Daha büyük bir boyun nasıl elde edilir

Kaslı boyun daha güçlü ve daha işlevseldir. Ne kadar fazla boyun gücünüz varsa, temas sporları oynarken yaralanmayı daha iyi önleyebilirsiniz ve boyun sertliği ve ağrısının üstesinden daha iyi gelebilirsiniz. Boyun, baş ve boynun genişlemesinden, dönmesinden ve bükülmesinden sorumlu olan trapezius, skalenler, splenius kasları, levator skapula ve sternokleidomastoid gibi çeşitli kas gruplarından oluşur. Daha fazla yemek, incelirseniz boynunuzun çevresini artırmaya yardımcı olacaktır. Daha büyük bir boyun elde etmek için boyun kaslarınızı güçlendirmek için boyun germe ve egzersizler de yapabilirsiniz.

Dışarıda pull-up yapan bir erkek. Kredi bilgileri: vladans / iStock / Getty Images

Daha Büyük Bir Boyun için Büyük Yeme

Aşama 1

Vücudunuzun toplam kilo almasına yardımcı olmak için haftada bir kilo güvenle almak için kalori alımınızı günde 500 kalori artırın ve daha büyük bir boyun elde edin.

Adım 2

Kilo almak için meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi bitki bazlı gıdalar açısından zengin sağlıklı bir diyet yiyin. Daha yağlı, yağlı veya şekerli yiyecekler yiyerek kalorilerinizi artırmayın. Bu sizi kalp krizi, felç ve diyabet gibi sağlık hastalıkları riskine sokabilir.

Aşama 3

Boynunuzu egzersiz yaparken daha fazla kas geliştirmeye yardımcı olmak için tükettiğiniz protein miktarını artırın. Aktivite seviyenize bağlı olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 0, 5 ila 0, 8 gram protein yiyin - kuvvetli sporcular için protein gereksinimleri üst düzeydedir.

Güçlendirmek için Uzatın

Aşama 1

Başınızı öne, arkaya, yan yana döndürerek ve sola sağa döndürerek boyun güçlendirme gerdirmeleri yapın.

Adım 2

Serbest bırakmadan önce her pozisyonu iki ila beş saniye tutun ve her biri için günde en az üç kez beş ila 10 tekrar yapın.

Aşama 3

Kafanızın hareket ettiği yöne doğru baskı uygulayarak elinizi her harekete direnç katmak için kullanın.

Biraz Direniş Çok Yol Açıyor

Aşama 1

Alnınızın etrafına bir mini bant veya ışık direnç bandı kırarak bant görünümleri gerçekleştirin. Bantları sola çekerken başınızı sağa çevirin. Boynunuzun karşı tarafını çalıştırmak için geçiş yapın.

Adım 2

Mini bandın uçlarını vücudunuzdan yaklaşık 3 fit diz yüksekliğinde takarak boyun stabilizasyonu egzersizi yapın. Bandı başınızın arkasına dolayın ve başınızı geriye yaslayın. Todd Bumgardner, MS ve Joe Giandonato, MS, CSCS'ye göre, omurganızın torasik ve lomber bölgelerini egzersiz boyunca nötr tutun ve sadece servikal omurganın başınızı geriye yaslarken çıkıntı yapmasına izin verin. Direnç bandı alnınızın etrafına dolanacak şekilde dönün ve başınızı öne doğru eğin, çenenize göğsünüze değin.