İster uzun bir yolculuğun arka ucunda olun, ister bir sınav için tıklım ya da yatakta olursanız geç çamaşır yıkın, kahve işinizi halletmek için hızlı bir çözüm olabilir. Kahvenin faydaları olsa da, yüksek miktarlarda kafein tüketmenin de ciddi sonuçları olabilir.
İpucu
Bir fincan kahve birkaç saat boyunca uyanık kalmanıza yardımcı olabilir, ancak kafeinin tüketimden bir saat içinde en büyük etkisi olacaktır.
Doğru Miktarı Seçin
Gıda ve İlaç İdaresi'ne göre kahve içmek sağlıklı bir diyetin parçası olabilir, ancak sonuçsuz ne kadar kahve içebileceğinizi bilmek önemlidir. Kahve içerken göz önünde bulundurulması gereken faktörler arasında vücut ağırlığınız, aldığınız ilaçlar ve kafeine karşı bireysel duyarlılığınız bulunur. Sadece bir fincan o 'joe bir kişiye sinir bozucu verirken, birkaç atış espresso başka bir duyguyu iyi bırakabilir.
Bir adet 8 ons demlenmiş kahve yaklaşık 96 miligram kafein içerir. Gıda ve İlaç İdaresi, günde 400 miligrama kadar kafeinin - dört veya beş 8 onsluk kahvenin eşdeğeri - çoğu yetişkin için güvenli olduğunu tavsiye eder. Günde 400 miligramdan fazla kafein sağlık risklerine neden olabilir.
Hamileyseniz, emziriyorsanız veya başka sağlık sorunlarınız varsa, FDA kafein tüketmeden önce sağlık uzmanınızla konuşmanızı önerir. Bununla birlikte, zaten kahve ve diğer kafeinli içecekleri tüketmeyenler, SelectMyPlate.gov, notların başlatılması için teşvik edilmez.
: Soğuk Demleme Kahvesi
Kafeinin Vücut Üzerindeki Etkileri
Kafein, sinir sisteminizi uyarır, bu da size enerji artışı sağlar ve uyanık hissetmenize yardımcı olur. Bununla birlikte, MedlinePlus'a göre kan basıncınızı artırabilir ve kalsiyum emilimini engelleyebilir. Çok fazla kafein ayrıca kalp ritmi bozukluklarına neden olabilir ve çocukların gelişmekte olan kardiyovasküler ve sinir sistemlerini de etkileyebilir.
Uyanık kalmak için bir fincan kahve içtiğinizde, kafeinin etkisi muhtemelen bir saat içinde zirveye ulaşacaktır. Bununla birlikte, kafeinin etkisini dört ila altı saat boyunca hissetmeye devam edebilirsiniz.
Kahvenizi Sağlıksız Yapmayın
Basit bir fincan sade kahve sıfır kolesterol içerir ve şekersizdir. Ne yazık ki, süt kremaları, süslü tatlandırıcılar ve lezzetli soslar ekledikten sonra, demlemek istediğiniz zararsız üst üste göre çok daha sorunlu hale gelebilir.
Süt içermeyen süt ile yapılan orta buzlu latte kolesterol içermez ve bir gramdan daha az yağ içerir, oysa süt sütünden yapılan orta buzlu latte, süt ürünü olmayan latte ve doyurucu bir yağın üç katından fazla doymuş yağ içerir ve 19.2 gram kolesterol.
Kahve içeceğinizi biraz daha sağlıklı hale getirmek için, soya, badem, yulaf veya hindistancevizi gibi kolesterol içermeyen süt içermeyen bir süt kullanın, ekstra sosları boşaltın ve şeker eklemekten kaçının. Ya da Harvard Health Publishing'in önerdiği gibi, kahveyi tamamen atlayabilir ve egzersiz yapmak, alkol tüketimini sınırlamak, sulu kalmak ve aşırı büyük yemeklerden kaçınmak gibi sizi uyanık ve enerjik tutmak için daha sağlıklı başka yollar seçebilirsiniz.
Üç jumbo ziyafeti yerine gün boyunca birkaç küçük öğün ve sağlıklı atıştırmalık tüketmek de ayak parmaklarınızın üzerinde durmanıza yardımcı olacaktır.
