Vücut yağ yüzdesi grafikleri, kilo vermeniz, kilo almanız veya sürdürmeniz gerekip gerekmediğini görmenizi kolaylaştırır, ancak önce yağınızı ölçmeniz gerekir. Bir deri kıvrım testi kullanarak yapmak zor değil, ancak sizin için yapabilen bir fitness eğitmeni veya profesyonel bulmanıza yardımcı olur. Alternatif olarak, vücut yağınızın sağlıklı aralıkta olup olmadığını belirlemek veya sizi kronik hastalık riski altına sokmak için bel ölçümleriyle birlikte vücut kitle indeksini kullanmayı düşünebilirsiniz.
Toplam Vücut Yağ Yüzdesi
Sağlık uzmanları, vücut yağ yüzdesinin hassas bir şekilde okunması için özel ekipman kullanır, ancak herkes bir deri kıvrımı testi yapmak için bir kumpas kullanabilir. Cildi birkaç alanda nazikçe kıstırıp genişliğini bir kumpasla ölçmek, cildin altında depolanan fazla yağ miktarını gösterir. Kaliper okumaları AccuFitness'teki gibi bir tablo kullanılarak yağ yüzdesine dönüştürülebilir. Kaliperler birkaç dezavantaja sahiptir: sonuçlar, cihazın kimin ölçümüne ve kalitesine bağlı olarak değişebilir, bu nedenle her zaman doğru değildir. Bununla birlikte, bir diyet ve egzersiz rejimini takip ederken yağ kaybını izlemenin iyi bir yoludur.
AccuFitness grafiği, yüzdenizin zayıf, ideal veya fazla kilolu olup olmadığını göstermek için renk kodluyken, yüzdenizi atlet, ortalama ve obezlere göre vücut yağ aralıklarına ayıran daha basit bir grafikle de karşılaştırabilirsiniz. Kadınlar için ortalama vücut yağı miktarı yüzde 25 ila 31'dir, ancak kadın sporcular için bu oran yüzde 14 ila 20'ye düşmektedir. Yüzde 32 veya daha fazla vücut yağı olan kadınlar obez olarak kabul edilir. Erkekler için ortalama yüzde 18 ila 24 iken, erkek sporcular yüzde 6 ila 13 vücut yağına sahip olmalıdır. Erkekler için obezite yüzde 25 ve daha yüksek vücut yağı olarak tanımlanır.
Temel Vücut Yağ Tablosu
İster inanın ister inanmayın, depolanmış bazı yağlar sizin için iyidir. Kemik iliği, organlar, merkezi sinir sistemi ve kaslar, normal işleyiş için kesinlikle gerekli olan az miktarda yağ barındırır. Bu yüzden esansiyel yağ denir. Merkezi sinir sistemindeki yağlar sinir hücrelerini hızlı bir şekilde ateşe verir ve kaslarda depolanan yağ, dayanıklılık aktiviteleri sırasında önemli bir yakıt kaynağı görevi görür - esansiyel yağın sadece iki hayati işi.
Kadınlar erkeklerden daha fazla esansiyel yağa ihtiyaç duyar çünkü hormonları ve üreme sağlığını destekler. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, en az yüzde 10 ila 13 temel vücut yağı olmalıdır. Karşılaştırıldığında, erkekler sağlıklı kalmak için sadece yüzde 2 ila 5 uçucu vücut yağına ihtiyaç duyarlar. Ne yazık ki, kendi temel vücut yağınızı ölçemezsiniz. Bu işi sadece gelişmiş hesaplamalar ve ekipman kullanan bir sağlık profesyoneli yapabilir.
Karın Yağının Ölçülmesi
Vücudunuzun enerji için ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori yediğinizde, ekstra kaloriler yağa dönüşür ve yağ hücrelerinde depolanır. Aşırı yağların çoğu cilt altında depolanır, bu nedenle kumpaslar size yağ yüzdesi hakkında adil bir tahmin verebilir. Depolanan yağ ayrıca karnın derinlerine sızar ve karın yağları veya viseral yağ olarak adlandırılan organları çevreler. Karın yağı özellikle sağlığınız için kötüdür. Kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet riskini cilt altında depolanan yağdan daha fazla artırır.
Yüzde grafiklerine güvenmek yerine, çok fazla karın yağınız olup olmadığını anlamanın en iyi yolu bel çevrenizi bir mezura ile ölçmektir. Kadınlarda 35 inç ve erkeklerde 40 inçten daha büyük bir bel karın obezitesi olarak tanımlanır. Tabii ki, bu ölçüm cildin altında karın yağı ve yağı içerir, ancak Florida Üniversitesi IFAS Extension, araştırmanın bu değerlerin karın derinindeki yağ miktarı ile ilişkili olduğunu gösterdiğini söylüyor.
Vücut Yağ Yüzdesini Değerlendiren Profesyonel Araçlar
Spor salonlarında ve spor kliniklerinde sıklıkla bulunan hızlı ve kolay bir araç evde de satın alınabilir ve kullanılabilir. Tipik bir banyo tartısına benziyor, ancak vücuda vücut yağını tespit eden küçük elektrik akımları gönderiyor. Bununla birlikte, biyoelektrik empedans adı verilen bu yöntem, vücut yağ yüzdesini diğer yöntemler kadar doğru bir şekilde ölçmez. Vücut yağıyla ilgili endişeleriniz varsa veya kesin bir ölçüme ihtiyacınız varsa, profesyonel bir değerlendirme almak için finansal yatırıma değer olabilir.
Sağlık sorunlarını teşhis etmek için kullanılan görüntüleme teknikleri - röntgen, bilgisayarlı tomografi (BT) ve manyetik rezonans görüntüleme (MRI) - bir doktorun ofisinde veya klinikte vücut yağ yüzdesini belirlemek için kullanılabilir. Çift enerjili X-ışını absorpsiyometrisi veya DEXA adı verilen özel X-ışınları, bu bir endişe varsa, yağ kütlesini, yağsız kütleyi ve kemik yoğunluğunu doğru bir şekilde belirler. En doğru yöntemler - CT ve MRI - karın yağı gibi belirli yağ alanlarını ölçmek için sırasıyla X-ışınları ve radyo dalgaları kullanın.
Bazı profesyoneller yağ yüzdesini hesaplamak için su altı tartımına veya hava deplasmanına güvenir. Birinde, suya batırılıp tartılırsınız ve uzmanların vücut yağ yüzdesini hesaplamasına izin verirsiniz. Diğerinde, boş ve dolu oda arasındaki hava basıncı farklarını karşılaştırarak vücut yağının hesaplanmasına izin vererek vücut yoğunluğunun belirlendiği küçük bir odada oturursunuz.
