Kilo vermeye çalışırken protein alımınızı artırmak, kendinizi daha dolgun hissetmenize ve kan şekeri seviyenizi sabit tutmanıza yardımcı olarak istekleri azaltabilir. Kilo vermek ayrıca kalori ve yağ alımınızı izlemenizi gerektirir. Açlık seviyelerinizi düşürmeye yardımcı olmak için protein açısından zengin atıştırmalıklar seçin, ancak 100 kaloriyi aşmamaları için sınırlayın, böylece onları yemek arasında tek başına yiyebilir veya dengeli bir atıştırmalık yapmak için meyve, sebze veya kepekli tahıllar gibi sağlıklı bir karbonhidratla eşleştirebilirsiniz..
Yağsız Yunan Yoğurdu
Yağsız Yunan yoğurtunun altı onsu, markaya bağlı olarak yaklaşık 80 ila 90 kalori içerir. Nu-Train web sitesinde kayıtlı diyetisyen Heather Bauer, fazla su çektiği için yoğun miktarda protein içeriyor. Yunan yoğurdu, 6 onsluk kap başına ortalama 15 gram protein içerir. Ek beş kalori için bir çorba kaşığı salsa ile tatlandırın.
Az Yağlı String Peyniri
Az yağlı peynir, porsiyon başına yaklaşık 80 kaloriye sahip taşınabilir, yüksek proteinli bir atıştırmalık yapar. Ons başına yaklaşık 8 gram protein için kısmi mozzarelladan yapılan markaları seçin.
Karides
Haşlanmış veya buğulanmış karides, USDA Ulusal Besin Veri Tabanı'na göre yaklaşık 15 kalori ve 20 gram protein sağlar - bu, yaklaşık 15 büyük karidesle eşdeğerdir. Lezzet eklemek için üstüne biraz limon sıkın.
Deli Türkiye
100 kalorinin altında 3 ons şarküteri hindisinin tadını çıkarın. Sahte bir sandviç yapmak ve sadece 1 veya 2 ekstra kalori eklemek için birkaç marul yaprağına sarın. Tuz alımınızı kontrol altında tutmak için düşük sodyum versiyonlarını seçin. Nitrat veya nitrit içermeyen "doğal" markalar almayı düşünün, bunlar kaçınılması gereken katkı maddeleri olduğundan, Bilim Merkezini Kamu Yararı için uyarır.
Su Paketli Ton Balığı
Su dolu ton balığı poşetleri tahliye gerektirmez ve 3 ons için sadece 99 kalori içerir Hızlı bir atıştırmalık olarak çantanızda veya sırt çantanızda bir tane atın veya birkaç kereviz sapı ve doku ve tang olmadan sıkmak için limon suyuyla sıkın çok fazla kalori.
Süzme peynir
Yüzde bir süzme peynir, çok yönlü 100 kalorili, yüksek proteinli bir atıştırmalık yapar. 1/2 bardak porsiyon sadece 81 kalori ve 14 gram protein içerir. 100 kalorili tatlı bir muamele yapmak için 1 çay kaşığı bal karıştırın veya lezzetli bir atıştırmalık için kıyılmış otlar ve karabiber ekleyin.
soya peyniri
Soya tek tam bitkisel proteindir, yani vücudunuzun kendi üretemediği tüm amino asitleri sunar. Tofu düşük kalorili, yüksek proteinli vejetaryen bir atıştırmalıktır. 5 ons ekstra sert tofu, 10 gram protein ve sadece 76 kalori alırsınız. Toss, soya sosu ve bir çiseleme bal ile ekstra sert tofu doğranmış ve bir kez dönerek 400 derece F'de 40 dakika pişirin. Soğuk servis yapın.
