Ton balığı ve tam buğday ekmeğinin kalorisi nispeten düşük olmasına rağmen, karışıma mayonez eklediğinizde sorun başlar. Ticari olarak hazırlanan orkinos sandviçleri bu yağlı bileşende yüksek olma eğilimindedir ve ayrıca bir-iki kalorili zımba için büyük ekmek üzerinde de servis edilebilir. Belinizi yedeklemek için, orkinos sandviçlerinizi orta derecede porsiyonlar ve yağsız malzemeler kullanarak evde yapın ve besin değerini izlemek için bir kalori sayacı uygulaması kullanın.
Kalori Sayısı
Bir restoranda, buğday üzerindeki bütün bir ton balığı sandviçi, tarife ve boyuta bağlı olarak 600 kalori içerebilir. Ancak, ev yapımı versiyonlar çok daha hafif olabilir. İki dilim tam buğday ekmeği, 3 ons su dolu ton balığı ve 1 yemek kaşığı hafif mayo kullanarak, yaklaşık 310 kalorilik bir sandviç oluşturacaksınız. Doğranmış kereviz veya rendelenmiş havuçları ton balığı içine karıştırmak önemli kaloriler eklemez, ancak daha dengeli bir yemek için beslenme ekler.
