British Heart Foundation kıdemli diyetisyeni Victoria Taylor'a göre, Birmingham Kardiyak Diyet, yağ değil, sadece su veya kas ağırlığını kaybetmenize yardımcı olacaktır. Diyet, kadınlar için önerilen minimum 1200 kaloriden ve erkekler için önerilen 1.800 kaloriden daha azını sağlar. Üç gün boyunca programı takip etmek, ortalama bir yetişkinin sağlığına zarar vermeyebilir, ancak kalbinizi ve bağışıklık sisteminizi zorlayabilecek ve besin eksikliği riskinizi artırabilecek tekrar tekrar kilo alma ve kaybetme döngülerine yol açabilir. Plan, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarının gelişimini teşvik etmiyor.
