Sırtta veya bacaklarda yayılan ağrı semptomlarını hafifletmek için hastalara epidural enjeksiyonlar uygulanır. Steroid ağrıyı azaltmak için sinir iltihabını hafifletir. Epidural enjeksiyonlar genellikle sırt ve bacak ağrısı çeken hastalar için tek rehabilitasyon şekli olarak önerilmemektedir. Doktorunuz muhtemelen epidural enjeksiyonları takiben yapmanız gereken egzersizleri önerebilir ve hatta bir fizyoterapist ile görüşmeyi önerebilir.
Yürüme
Enjeksiyon günü, herhangi bir şiddetli egzersize katılmamalısınız. Doktorunuz dinlenmenizi tavsiye edebilir, ancak enjeksiyondan sonra periyodik olarak da yürümeniz gerekir. Yürüyüş, enjeksiyonlardan sonra katıldığınız ilk egzersiz olacaktır. Her yarım saatte bir kalkın, kalkın ve en az beş dakika boyunca ılımlı bir hızda yürüyün.
Yeni Başlayanlar
Sırt ağrısı için rehabilitasyon programınızın bir parçası olarak egzersize başlamak için sırtınızı zorlamayan basit egzersizlerle başlayın. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi, sırt ağrısı çekenlere yardımcı olmak için ayak bileği pompaları ve duvar ağızlarını öneriyor. Ayak bileği pompaları için, bacaklarınız önünüzde gerilmiş olarak sırt üstü düz bir şekilde uzanın. Ayak bileklerini yere ve sonra kendinize doğru bastırın. Hareketi 10 ila 12 kez tekrarlayın. Duvar çömelmesi için, ayaklarınızı duvardan yaklaşık 12 inç uzağa yerleştirirken sırtınızı duvara bastırın. Karın kaslarınızı gevşetin ve çömelmek için dizleri bükün. Pozı beş saniye tutun ve dizleri ayakta durun. Sekiz ila 12 tekrar gerçekleştirin.
Orta ve İleri Seviye Egzersizler
Zemin uzanmaları, bir ara veya ileri egzersiz programının bir parçası olarak yapılabilir. Diz ve hamstringinizi bacaklarınız önünüzde olacak şekilde sırt üstü düz uzanarak gerin. Diz germe için, uyluk kavrarken diz göğsünüze getirin. Bacakları değiştirmeden önce germeyi 20 saniye veya daha fazla tutun. Diz uzatmada bir hamstring uzaması genişler. Diz göğsünüze geldiğinde, uyluğun arkasındaki gerginliği hissedene kadar bacağınızı düzeltin. Ayrıca, en az 20 saniye basılı tutun.
Uyarı
Epidural enjeksiyonlarla potansiyel yan etkiler ortaya çıkabilir. Uyuşma ve kas güçsüzlüğü nedeniyle egzersiz yapmayı zor bulursanız, doktorunuza başvurun. Enjeksiyondan sonra hissedebileceğiniz herhangi bir uyuşma en fazla sekiz saat sonra azalmalıdır. Epidural enjeksiyonların ek riskleri arasında felç, kanama, enfeksiyon ve alerjik reaksiyon bulunur.
