Hem dikey hem de yatay olarak mükemmel simetri ile şekillendirilmiş abs, gerçekten şekillenmeye çalışan herkes için hedef olabilir. Fark etmiş olabileceğiniz gibi, insan vücudu her zaman emirlere uymaz. Özenle çalışıyor, ancak eşit olmayan sonuçlar elde ediyor musunuz? Bazı olası nedenlere ve umarım çözümlere bir göz atın.
Yağ Ateşi At
Body School yazarı : İyileştirilmiş Hareket için Yeni Bir Kılavuz Los Angeles merkezli kişisel antrenör David Knox, "Üst karın kaslarınızda tanımınız varsa ancak alt karın kaslarınızda bir yağ tabakası olup olmadığını kontrol edin" dedi. günlük hayatta. Çözüm: Kilo verin, "leke azaltma" nın bir efsane olduğuna ve evrimin bizi alt karın bölgesinde başka yerlere göre daha fazla yağ saklama eğiliminde bıraktığına dikkat edin. Bununla birlikte, yağ yakan kardiyo, oranlarınızı çarpmaktan alıkoyan şişkinliği eritmenize yardımcı olabilir.
Dengeli Bir Rutin
Yağ sorun değilse, egzersizlerinizi kontrol edin, Knox'a tavsiye etti. "Pek çok insan, egzersizin her şeyin cevabı olduğunu düşünüyor, ancak rektus abdomininin alt kısmı için fazla bir şey yapmıyorlar. Kasık kemiğinizden göğüs kafenize kadar çalışmanız gerekiyor. dahil, kalça fleksörleri ve obliklerin çalışmasını, "diye ekledi. Ayrıca, mükemmel bir altı pakete sahip olabileceğinizi, ancak gerçek çekirdek gücünün ve dengenin olmadığını aklınızda bulundurmanız gerekir.
Duruşunuzu Kontrol Edin
Alt karnınız dışarı itiyorsa, ancak üst karın kasınız kaldırılıp destekleniyorsa, sadece kötü duruşunuz olabilir. Üst karın kasları dışarı çıkarsa da aynı şey geçerlidir, ancak alt karnınız düzdür.
Aşk Kolları için Yardım
Aşk kolları büyük olasılıkla zayıf eğiktir, rektus abdominisi çevreleyen iki kas tabakası. Karın boyunca çapraz olarak uzanırlar, midenizin çekirdeğini stabilize etmede önemli bir rol oynamasına yardımcı olurlar. Eğikler, çekirdeğinizin dönmesini mümkün kılar. Büküm egzersizleri yaparak daha tanımlanmış obliklere sahip olabilirsiniz, ancak bunlar dikkatlice yapılmalıdır, çünkü yanlış yapılması bel problemlerine neden olabilir. Rus büküm, bükülme ile yürüyüş lunges ve denge topu üzerinde tahta büküm gibi ışık direnci kullanarak büküm egzersizleri, yanları sıkmak için iyidir.
Six-Pack'inizde Çukur Kutular
Rektus abdominus, atasözü altı paketin altında yatan büyük ve boyuna kastır, ancak tanım, kavşak kavşakları olarak bilinen bağ iskelet kası bantları tarafından sağlanır. Bazı insanlar altı veya sekiz pakete sahipken, bazıları sadece dört hatta üç alır. Bu sadece işini yapıyor ve maalesef Knox dedi, bu konuda yapılacak hiçbir şey yok çünkü hassas kavşaklar egzersize tepki vermiyor.
