İster günlük koşunuz için öngörülen bir çabayı vurmaya çalışan deneyimli bir koşucu, ister mevcut durumunuz hakkında bir fikir edinmeye çalışan yeni bir koşucu olun ya da sadece günlük koşularınızı ölçmek istersiniz - nasıl hesaplayacağınızı bilmeniz gerekir çalışma hızı.
Koşu temponuzu bulmak için formül kolaydır ve sadece zamanınızı ve mesafenizi bilmeniz gerekir.
Ne Kadar Gidiyorsunuz?
Koşu temponuzu hesaplamak istiyorsanız koşu rotanızın ne kadar olduğunu bilmeniz gerekir. Rotayı, başlangıç adresinizi ve son varış noktanızı girdiğiniz çeşitli çevrimiçi veya giyilebilir haritalama araçlarını kullanarak ölçebilirsiniz. Ya da bir arabanız varsa, rotayı kullanabilir ve ne kadar uzağa gideceğinizi tahmin edebilirsiniz.
Kondisyon düzeyiniz meydan okumaya hazırsa, yerel bir sertifikalı yarış pisti çalıştırın. Mesafe sizin için önceden haritalandırılacaktır. ABD Atletizm sitesi, farklı rotalar denemek istiyorsanız veya ABD'de seyahat ediyorsanız ve nerede çalışacağınızı ve ne tür bir rota olduğunu bilmeniz gerekiyorsa, çok az çalışan bir rota veritabanına sahiptir.
Ne kadar sürer?
Koşunuza zaman ayırın. Koşunuza doğru bir tempo istiyorsanız, kendinize zaman ayırmanız gerekir. Fitness, spor ayakkabılarınızı bağlayıp yola çıkmaktan daha fazlasıdır. Mayo Clinic, bazen araçlar kullanmak zorunda kalıyor diyor. Standart bir kol saati, telefonunuzdaki veya giyilebilir cihazdaki kronometre işlevini kullanabilir veya bir zamanlayıcı ayarlayabilir ve başlangıç ve bitiş noktanızda bırakabilirsiniz.
Hızınızı abartmayın. Sadece hesaplamaya çalıştığınız sayıları koyar ve sizi hayal kırıklığına ayarlar. Normal hızınızda koşun ve koşunuzun sonunda soğuma yürüyüşünüzü yaparken zamanlayıcıyı kapatmayı unutmayın.
Biraz Matematik Zamanı
Hızınızı hesaplayın. Çalışma sürenizi alın ve koştuğunuz mesafeye bölün. Örneğin, 40 dakikada 5 mil yol açtıysanız, 40 dakikayı 5 mil'e bölün ve mil başına sekiz dakikalık hızınızı alın.
Bilmeniz Gereken Birkaç Şey
Bir GPS saati veya hız ve mesafe monitörü kullanarak hızınızı elle hesaplamaktan kaçınabilirsiniz. Bunlar ayrıca koşu boyunca mevcut hızınızı sağlayacaktır.
Çevrimiçi haritalama araçları, koşu rotanızı kolay ve doğru bir şekilde ölçmenin en iyi yolunu sunar.
Düşünülmesi gereken şeyler
Koşu temponuzu koşu sürenize ve mesafenize göre hesaplamak, tüm koşu için ortalama temponuzu sağlar ve koşudaki herhangi bir bölümde daha hızlı mı yoksa daha yavaş mı koştuğunuzu söylemez.
