Bazı insanlar kalçalarından ve uyluklarından neredeyse anında kilo verme eğilimindeyken, diğerleri karın yağlarının kaybolduğunu görür. Ancak aşk kolları neredeyse herkes için sorunludur. Belinizin yanlarında ve arkasında bulunan bu subkütan yağ estetik açıdan hoşnutsuzdur, ancak önemli bir sağlık riski oluşturmaz.
İnatçı aşk kolları, genetik piyangoda zayıf bir çekişin sonucu olabilir, ancak kilo vermeyi seçtiğiniz WAY nedeniyle de etrafta kalabilirler. Gıda kalitesini dikkate almadan kalorileri azaltmak ve egzersiz eklemek ölçeğin sayılarının düşmesine neden olabilir, ancak aşk kollarınız da dahil olmak üzere sizi çok fazla vücut yağı ile bırakabilir.
: Aşk Kollarından Kurtulmak İçin Nasıl Koşulur
Yağ Kaybı Kalıpları
Genellikle yağ kaybettiğiniz ilk yer en son kazandığınız yerdir. Son birkaç ayda midenizin genişlediğini fark ettiyseniz, bu, diyete ilk başladığınızda yağda en önemli azalmayı göreceğiniz alandır. Ayrıca en çok popo, uyluk, göğüs ve göbek gibi çok miktarda yağ depolayan yerlerde kilo kaybı fark edersiniz.
Öte yandan, aşk kolları oldukça küçük yağlı doku cepleri olduğundan, vücudunuz bu bölgeleri daha sonra kilo verme yolculuğunuza kadar hedeflemeyecektir. Bazen, döktüğünüz son yağ bölgesidir.
Kilo kaybı
Zaten kilo verdiğiniz için doğru yoldasınız. Sonunda, vücudunuz enerji için yağ ceplerini sevmeye yönelecektir. Sadece zaman alır, bu yüzden kalori kontrollü bir diyet izlemeye ve kilo kaybını teşvik etmek için düzenli egzersiz yapmaya devam edin.
Ayrıca ne yediğinize de dikkat edin. Kalorileri kısıtlamak, ancak yediklerinizi rafine edilmiş karbonhidratlardan, şekerlerden ve doymuş yağlardan almak, vücudunuzun yağsız dokuyu desteklemek için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri, özellikle proteini almamasına neden olabilir. Sonuç olarak, yağsız kas, yağ değil kas şeklinde kilo kaybediyor olabilirsiniz, bu nedenle aşk kulplarınız yapışır.
Ve eğer yeterince kalori yemiyorsanız, vücudunuzu yağ yakmak yerine yakıt için yağsız dokuya yöneltebilir. Erkekler günde en az 1.800 kalori ve gerekli tüm besinleri almak için 1.200 kadın tüketmelidir.
Maksimum yağ kaybını teşvik etmek için düşük kalorili planınızın beyaz et kümes hayvanları, yağsız biftek, tofu, az yağlı süt ve balık şeklinde bol miktarda yağsız protein içerdiğinden emin olun. Bu proteini tam tahıllar, yapraklı yeşillikler, taze meyveler ve zeytinyağı ve fındık gibi az miktarda doymamış yağ ile zenginleştirin.
: Aşk Kolları için Diyet Çözümleri
Nokta Azaltma
Antrenmanlarınızın yoğunluğunu veya süresini artırdıkça, egzersiz rutininize bazı karın egzersizleri ekleyin.
Egzersizi, mekikleri, tahtaları ve burguları çekirdeği güçlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olur; ve aşk kollarını hedeflemeseler de, diğer egzersizler gibi kalori yakarlar ve bu nedenle vücudu kalori açığına sokarlarsa yağ yakabilirler. Ayrıca, altında yatan kasları da tonlarlar, böylece yağ kaybolduğunda daha zayıf görünürsünüz.
Öneri
Hedef kilonuza çarptıysanız ve hala aşk kolları tarafından rahatsız edildiyseniz, bir diyetisyenle ve kişisel bir eğitmenle konuşun. Bir diyetisyen, diyetinizi daha iyi değerlendirebilir ve bu aşk kollarına fayda sağlayabilecek değişiklikler yapmanıza yardımcı olurken, kişisel bir eğitmen kalan fazla yağdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bir egzersiz rutini oluşturabilir.
