Uzun bir bisiklet yolculuğu tam anlamıyla arkada bir acıysa, bisiklet koltuğunuz suçlanabilir. Genellikle destek eksikliğinden veya zayıf ağırlık dağılımından kaynaklanan kuyruk kemiği üzerindeki aşırı baskı, bir sürüşten sonra sizi ağrılı bir koksiks ile bırakabilir.
Bisikletinizde birkaç küçük ayar yaparak daha uzun sürüşlere daha rahat gidebilirsiniz.
Bisikletten Sonra Boğaz Kuyruk Sokumu?
Bisiklet koltuğunuzun eğimi ve yüksekliği, bisiklet sürdükten sonra ağrılı bir koksikse neden olabilir. Koltuğunuz pelvisinizi çok ileri veya geri iterse, dengenizi değiştirebilir ve kuyruk kemiğinizdeki basıncı artırabilir, bu da bisiklet sürerek koksiks yaralanmasına neden olabilir. Koltuğunuz yere paralel olmalıdır, bu nedenle yatırılmadığından emin olun.
Koltuk yüksekliğini de kontrol edebilirsiniz - çok düşük bir koltuk da kuyruk kemiği ağrısına neden olabilir. Çok bisiklet sürmeyi planlıyorsanız, daha uzun sürüşler için en fazla konforu sağlamak için bisikletinizin bir bisiklet mağazasına profesyonel olarak takılması iyi bir fikir olabilir.
Koltuk Türlerini Keşfedin
Yüksek yastıklı bir koltuk, bisikletli bir koksiks ağrısı için en iyi bahis gibi görünse de, eyerinizi aşırı doldurmak, dengenizi bozup basıncı değiştirerek iyiden daha fazla zarar verebilir, Yol Bisikleti Sürücülerini uyarıyor.
Bunun yerine, oturma kemiklerinizi eşit olarak destekleyen bir koltuk arayın, böylece kuyruk kemiğinde daha az baskı vardır. Jel konturları içeren veya daha geniş bir koltuk, hassas bir kuyruk kemiği için daha rahat olabilir.
Ek Bisiklet Dişli
Bisiklet ekipmanınız, kuyruk kemiğinizi korumanıza ve koksiks ağrısını bisikletten azaltmanıza yardımcı olabilir. Yastıklı bir güderi sunan bir çift bisiklet şortuna yatırım yaparak, iç bacak sürtünmesini ortadan kaldırabilir ve kuyruk kemiğinizi daha rahat bir sürüş için doldurmaya yardımcı olabilirsiniz. Sizin için en uygun çifti bulmak için çeşitli bisiklet şortları denemeniz gerekebilir.
Eğitim ve Pozisyon
SpineUniverse, kuyruk kemiği ağrısının bisiklete binme gibi tekrarlayan eylemlerden kaynaklanabileceği konusunda uyarır. Bisiklete binme konusunda yeniyseniz, antrenmanınızı değiştirmek ve ağrılı kuyruk kemiğinizi hesaba katmak sürmek ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir ve aynı zamanda kuyruk kemiğinizin etrafındaki kaslarda zamanla güç oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Başlarken daha kısa sürüşler daha uygun olabilir. Antrenman yaparak ve sürüş uzunluklarını yavaşça artırarak daha az acı yaşayabilirsiniz.
Ochsner Journal tarafından yayınlanan bir bahar 2014 makalesine göre, koksiks, vücut ağırlığınızı oturmuş bir konumda destekleyen bir tripod kemikinin üçüncü bacağıdır. Bu bölgedeki ağrı - resmi olarak koksikinezi olarak adlandırılır - tipik olarak bir kişi oturmuş bir pozisyonda geriye yaslandığında artar.
Sürüş sırasında, kuyruk kemiğiniz ağrıyorsa veya uyuşmuş bir arkaya sahip olduğunuzda pedallarınız üzerinde durmayı deneyin. Kısa mola, dibine giden kan akışını artırmaya yardımcı olabilir, bu da ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
