Zorlu bir iş, yoğun bir sosyal yaşam ve aktif bir aile zamanınızın çoğunu alabilir. Takviminiz paketlenmiş olabilir, ancak bu, fast food ve dondurulmuş pizzalara gitmeye mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Size hızlı ve kolay besleyici yemeklerin nasıl pişirileceğini göstereceğiz. Evde pişirilmiş bir akşam yemeği ailenizin sağlığı için daha iyidir - hem fiziksel hem de duygusal olarak. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan 2011 tarihli bir çalışma, sağlıklı ve evde hazırlanan yemeklerin olumlu duygular uyandırdığını ve bir sonraki yemeğinizin sağlıklı olma olasılığını artırdığını buldu. Vücudu ve zihni besleyecek 15 sağlıklı tarif görmek için okumaya devam edin. Dahası, hazırlanmak sadece 10 dakika sürecek, bitirmeye başlayacaklar.
Zorlu bir iş, yoğun bir sosyal yaşam ve aktif bir aile zamanınızın çoğunu alabilir. Takviminiz paketlenmiş olabilir, ancak bu, fast food ve dondurulmuş pizzalara gitmeye mahkum olduğunuz anlamına gelmez. Size hızlı ve kolay besleyici yemeklerin nasıl pişirileceğini göstereceğiz. Evde pişirilmiş bir akşam yemeği ailenizin sağlığı için daha iyidir - hem fiziksel hem de duygusal olarak. "Amerikan Klinik Beslenme Dergisi" nde yayınlanan 2011 tarihli bir araştırma, sağlıklı ve evde hazırlanan yemeklerin olumlu duygular uyandırdığını ve bir sonraki yemeğinizin sağlıklı olma olasılığını artırdığını buldu. Vücudu ve zihni besleyecek 15 sağlıklı tarif görmek için okumaya devam edin. Dahası, hazırlanmak sadece 10 dakika sürecek, bitirmeye başlayacaklar.
1. Avokado ve Siyah Fasulye Burritoları
Bu lezzetli yemek, aile için hızlı, besleyici bir akşam yemeği olabilir. Diyetisyen ve beslenme uzmanı Renee Clerkin, "Avokado, kan kolesterol seviyelerini artırabilecek ve kalp problemleri riskinizi azaltabilen vitaminler ve kalp-sağlıklı yağlarla doludur." Diyor. Avokadoya ayrıca lif, potasyum, K vitamini, B-6 vitamini, C vitamini ve E vitamini yüklenir. Bu besleyici meyveyi, doğranmış avokado, siyah fasulye, limon suyu ve karabiber tadı ile hızlı ve kolay bir börek yemeğine dahil edin. Karışımı tam tahıllı ekmeğe yayın ve burrito haline getirin. Burritolarınızı daldırma sosları veya soslar ile süslemek isterseniz, salsa veya yoğurt gibi düşük kalorili seçenekleri kullanmayı deneyin.
Bu lezzetli yemek, aile için hızlı, besleyici bir akşam yemeği olabilir. Diyetisyen ve beslenme uzmanı Renee Clerkin, "Avokado, kan kolesterol seviyelerini artırabilecek ve kalp problemleri riskinizi azaltabilen vitaminler ve kalp-sağlıklı yağlarla doludur." Diyor. Avokadoya ayrıca lif, potasyum, K vitamini, B-6 vitamini, C vitamini ve E vitamini yüklenir. Bu besleyici meyveyi, doğranmış avokado, siyah fasulye, limon suyu ve karabiber tadı ile hızlı ve kolay bir börek yemeğine dahil edin. Karışımı tam tahıllı ekmeğe yayın ve burrito haline getirin. Burritolarınızı daldırma sosları veya soslar ile süslemek isterseniz, salsa veya yoğurt gibi düşük kalorili seçenekleri kullanmayı deneyin.
2. Pan-katılaşmış tarak
Balık, sığır veya tavuktan daha hızlı pişirir ve aynı derecede büyük bir protein kaynağıdır, bu yüzden acele ederken balıkları düşünün. Zarif bir akşam yemeğini hızlı bir şekilde bir araya getirmeniz gerekiyorsa, diyetisyen ve sağlık koçu Cassie Bjork, pan katılaşmış tarak önerir. Birkaç çay kaşığı zeytinyağını ısıtın, bir tutam sarımsakta fırlatın ve sonra her iki tarafta da tarakları yaklaşık 3 dakika pişirin. Tarak yemek yaparken, kolay bir taraf için mikrodalgaya bir torba dondurulmuş sebze veya tatlı patates atın. Bjork, “Bu yemek protein ve besleyici karbonhidratlar içeren hızlı ve dengeli bir akşam yemeği yapıyor” diyor.
