Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre, direnç eğitiminin çocuklarda güç, kemik mineral yoğunluğu, vücut kompozisyonu, kardiyovasküler uygunluk, kan lipit profilleri ve zihinsel sağlık üzerinde yararlı bir etkisi vardır. Kuvvet antrenmanı ayrıca spor performansını iyileştirir ve genç sporcular arasındaki yaralanmaları azaltır. En fazla ilerleme için, çocuklar bu antrenmanları haftada iki veya üç kez yapmalıdır. Ancak çocuğunuz bir direnç eğitimi programına başlamadan önce, egzersizlerin nasıl doğru bir şekilde yapılacağını anladığından emin olun. Vücut ağırlığı egzersizleri başlamak için iyi bir yerdir, çünkü küçük çocuklar için daha güvenlidir ve ekipman kullanımını gerektirmezler.
Şınav
Bu klasik vücut ağırlığı egzersizi çocuğunuzun göğüslerini, deltoidlerini ve trisepslerini güçlendirir. Bir şınav yapmak için, çocuğunuz vücudu düz ve ayakları hafifçe dağılmış şekilde yere bakacak şekilde yatırın. Avuç içlerini yere koyun, böylece omuz genişliğinden biraz daha fazla olacaklar. Vücudunu düz tutarken, kolları tamamen genişleyene ve sadece elleri ve ayak parmakları yere değene kadar kendini yukarı bastırmalıdır. Göğsü yere değene kadar dirseklerini bükerek vücudunu yavaşça indirmesini isteyin. Sonra kendini tekrar yukarı itmelidir. Çocuğunuz iki veya üç set kadar yapabildiği kadar şınav yapmalıdır. Geleneksel şınav ilk başta çok zorsa, onları yerde dizleri ile gerçekleştirebilir.
Çömelme
Çömelme çocuğunuzun alt vücudunu güçlendirir. Bu egzersiz kuadrisepsleri, hamstringleri ve glute'leri hedefler. Çocuğunuz çömelmeye, kalçaları ve ayakları üzerinde kalça genişliğinde birbirinden ayrı durmasıyla başlamalıdır. Uylukları yere paralel olana kadar dizlerini yavaşça bükmesini isteyin. Sonra dik durmalı. Çocuğunuza, ağız kavgası yaparken sandalyede oturuyormuş gibi yapmasını söyleyin. Altı ila sekiz tekrardan oluşan iki set yapmalıdır.
egzersizi
Çekirdek güçlendirme egzersizleri çocuğunuzun duruşunu ve dengesini geliştirir. Egzersizi çekirdek, daha spesifik olarak abs hedef. Çıtırtı yapmak için, çocuğunuz dizleri bükülmüş ve ayaklarının tabanları yere yatmış olarak uzanmalıdır. Kollarını uzatılmış halde ellerini uyluklarına koy. Ellerini uyluklarına doğru kaydırırken yavaşça omuzlarını kaldırmalı ve üst sırtını yerden kaldırmalıdır. Bu egzersiz boyunca belinin alt kısmı yerde kalmalıdır. Diz kapaklarına dokunduğunda, durmasını ve ardından başlangıç pozisyonuna dönmesini isteyin. Çocuğunuz, iyi formla tamamlayabildiği kadar bir veya iki set egzersizi yapmalıdır.
Süpermen
Sırt kaslarını hedefleyen Süpermen, çocuklar için eğlenceli bir vücut ağırlığı egzersizidir. Çocuğunuz yüz üstü yerde uzanmalıdır. Ondan kollarını başının önünde uzatmasını isteyin. Sonra aynı anda bacaklarını ve kollarını yerden birkaç santim yukarı kaldırmalıdır. Durun ve sonra kollarını ve bacaklarını yere indirin. Çocuğunuz altı ila sekiz tekrarlı bir veya iki set tamamlamalıdır. Ona havada uçan Süpermen olduğunu iddia etmesini söyle. Kuşlara ve uçaklara dikkat etmesini söyleyerek biraz gülün.
