Egzersiz yaparken kalori yakarsınız ve günlük aktivitelerinize devam edersiniz. Vücudunuz ayrıca sindirim ve dolaşım gibi normal metabolik süreçleri gerçekleştirerek kendi başına bol miktarda kalori yakar. Uyurken bile kalori yakıyorsunuz. Vücudunuzun her gün kaç kalori yaktığını anlamak için aktivite seviyenizi ve kilonuzu dikkate almanız gerekir. Genellikle, ne kadar çok egzersiz yaparsanız ve o kadar fazla kilo verirseniz, yakacağınız kalori miktarı o kadar fazla olur.
Aşama 1
Kilonuzu kilo cinsinden belirlemek için banyo tartısında tartın.
Adım 2
Günlük aktivite düzeyinizi değerlendirin. Aslında bütün gün işyerinde bir masada oturuyorsanız, o zaman bütün akşam evde bir kanepede oturuyorsanız, kendinizi hareketsiz olarak düşünün. İşiniz çok fazla yürüyüş veya fiziksel emek içeriyorsa veya örneğin, akşamları uzun yürüyüşlere çıkarsanız, kendinizi orta derecede aktif olarak düşünün.
Aşama 3
Aktif olmayan bir kadınsanız kilonuzu 10, orta derecede aktif bir kadınsanız 12, aktif olmayan bir erkekseniz 13 veya orta derecede aktif bir erkekseniz kilolarınızı çarpın. Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi veya UMMC'ye göre, sonuç vücudunuzun her gün yaktığı kalori miktarının iyi bir tahminidir.
4. Adım
Günlük bazda yaptığınız yorucu egzersizlerden elde ettiğiniz kaloriyi başlangıçtaki toplamınıza ekleyin. Örneğin, bugün eliptik bir makinede egzersiz yaparsanız, taban çizginize eliptik bisikletin kalori sayacının egzersiz yaparken yaktığınızı gösteren kalori sayısını ekleyin. Bu toplam, bu gün yaktığınız kalori sayısını temsil eder.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
ölçek
Hesap makinesi
İpucu
UMMC'ye göre, "orta derecede aktifseniz, kilo vermemek için kalori ihtiyaçlarının ayarlanması gerekebilir."
