Hamileyken, iyi düzenlenmiş ve sağlıklı bir diyet yemek vücudunuza büyük fayda sağlar. Buna karşılık, sağlıklı bir diyet bebeğinize fayda sağlar, çünkü tükettiğiniz besinler bebeğinizin birincil beslenmesidir. Sizin ve bebeğinizin en iyi sağlığı için, abur cuburları ortadan kaldırın ve sağlıklı yiyecekleri ve yulaf gibi kepekli tahılları hamilelik diyetinize dahil edin.
Gebelik Diyetinde Yulafın Önemi
Yulaf ve diğer tam tahıllar, vücudunuza değerli enerjiye dönüştürdüğü karmaşık karbonhidratlar sağlar. Ek olarak, yulaf, sindirim sisteminizi düzenlemenize yardımcı olan ve gebeliğin sıklıkla bozduğu önemli bir diyet lifi içerir. Yulaf, hamilelik diyetinde değerli bir potasyum ve demir kaynağıdır. Çelik kesilmiş yulaf, tam yulaf, yulaf unu ve yulaf ezmesi ile hazırlanan tarifler en iyi besin değerini sağlar.
Yulaf Beslenmesi
Çeyrek bardak kuru çelik kesim yulaf porsiyonu yaklaşık 4 gram diyet lifi, 73 miligram potasyum, 27 gram karbonhidrat ve 150 kalori içerir. Ek olarak, bir porsiyon normal günlük demir ihtiyacının yaklaşık yüzde 10'unu içerir. Yulaftaki besinler hamilelik ihtiyaçlarınızı tamamen desteklemek için yeterli olmasa da, takviyeler ve iyi bir diyetle birleştirildiğinde genel sağlığa katkıda bulunurlar. Her marka ve yulaf türü farklı miktarda besin içerir, özel bilgi için etiketi - tipik olarak paketin arkasında - kontrol edin.
Yulafınızı Diyetinize Dahil Etme
Yulaf, birçok kullanıma sahip çok yönlü bir bileşendir. Yulaf ezmesi içeren besleyici bir kahvaltı için çelik kesilmiş yulafları, yulaf kabuğu çıkarılmış olarak adlandırılan yulafları ve yulafları su veya sütte kaynatabilirsiniz. Yulaf unu, krep, bisküvi, ekmeği ve kurabiye gibi birçok tarifte çok amaçlı unun yerini alabilir. Tarifleri sıfırdan pişirmemeyi tercih ederseniz, çoğu yaygın gıdaların yulaf varyasyonları genellikle doğal gıda marketlerinde bulunur. Granola, kurabiyeler, kekler, ekmekler, turta kabukları ve wafflelar daha olası yulaf bazlı gıdalardır. Tarçın, akçaağaç, kahverengi şeker, süt, dondurma ve taze meyveler gibi birçok lezzet, hamilelik arzusunu karşılamak için yulaf ile iyi eşleşir. Tercih ettiğiniz şeyi keşfetmek için bir porsiyon temel yulaf ezmesine lezzet katmayı deneyin. Günde iki ila üç porsiyon yulaf yemek zor değildir. Kahvaltıda bir kase yulaf ezmesi veya yulaf krep, atıştırmalık için granola, öğle yemeği ile yulaf çörek veya akşam yemeği ile bir dilim yulaf ekmeği deneyin.
Uyarı
Hiçbir zaman bir doğum uzmanı veya sertifikalı beslenme uzmanı olmadan hamilelik diyetinizi yönetmeye çalışmayın. Vücudunuzun kaç besin ve kaloriye ihtiyaç duyduğunu haritalamanıza ve yulafın günlük yemeklerinize ne kadar uyduğunu belirlemenize yardımcı olabilir. Kir gibi gıda dışı ürünler için olağandışı istekleri sağlık uzmanınıza bildirin, çünkü bunlar besin eksikliğinin bir işareti olabilir. Diyetinize dahil edilecek yulaf seçerken, minimum işleme tabi ürünler arayın; genellikle en yüksek besin değerine sahiptirler. Güçlendirilmiş yulaf ürünleri de hamilelik beslenme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
