On ana vücut sistemi sağlığınızı korumak için birlikte çalışır. Bu sistemler, optimum performans için gereken spesifik besinleri sağlamak için sağlıklı bir diyete dayanır. Karbonhidratlar, lipitler, proteinler, vitaminler ve mineraller vücut sistemlerinize sağlıklı kalmak için gerekli yapı taşları ve yakıt sağlar.
Sindirim sistemi
Sindirim sisteminiz ağzınızdan anüsünüze uzanır ve karaciğeriniz ve safra kesesi gibi aksesuar organları içerir. Bu sistem, yiyecekleri diğer tüm vücut sistemleriniz tarafından kullanılmak üzere vitaminlere, minerallere ve besin maddelerine ayırır. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllardan elde edilen lif dışkılarınıza hacim katar ve kabızlığı önler.
Örtü sistemi
Cildinizden oluşan bütünleyici sisteminiz en büyük vücut sistemidir. Cildinizi aşırı maruz kalmadan güneşe karşı koruyan pigment melanini yapmak için cildinize bakır gerekir. Sağlıklı cilt ayrıca büyümek ve kesik veya yanık gibi hasarları onarmak için A ve C vitaminleri, niasin ve çinko gerektirir.
Solunum sistemi
Solunum sisteminiz burnunuzda başlar ve akciğerlerdeki küçük alveollerde biter. Solunum sistemi oksijen gerektirir ve bu oksijeni vücudunuzun tüm bölgelerine dağıtmak için kırmızı kan hücreleri kullanır. C ve E vitaminleri, beta karoten, flavonoidler ve omega 3 yağ asitleri akciğer sağlığının korunmasına yardımcı olur.
Kan dolaşım sistemi
Dolaşım sisteminiz vücudunuzun tüm bölgelerine kan taşır. Uygun kan hacmini korumak için su ve potasyum gereklidir. Kırmızı kan hücrelerinin temel bileşeni olan hemoglobini yapmak için demir, bakır, folat ve B12 vitamini gereklidir. K vitamini ve E vitamini kan pıhtılaşma süreci için gereklidir.
İskelet sistemi
İskeletinizdeki 206 kemik, vücudunuza destek sağlar ve hassas organlarınızı korumaya yardımcı olur. Kalsiyum ve fosfor kemik dokusundaki başlıca besinlerdir. Vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olmak ve maksimum kemik sağlığı için uygun kalsiyum ve fosfor seviyelerini korumak için D vitamini gereklidir.
Kas sistemi
Kas sisteminiz iskeletinize bağlı kaslar, sindirim sisteminizde ve arterlerinizde bulunan kaslar ve kalp kaslarından oluşur. Kaslarınızın hareket edebilmesi ve büzüşebilmesi için kalsiyum, magnezyum, potasyum ve sodyum gerekirken, B1 vitamini sağlıklı kalp fonksiyonu için önemlidir. Kaslarınız güçlenmek için yeterli protein alımı gerektirir.
Endokrin sistem
Endokrin sistem kimyasal haberciler olarak hareket etmek için hormonları kullanır. Hormon üreten ve salgılayan bezler arasında tiroid bezi, hipofiz bezi, hipotalamus, pankreas, yumurtalıklar ve testisler bulunur. Biyotin ve pantotenik asit hormon üretiminde önemlidir. İyot ve selenyum, tiroid bezi fonksiyonu için özellikle önemlidir. Lipidler bu hormonların bazılarını düzenlemeye yardımcı olur.
Gergin sistem
Beyniniz, omurilik ve sinirleriniz sinir sisteminizi oluşturur. Sindirilmiş karbonhidratlardan elde edilen glikoz, beyin hücreleri için ana enerji kaynağıdır. B12 vitamini ve B1 vitamini veya tiamin, sinir sisteminin korunmasında önemlidir. Sinir uyarıları üretmek için sodyum, potasyum, magnezyum ve kalsiyum gereklidir. Çocuğun büyüyen beyninin düzgün gelişimi için sağlıklı miktarlarda kolesterol ve doymuş yağ gereklidir.
İdrar sistemi
Böbrekleriniz ve mesaneniz üriner veya boşaltım sisteminin ana parçalarıdır. Böbrekleriniz kanınızdaki atıkları filtreler ve vücudunuzun asit-baz dengesinde ayarlamalar yapmak için su, sodyum, magnezyum ve potasyum kullanır. Üriner sistemin atık ürünleri dışarı atmasına yardımcı olmak için de su gereklidir.
Üreme sistemi
İç ve dış üreme organları üreme sisteminizi oluşturur. C vitamini, selenyum, çinko ve folat gibi sindirim sisteminden emilen besinler, sperm oluşumunu ve yumurta gelişimini destekler. Hamilelik sırasında vitaminler, mineraller, karbonhidratlar ve yağlar büyüyen bebeği korur.