Balık, sığır veya tavuktan daha hızlı pişirir ve aynı derecede büyük bir protein kaynağıdır, bu yüzden acele ederken balıkları düşünün. Zarif bir akşam yemeğini hızlı bir şekilde bir araya getirmeniz gerekiyorsa, diyetisyen ve sağlık koçu Cassie Bjork, pan katılaşmış tarak önerir. Birkaç çay kaşığı zeytinyağını ısıtın, bir tutam sarımsakta fırlatın ve sonra her iki tarafta da tarakları yaklaşık 3 dakika pişirin. Tarak yemek yaparken, kolay bir taraf için mikrodalgaya bir torba dondurulmuş sebze veya tatlı patates atın. Bjork, “Bu yemek protein ve besleyici karbonhidratlar içeren hızlı ve dengeli bir akşam yemeği yapıyor” diyor.
3. Taco Salatası
Birkaç ayar yaparsanız Meksika yemekleri sağlıklı ve hızlı olabilir. Örneğin, doldurulmuş bir taco ya da yüklü nachos istiyorsanız, bunun yerine bir taco salatası çırpın. Sebzeleri doğrayın ve bir marul yatağına ekleyin, ardından tortilla cipslerini ve az miktarda rendelenmiş kaşar peyniri üzerine ufalayın. Zeytinyağı, limon ve kişniş yapraklarından yapılmış bir pansuman oluşturun. Bu lezzetli yemekte iyi çalışan sebzeler arasında domates, fasulye, mısır, biber ve soğan bulunur. Besin maddeleri ve sağlıklı yağ artışı için dilimlenmiş avokado ile süsleyin. Bir avokado hayranı değilseniz, biraz protein gücü için önceden pişirilmiş ızgara tavuk yerine koyun. Ons başına yaklaşık 60 kalori ve 4 gram doymuş yağ ekleyen ekşi krema atlayın ve bunun yerine Yunan yoğurt veya salsa için gidin.
Birkaç ayar yaparsanız Meksika yemekleri sağlıklı ve hızlı olabilir. Örneğin, doldurulmuş bir taco ya da yüklü nachos istiyorsanız, bunun yerine bir taco salatası çırpın. Sebzeleri doğrayın ve bir marul yatağına ekleyin, ardından tortilla cipslerini ve az miktarda rendelenmiş kaşar peyniri üzerine ufalayın. Zeytinyağı, limon ve kişniş yapraklarından yapılmış bir pansuman oluşturun. Bu lezzetli yemekte iyi çalışan sebzeler arasında domates, fasulye, mısır, biber ve soğan bulunur. Besin maddeleri ve sağlıklı yağ artışı için dilimlenmiş avokado ile süsleyin. Bir avokado hayranı değilseniz, biraz protein gücü için önceden pişirilmiş ızgara tavuk yerine koyun. Ons başına yaklaşık 60 kalori ve 4 gram doymuş yağ ekleyen ekşi krema atlayın ve bunun yerine Yunan yoğurt veya salsa için gidin.
4. Sebzeli Kızarmış Pilav
Geleneksel sebzeli kızarmış pilav yapmak için zaman kazanmak için, diyetisyen Renee Clerkin dondurulmuş, önceden pişirilmiş kahverengi pirinç, hazır kahverengi pirinç kullanmanızı veya pirinci bir gün önceden hazırlamanızı önerir. Ayrıca kızarmış pilav ─ yeşil bezelye ile yapışmasını önerir. “Bezelye bitki bazlı bir protein kaynağı sunar ve az yağ içeren ve kolesterol içermeyen iyi bir lif kaynağıdır” diyor Clerkin. Bu besin açısından zengin baklagiller her fincan porsiyonunda 4 gram lif ve 4 gram protein içerir. "Başka bir zaman kazandıran, doğranmış sarımsak ve zencefil kavanoz kullanmaktır." Kızarmış pirincine protein takviyesi vermek için karışıma iki çırpılmış yumurta eklemeyi deneyin. Çanağı susam yağı ve azaltılmış sodyum soya sosu ile karıştırın.
