Yüksek kolesterole sahip olmak kalp hastalığı ve inme riskinizi artırabilir. İlaçlar düşük yoğunluklu lipoprotein veya "kötü" kolesterolünüzü düşürmenize yardımcı olabilirken, LDL seviyelerinizi düşürmek için diyet ve egzersiz alışkanlıklarınızda değişiklik yapabilirsiniz. Doymuş yağ, trans yağ veya diyet kolesterolü yüksek yiyecekler yemek LDL'nizi artırabilir, ancak diğer bazı yiyecekler, içecekler, baharatlar ve otlar kan kolesterol seviyenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yemek Yenecek Gıdalar
Çözünür lif bakımından zengin gıdalar, örneğin armut, baklagiller, yulaf, arpa, patlıcan ve bamya, çözünür lif kolesterolün yakalanmasına ve vücuttan atılmasına yardımcı olur. Soya gıdaları, çözünebilir lif ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olan izoflavon adı verilen maddeler içerir. Avokado, yüksek kolesterolü olan insanlar için iyi bir gıda tercihi olabilir, çünkü çözünür lifin yanı sıra her ikisi de kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olan beta-sitosterol ve mono doymamış yağ adı verilen bir bitki kimyasalı içerirler. Fındık, hem tekli doymamış yağ hem de bitki sterolleri sağlar, bu da vücudunuzdan kolesterolü çıkarmaya yardımcı olan başka bir bileşiktir.
İçecekler
Mart 2005'te "Beslenme Biyokimyası Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, 42 gün boyunca günde sadece 2 fincan yeşil çay içmek LDL seviyelerinizi yaklaşık yüzde 8 azaltabilir. Üç hafta boyunca günde beş porsiyon siyah çay içmek Ekim 2003'te "Beslenme Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, kolesterolünüzü yüzde 11, 1'e kadar azaltmanıza yardımcı olabilir. Domates suyu, LDL'yi düşürebilen likopen açısından zengindir. Kendi suyunuzu yaparsanız, Kasım 2003'te "Japon Klinik Patoloji Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bu sebzeleri içeren meyve suları LDL'nizi düşürmeye yardımcı olabileceğinden, diğer meyve ve sebzelerle birlikte brokoli ve lahana ekleyin.
Baharatlarla Lezzet Ekleyin
Baharatlar yemeğinize lezzet katmaktan daha fazlasını yapar - birçoğunun da sağlık yararları vardır. LDL seviyenizi düşürmek için yararlı olabilecekler arasında sarımsak, kurkumin, zencefil, tarçın ve kişniş bulunur. Bazı durumlarda, bu baharatlar LDL'nin oksidasyonunu azaltır ve tıkanmış arterleri deneyimlemenizi ve LDL kolesterolünün vücudunuzdan çıkarılmasına yardımcı olan faydalı yüksek yoğunluklu lipoprotein seviyelerini arttırmanızı sağlar. Kardiyoloji İncelemeleri ".
Potansiyel Bitkisel Çözümler
MedlinePlus'a göre, sarışın psyllium, en az yedi hafta boyunca günde 10 ila 12 gram alırsanız LDL'nizi yüzde 10'a kadar azaltmaya yardımcı olabilir. Aloe ayrıca, günde 10 ila 20 mililitrelik bir dozla 12 haftada LDL'nizi potansiyel olarak yüzde 18'e kadar azaltmaya yardımcı olabilir, diyor MedlinePlus. Kolesterol düşürücü statin ilaçlarını tolere edemeyen insanlar, Haziran 2009'da "Annals of Internal Medicine" de yayınlanan bir araştırmaya göre, bazen kırmızı maya pirinci ile birlikte önemli LDL azalmaları elde edebilirler.
