Kilo vermeye çalışmak asla kolay değildir, ancak girişimleriniz göbeğe odaklandığında özellikle zor görünebilir. Bununla birlikte, genel sağlığınızı iyileştirmeye ve ortanızı sıkılaştırmaya odaklanan üç aylık basit bir plana bağlı kalarak, midsection'ınızdan ve vücudunuzun geri kalanından kilo verebilirsiniz.
1. ay
Aşama 1
Diyetinizdeki tüm abur cuburları ortadan kaldırın. Buna cips, kurabiye, kek, şeker, dondurma ve diğer sağlıksız atıştırmalıklar dahildir. Çöp kutusuna attıktan sonra tekrar satın almayın. Bu yiyecekleri evinizden uzak tutmak aşırı yeme eğilimini azaltacaktır.
Adım 2
Soda içmeyi bırak. Onları eviniz için satın almayın ve restoranlardan satın almayın. Soda kalorisi yüksektir ve sağlığınıza değil belinize ekleyerek herhangi bir besinsel yarar sağlamaz.
Aşama 3
Günde en az sekiz onsluk bardak su için. Her öğünde bir bardak ekleyin ve güne bir tane ile başlayın ve bitirin. Gün boyunca içme suyu sizi nemlendirir, metabolizmanızın düzgün çalışmasını sağlar ve sindirim sisteminizin atıkları dışarı atmasını ve göbek şişmesini azaltır.
2. ay
Aşama 1
Her sabah 30 dakika egzersiz yapın. Güne koşu, bisiklet, koşu veya yüzme gibi istediğiniz bir kardiyovasküler egzersiz yaparak başlayın. Kalp atış hızınızı yükselten herhangi bir egzersiz, karın yağ yakma planınızın ilk ayında başladığınız eylemlerle birleştirildiğinde kalori yakar.
Adım 2
Her gün en az dört porsiyon taze sebze ve meyve yiyin. Buzdolabınızı onlarla dolu tutun. Taze ürünler lif ve su ile doldurulur, her ikisi de kendinizi daha hızlı hissetmenizi sağlar, aç hissetmeden daha az kalori tüketmenizi sağlar.
Aşama 3
Yatmadan önce yemek yemeyin. Uyumadan iki ila üç saat önce yiyecek alımınızı durdurun. Bu şekilde, vücudunuzun günün yiyeceklerini uygun bir şekilde sindirmek ve tüm bu kalorileri metabolize etmek için zamanı olacaktır.
3. ay
Aşama 1
Egzersiz yaptığınız süreyi günde 30 dakikadan 45 dakikaya çıkarın. Ne kadar çok egzersiz yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız ve daha fazla yağ ve karın yağını ortadan kaldırırsınız.
Adım 2
Egzersizi ve mekik yapın. Karın kaslarınızı sıkılaştıran herhangi bir egzersiz yaparak midsection'ınızı gerçekten hedefleyin. Egzersizi ve mekik çalışır çünkü bu kasları tekrar tekrar kasılır ve serbest bırakırlar. Sabah ve akşam 10 set yapın. Ab kaslarınız güçlendikçe bu sayıyı artırabilirsiniz.
Aşama 3
Alt karın kaslarını sıkılaştırmak için ters egzersizi ve bacak asansörlerini gerçekleştirin. Karın bu bölgesi, tonda abs olsa bile sıklıkla şişman görünüyor. Tüm karın kaslarınızı güçlendirmek ve üç aylık sürenizin sonunda yeni şık görünümünüzü bitirmek için günde iki kez 10 bacak kaldırma ve ters egzersizi yapın.