Kredi bilgileri: Image Source / Photodisc / Getty ImagesGeleneksel sebzeli kızarmış pilav yapmak için zaman kazanmak için, diyetisyen Renee Clerkin dondurulmuş, önceden pişirilmiş kahverengi pirinç, hazır kahverengi pirinç kullanmanızı veya pirinci bir gün önceden hazırlamanızı önerir. Ayrıca kızarmış pilav ─ yeşil bezelye ile yapışmasını önerir. “Bezelye bitki bazlı bir protein kaynağı sunar ve az yağ içeren ve kolesterol içermeyen iyi bir lif kaynağıdır” diyor Clerkin. Bu besin açısından zengin baklagiller her fincan porsiyonunda 4 gram lif ve 4 gram protein içerir. "Başka bir zaman kazandıran, doğranmış sarımsak ve zencefil kavanoz kullanmaktır." Kızarmış pirincine protein takviyesi vermek için karışıma iki çırpılmış yumurta eklemeyi deneyin. Çanağı susam yağı ve azaltılmış sodyum soya sosu ile karıştırın.
5. Beyaz Pizza
Bu favori konfor yiyecekini daha fazla yapmak için, kalorileri azaltacak ve lifi artıracak ince, tam buğday bir kabuk kullanarak beyaz bir pizza oluşturun. Kabuğu zeytinyağı ile karıştırın ve peynir, sarımsak, enginar kalbi ve elinizdeki ek sebzelerin bir kombinasyonunu yayın. Et olmadığı için pizzayı yaklaşık 8 dakika 500 derecede pişirebilirsiniz. Bu bir kalabalık memnuniyeti ve aynı zamanda kendi beslenmesine de sahiptir. Enginar kalpleri protein, potasyum, magnezyum ve fosfor dahil olmak üzere çeşitli besinler içerir. Ayrıca, sarımsağın kalp sağlığı olduğu gösterilmiştir.
Kredi bilgileri: Getty ImagesBu favori konfor yiyecekini daha fazla yapmak için, kalorileri azaltacak ve lifi artıracak ince, tam buğday bir kabuk kullanarak beyaz bir pizza oluşturun. Kabuğu zeytinyağı ile karıştırın ve peynir, sarımsak, enginar kalbi ve elinizdeki ek sebzelerin bir kombinasyonunu yayın. Et olmadığı için pizzayı yaklaşık 8 dakika 500 derecede pişirebilirsiniz. Bu bir kalabalık memnuniyeti ve aynı zamanda kendi beslenmesine de sahiptir. Enginar kalpleri protein, potasyum, magnezyum ve fosfor dahil olmak üzere çeşitli besinler içerir. Ayrıca, sarımsağın kalp sağlığı olduğu gösterilmiştir.
6. Kolay Stir-Fry
Bir tavada kızartmak suretiyle lezzetli bir doz protein ve vitamin dolu sebzeler alın. Önceden pişirilmiş tavuk parçalarını, taze doğranmış sebzeleri ve bir çorba kaşığı zeytinyağını bir tavaya atın ve yaklaşık 8 dakika pişirin. "Diyetisyen hızlı, kolay ve protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat dengesini sağlıyor, " diyor diyetisyen ve Diyetisyen Cassie sahibi Cassie Bjork. Tam tahıllı pirinç üzerinde servis yapın ve tadına bakın. Çoğu market, önceden pişirilmiş pirinç veya hazır pirinç tüketir, bu da hazırlık süresini kısaltır. Diğer bir seçenek ise, haftanın başında, bir an önce öğünlere yemek eklemek için elinizin altında olması için bir kap pirinç yapmaktır.
Kredi bilgileri: baifumei / iStock / Getty ImagesBir tavada kızartmak suretiyle lezzetli bir doz protein ve vitamin dolu sebzeler alın. Önceden pişirilmiş tavuk parçalarını, taze doğranmış sebzeleri ve bir çorba kaşığı zeytinyağını bir tavaya atın ve yaklaşık 8 dakika pişirin. "Diyetisyen hızlı, kolay ve protein, sağlıklı yağ ve karbonhidrat dengesini sağlıyor, " diyor diyetisyen ve Diyetisyen Cassie sahibi Cassie Bjork. Tam tahıllı pirinç üzerinde servis yapın ve tadına bakın. Çoğu market, önceden pişirilmiş pirinç veya hazır pirinç tüketir, bu da hazırlık süresini kısaltır. Diğer bir seçenek ise, haftanın başında, bir an önce öğünlere yemek eklemek için elinizin altında olması için bir kap pirinç yapmaktır.
