Çocuklar ve yetişkinler, egzersiz seansları özellikle uzun veya zor olmasa bile, egzersiz yaptıktan sonra rehidrate etmek için genellikle bir spor içeceğine ulaşırlar. Birçok durumda, bu içecekler gerekli değildir, çünkü uzun süre yorucu bir egzersize katılmadığınız sürece su yeterlidir. Gerekli olmadıklarında düzenli olarak sporcu içmek, yüksek şeker ve kalori içeriği nedeniyle bazı dezavantajlara sahip olabilir.
Elektrolitlerin Değiştirilmesi
Spor içeceklerinin su üzerindeki ana avantajı elektrolit içeriğidir. Terlediğinizde sodyum, potasyum, fosfat, kalsiyum, magnezyum ve klor gibi elektrolitleri kaybedersiniz. Egzersiz seansınız sırasında çok fazla terlerseniz, elektrolit seviyeleriniz çok düşük olabilir ve bulantı, kas krampları, baş dönmesi ve karışıklığa neden olabilir. Kayıp sıvıları sade su ile değiştirmek elektrolitlerin yerini almaz, ancak bu sadece kısa bir süre egzersiz yaptığınızda genellikle bir sorun değildir, ancak bir saatten fazla egzersiz yaptığınızda bir sorun haline gelebilir.
Kayıp Sıvıların Değiştirilmesi
Spor içecekleri, dayanıklılık sporcuları için özellikle önemli olan kayıp sıvıların yerini almaya yardımcı olur. Sade su içmekten hoşlanmayan insanlar, spor içecekleri gibi aromalı içecekler içtiklerinde egzersiz sırasında artan sıvı ihtiyaçlarını karşılamayı daha kolay bulabilirler. Egzersizin yoğunluğuna ve ne kadar terlediğinize bağlı olarak, her egzersiz saati için yaklaşık 1 1/2 bardak ila 4 bardak sıvıya ihtiyacınız vardır.
Kalori ve Şeker İçeriği
Çoğu spor içeceğinin ana dezavantajı, yüksek kalorili içeriğidir. Bu kaloriler genellikle içeceğin yüzde 4 ila 9'unu oluşturan şekerlerden gelir. Bu şekerler, uzun egzersiz seansları sırasında içerseniz daha fazla dayanıklılık sağlamanıza yardımcı olabilir. Illinois Üniversitesi Extension'a göre, yüksek şeker içeriği sıvının emilimini geciktireceğinden, sıvıların yerini almak için daha yüksek oranda şeker içeren içecekler içmeyin. Bu içecekleri şeker konsantrasyonlarını azaltmak için sade su ile seyreltebilirsiniz.
Seçim ve Alternatifler
Çoğu spor içeceği her 8 onsta 13 ila 19 gram karbonhidrat içerir. Yüzde 8'den fazla karbonhidrat içermeyen bir içecek arayın ve elektrolitleri farklı şekerlerin karışımıdır ve sadece fruktoz içerenlerden kaçının - midenizi rahatsız edebilecek, University of Illinois Extension web sitesine dikkat çekiyor. Çok yorucu bir egzersiz yapmıyorsanız veya sadece kısa bir süre egzersiz yapıyorsanız, su ile devam edin; veya aromalı bir alternatif istiyorsanız, 8 ons başına 10'dan az kalori içeren düşük kalorili bir fitness suyu seçin. Egzersizi bitirdikten sonra rehidrasyon için spor içeceklerine bir alternatif istiyorsanız, hem sıvıları hem de elektrolitleri değiştirmek için hindistan cevizi suyu veya az yağlı süt de kullanabilirsiniz.