7. Avo-Coconut Berry Smoothie
Akşam yükümlülükleri için kapınızdan kaçıyorsanız ve hareket halindeyken sağlıklı bir yemeğe ihtiyacınız varsa, karıştırıcıya ulaşın. Diyetisyen Cassie Bjork, "Acele ettiğinizde dengeli bir yemek için, bu aşırı yoğun zamanlarda vücudunuzu beslemek için besin dolu bir yüzlü hazırlayın." Diyor. Temel bir bileşen, yüksek kaliteli bir protein tozu veya bir veya iki yumurta şeklinde dahil edilmesi gereken proteindir. Bir yumurta yaklaşık 7 gram protein içerir. Bjork ayrıca yarım avokado, birkaç yemek kaşığı fındık veya yarım bardak hindistan cevizi sütü gibi sağlıklı bir yağ eklemenizi önerir. Enerji artıran karbonhidratları tekmelemek için en sevdiğiniz meyveleri ekleyin.
Kredi bilgileri: Lecic / iStock / Getty ImagesAkşam yükümlülükleri için kapınızdan kaçıyorsanız ve hareket halindeyken sağlıklı bir yemeğe ihtiyacınız varsa, karıştırıcıya ulaşın. Diyetisyen Cassie Bjork, "Acele ettiğinizde dengeli bir yemek için, bu aşırı yoğun zamanlarda vücudunuzu beslemek için besin dolu bir yüzlü hazırlayın." Diyor. Temel bir bileşen, yüksek kaliteli bir protein tozu veya bir veya iki yumurta şeklinde dahil edilmesi gereken proteindir. Bir yumurta yaklaşık 7 gram protein içerir. Bjork ayrıca yarım avokado, birkaç yemek kaşığı fındık veya yarım bardak hindistan cevizi sütü gibi sağlıklı bir yağ eklemenizi önerir. Enerji artıran karbonhidratları tekmelemek için en sevdiğiniz meyveleri ekleyin.
8. Yeşiller, Meyve ve Nohut Wrap
Sarar besleyici ve kullanışlı yemekler ve yarının paketlenmiş öğle yemeğini tamamlamak için artık dolgular kullanılabilir. Roka gibi baharatlı bir yeşili ve elma gibi doğranmış, sert bir meyveyi bir kasede garbanzo fasulyesi ve keçi peyniri ile birleştirin ve en sevdiğiniz salata sirkesi, tuz ve karabiber ile baharatlayın. Bu keskin kombinasyonu karıştırın, tam tahıllı tortillaya yayın ve sıkıca sarın. Bu kolay yemek birçok besin sağlar. Sadece bir fincan nohut, 16 gram lif ve 7 gram protein sağlar. Bu tarif de esnektir. Elma ve nohut yerine portakal, üzüm, tavuk göğsü ve tofu gibi diğer meyve ve proteinleri kullanabilirsiniz.
Kredi bilgileri: artlensfoto / iStock / Getty ImagesSarar besleyici ve kullanışlı yemekler ve yarının paketlenmiş öğle yemeğini tamamlamak için artık dolgular kullanılabilir. Roka gibi baharatlı bir yeşili ve elma gibi doğranmış, sert bir meyveyi bir kasede garbanzo fasulyesi ve keçi peyniri ile birleştirin ve en sevdiğiniz salata sirkesi, tuz ve karabiber ile baharatlayın. Bu keskin kombinasyonu karıştırın, tam tahıllı tortillaya yayın ve sıkıca sarın. Bu kolay yemek birçok besin sağlar. Sadece bir fincan nohut, 16 gram lif ve 7 gram protein sağlar. Bu tarif de esnektir. Elma ve nohut yerine portakal, üzüm, tavuk göğsü ve tofu gibi diğer meyve ve proteinleri kullanabilirsiniz.
9. Akşam Yemeği Kahvaltı
Kahvaltı yemek sadece sabahları için değil. Karıştırın ve akşam yemeğinde yumurta yiyin. Yumurtalar protein bakımından zengindir ve demir, D vitamini ve göz sağlığını, lutein ve zeaksantin destekleyen iki besin sağlar. Ayrıca hızlı pişirirler. Hızlı bir yumurta düzeltmesi için 2 ila 3 yumurta karıştırın. Elinizdeki sebzeleri karıştırın ve bir kavanoz salsa varsa, karışımınızı bir zing ile doldurun. 10 dakikadan kısa bir sürede, gününüzün sağlıklı ve doyurucu bir sonu olacak. Diyetisyen Cassie Bjork, "Bu kombinasyon, 3 makro besin maddesinin tümünü içeren dengeli bir yemek yaratır: protein, sağlıklı yağ ve karbonhidratlar" diyor.
Kredi bilgileri: martinturzak / iStock / Getty ImagesKahvaltı yemek sadece sabahları için değil. Karıştırın ve akşam yemeğinde yumurta yiyin. Yumurtalar protein bakımından zengindir ve demir, D vitamini ve göz sağlığını, lutein ve zeaksantin destekleyen iki besin sağlar. Ayrıca hızlı pişirirler. Hızlı bir yumurta düzeltmesi için 2 ila 3 yumurta karıştırın. Elinizdeki sebzeleri karıştırın ve bir kavanoz salsa varsa, karışımınızı bir zing ile doldurun. 10 dakikadan kısa bir sürede, gününüzün sağlıklı ve doyurucu bir sonu olacak. Diyetisyen Cassie Bjork, "Bu kombinasyon, 3 makro besin maddesinin tümünü içeren dengeli bir yemek yaratır: protein, sağlıklı yağ ve karbonhidratlar" diyor.
10. Çıtır Kale Salatası
Lahana masajı, dokusunu değiştirmenin hızlı bir yoludur, bu nedenle pişirmek için harcanan güçlük ve zaman olmadan çiğnemek daha kolaydır. Kaburgaları çıkarın ve yapraklı yeşillik demetlerini büzülüp koyulaşana kadar iki elinizle birbirine sürün. Lahana ile fındık, meyve ve yağsız etlerle birleştirerek lezzetli, gevrek ve sağlıklı salatalar oluşturabilirsiniz. Beslenme uzmanı Renee Clerkin, “Bu pişirmesiz yöntem size zaman kazandıracak ve tüm besin maddelerinin korunmasını sağlayacaktır” diyor. Bir porsiyon lahana, günlük A ve C needs vitaminleri ve diğer birçok faydalı eser besin maddelerinden daha fazlası ile birlikte gelir.
Kredi bilgileri: JB325 / iStock / Getty ImagesLahana masajı, dokusunu değiştirmenin hızlı bir yoludur, bu nedenle pişirmek için harcanan güçlük ve zaman olmadan çiğnemek daha kolaydır. Kaburgaları çıkarın ve yapraklı yeşillik demetlerini büzülüp koyulaşana kadar iki elinizle birbirine sürün. Lahana ile fındık, meyve ve yağsız etlerle birleştirerek lezzetli, gevrek ve sağlıklı salatalar oluşturabilirsiniz. Beslenme uzmanı Renee Clerkin, “Bu pişirmesiz yöntem size zaman kazandıracak ve tüm besin maddelerinin korunmasını sağlayacaktır” diyor. Bir porsiyon lahana, günlük A ve C needs vitaminleri ve diğer birçok faydalı eser besin maddelerinden daha fazlası ile birlikte gelir.
11. Tay zaman sarması
En yakın Tayland restoranına gitmekten daha ucuz ve daha hızlı olan tofu ile yapılan bu sağlıklı şal, Tay özleminizi birkaç dakika içinde tatmin edebilir. Pişmiş tofu ve mağazadan satın alınan Tay fıstık sosunu taze sebzeler ile birleştirin ve tam buğday unu tortilla veya böreği pirinç kağıdına sarın. Eğer öfkeli bir etobur iseniz, önceden pişirilmiş ızgara tavuk için fırınlanmış tofuyu kapatın. (Bir başka seçenek de, elinizin olması için haftanın başında tavuk göğsünün büyük bir kısmını ızgara yapmaktır.) Her iki durumda da, sebzelerinizden bir dizi vitamin, lif ve besin maddesi alırsınız. Bazı sert veya ekstra sert tofu markaları yarım fincan porsiyon başına 20 gram protein içerirken, ızgara tavuk göğsü porsiyon başına 26 gram protein ağırlığındadır.
Kredi bilgileri: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty ImagesEn yakın Tayland restoranına gitmekten daha ucuz ve daha hızlı olan tofu ile yapılan bu sağlıklı şal, Tay özleminizi birkaç dakika içinde tatmin edebilir. Pişmiş tofu ve mağazadan satın alınan Tay fıstık sosunu taze sebzeler ile birleştirin ve tam buğday unu tortilla veya böreği pirinç kağıdına sarın. Eğer öfkeli bir etobur iseniz, önceden pişirilmiş ızgara tavuk için fırınlanmış tofuyu kapatın. (Bir başka seçenek de, elinizin olması için haftanın başında tavuk göğsünün büyük bir kısmını ızgara yapmaktır.) Her iki durumda da, sebzelerinizden bir dizi vitamin, lif ve besin maddesi alırsınız. Bazı sert veya ekstra sert tofu markaları yarım fincan porsiyon başına 20 gram protein içerirken, ızgara tavuk göğsü porsiyon başına 26 gram protein ağırlığındadır.
12. Izgara Armut ve Keçi Peyniri Salatası
Tatlı ve tuzlu bir tada sahip hızlı bir yemek için beslenme uzmanı Renee Clerkin armut ve keçi peyniri salatası önerir. Armutun kızartılması, donuk bir salatayı gurme yemeğe dönüştürmenin basit bir yoludur. Armutu kızartmak için meyveyi dilimleyin ve dilimlerin her iki tarafına limon suyunu sıkın, sonra üç ila dört dakika veya armut yumuşak ve altın olana kadar düşük ateşte kızartın. Cildi armut üzerinde tuttuğunuzdan emin olun. "Son çalışmalar, armut derisinin en az üç misli besin maddesi içerdiğini ve lif içeriğini etinin iki katına çıkardığını gösteriyor" diyor Clerkin. Balzamik sirke, zeytinyağı, deniz tuzu ve karabiberle birlikte çırpın ve ardından salata yeşillikleri ve kızılcık, ceviz, keçi peyniri ve kızarmış armut dilimleri ile üstünü atın.
Kredi bilgileri: Michaela Brandl / iStock / Getty ImagesTatlı ve tuzlu bir tada sahip hızlı bir yemek için beslenme uzmanı Renee Clerkin armut ve keçi peyniri salatası önerir. Armutun kızartılması, donuk bir salatayı gurme yemeğe dönüştürmenin basit bir yoludur. Armutu kızartmak için meyveyi dilimleyin ve dilimlerin her iki tarafına limon suyunu sıkın, sonra üç ila dört dakika veya armut yumuşak ve altın olana kadar düşük ateşte kızartın. Cildi armut üzerinde tuttuğunuzdan emin olun. "Son çalışmalar, armut derisinin en az üç misli besin maddesi içerdiğini ve lif içeriğini etinin iki katına çıkardığını gösteriyor" diyor Clerkin. Balzamik sirke, zeytinyağı, deniz tuzu ve karabiberle birlikte çırpın ve ardından salata yeşillikleri ve kızılcık, ceviz, keçi peyniri ve kızarmış armut dilimleri ile üstünü atın.
13. Avokado "Sandviç"
Avokado sağlıklı yağlar ve besinler ile doludur. Hizmet başına 507 miligram potasyumda, bir avokado, bu hayati mineralden muzdan daha fazlasını içerir ve vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif ile patlar. Bu lezzetli ve besleyici meyveden faydalanın ve günlük sandviçe bir bükülme yaparak bir öğünde ana hareket yapın. Ekmeği alın ve orkinos veya tavuk salatalarını iki avokado yarısına bölün. Karbonhidratları kısacak ve akşam yemeğinin besinlerini artıracaksın.
Kredi bilgileri: iStockAvokado sağlıklı yağlar ve besinler ile doludur. Hizmet başına 507 miligram potasyumda, bir avokado, bu hayati mineralden muzdan daha fazlasını içerir ve vitaminler, mineraller, antioksidanlar ve lif ile patlar. Bu lezzetli ve besleyici meyveden faydalanın ve günlük sandviçe bir bükülme yaparak bir öğünde ana hareket yapın. Ekmeği alın ve orkinos veya tavuk salatalarını iki avokado yarısına bölün. Karbonhidratları kısacak ve akşam yemeğinin besinlerini artıracaksın.
14. Karides Duyusu
Akşam yemeği misafirleri ile kendi yemeklerini tutabilecek bir yemek için karides bazlı bir yemek deneyin. Malzemelerin çoğunu kilerinizde zaten bulabilirsiniz; eşinizi veya arkadaşınızı bir karides koşusunda göndermeniz yeterlidir. Bir tavada zeytinyağını ısıtın ve altın sarısı kadar karıştırarak kıyılmış sarımsak ekleyin. Önceden pişirilmiş karides, pişmiş beyaz fasulye, tuz, kekik ve diğer tuzlu baharatları ekleyin. Karışımı ılık ve iyice karışana kadar hafifçe ısıtın. Limonla süsleyin ve önceden pişirilmiş veya küçük pirinç ve buharda pişmiş sebzelerin bir tarafı ile servis yapın. Karideslerin kalorisi düşüktür, porsiyon başına 20 gram protein içerir ve sıradan bir yemeğin daha etkileyici görünmesini sağlar.
Kredi bilgileri: pilipphoto / iStock / Getty ImagesAkşam yemeği misafirleri ile kendi yemeklerini tutabilecek bir yemek için karides bazlı bir yemek deneyin. Malzemelerin çoğunu kilerinizde zaten bulabilirsiniz; eşinizi veya arkadaşınızı bir karides koşusunda göndermeniz yeterlidir. Bir tavada zeytinyağını ısıtın ve altın sarısı kadar karıştırarak kıyılmış sarımsak ekleyin. Önceden pişirilmiş karides, pişmiş beyaz fasulye, tuz, kekik ve diğer tuzlu baharatları ekleyin. Karışımı ılık ve iyice karışana kadar hafifçe ısıtın. Limonla süsleyin ve önceden pişirilmiş veya küçük pirinç ve buharda pişmiş sebzelerin bir tarafı ile servis yapın. Karideslerin kalorisi düşüktür, porsiyon başına 20 gram protein içerir ve sıradan bir yemeğin daha etkileyici görünmesini sağlar.
15. Ton Balığı ve Beyaz Fasulye Salatası
Bu lezzetli yemek dakikalar içinde yapılabilir ve çift kişilik bir protein paketine sahiptir. Ton balığı 3 ons başına yaklaşık 20 gram protein içerir ve pişmiş beyaz fasulye fincan başına yaklaşık 19 gram protein içerir. Onları bir araya getirin ve protein cennette bir eşleşmeniz var. Beyaz fasulye, ton balığı, limon suyu ve doğranmış domatesleri birleştirin. Malzemeleri karıştırın ve bahar salatası veya ıspanak yaprakları gibi sağlıklı yeşilliklerin üzerine servis yapın. Protein ile yapılan bu önemli salata, sizi doldurmanıza ve memnun kalmanıza yardımcı olabilir, böylece yemek sonrası tatlıları istemek daha az olasıdır.
Kredi bilgileri: martinturzak / iStock / Getty ImagesBu lezzetli yemek dakikalar içinde yapılabilir ve çift kişilik bir protein paketine sahiptir. Ton balığı 3 ons başına yaklaşık 20 gram protein içerir ve pişmiş beyaz fasulye fincan başına yaklaşık 19 gram protein içerir. Onları bir araya getirin ve protein cennette bir eşleşmeniz var. Beyaz fasulye, ton balığı, limon suyu ve doğranmış domatesleri birleştirin. Malzemeleri karıştırın ve bahar salatası veya ıspanak yaprakları gibi sağlıklı yeşilliklerin üzerine servis yapın. Protein ile yapılan bu önemli salata, sizi doldurmanıza ve memnun kalmanıza yardımcı olabilir, böylece yemek sonrası tatlıları istemek daha az olasıdır.
Ne düşünüyorsun?
Çoğu gece akşam yemeği pişirmek için zamanın var mı? En sevdiğiniz hızlı ve kolay akşam yemeğiniz nedir? Tarifinizi veya fikirlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın. Programınız yoğunlaştığında sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek zor mu? Bunu nasıl yapıyorsun? Sağlıklı yemek yerken kendinizi daha iyi ve daha olumlu hissettiğinizi fark ettiniz mi? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Kredi bilgileri: ehaurylik.AdobeStockÇoğu gece akşam yemeği pişirmek için zamanın var mı? En sevdiğiniz hızlı ve kolay akşam yemeğiniz nedir? Tarifinizi veya fikirlerinizi aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın. Programınız yoğunlaştığında sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek zor mu? Bunu nasıl yapıyorsun? Sağlıklı yemek yerken kendinizi daha iyi ve olumlu hissettiğinizi fark ettiniz mi? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
