Elbette, soda lezzetlidir, ancak muhtemelen sağlığınız için iyi olduğunu düşünmüyorsunuz. Alkolsüz içeceklerin boş kaloriler ve yüksek şeker içeriği ile dolu olduğu bilinmektedir. Fakat soda'nın iyi etkileri var mı? Cevap biraz karmaşık.
İpucu
Bazı alkolsüz içecekler, ılımlılıkta sağlıklı olabilen hafif bir kafein artışı sağlar, ancak genel olarak vücudunuza iyiden daha fazla zarar verir.
Alkolsüz İçeceklerin Sağlık Faydaları
Harvard Health Publishing'e göre, alkolsüz içecekler yüksek şeker içeriği nedeniyle kötü bir üne sahiptir - ve şekersiz diyet versiyonları da tartışmalıdır. Ancak bu içeceklerde her şey kötü bir haber değildir ve alkolsüz içeceklerin birkaç sağlık faydası bile vardır (ancak bunlar arasında çok azdır).
İlk olarak, bazı meşrubatlardaki kafein küçük dozlarda sizin için iyi olabilir. USDA'ya göre, bir kutu normal kola, 33.5 miligram kafein içerir, küçük bir fincan kahveden yaklaşık üç kat daha az.
Düşük kafein seviyelerinin beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği, odaklanmaya yardımcı olduğu ve antrenmanları daha güçlü ve etkili hale getirdiği gösterilmiştir. Öğleden sonra küçük bir kafein artışı, işyerinde kalan saatlerinizden yorulmadan odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, kahve fazla içerseniz sizi gergin, endişeli ve uykusuz yapabilir (çoğu insan için günde 400 miligramdan fazla). Alkolsüz içecekler kahveden daha az kafein içerdiğinden, kafein alımınızı aşırı derecede azaltmanız daha az olasıdır. Öğleden sonra üçüncü fincan kahveye ulaşmak yerine, alkolsüz bir içecek size daha hafif bir destek verebilir ve kafein bağımlılığı için aynı riski kullanmazsınız.
Soda İçmenin Sağlık Riskleri
Düşünmek için aldanmayın, soda ideal öğleden sonra pick-up. Sizi bir saat kadar hızlandırabilir, ancak yüksek şeker içeriği nedeniyle, tüketimden kısa bir süre sonra bir enerji çökmesi yaşayabilirsiniz.
Birçok popüler meşrubat, kan şekeri seviyelerini yükselten ve hızla yağa dönüşen yüksek fruktozlu mısır şurubu içerir. Size hızlı bir destek sağlarlar, ancak uzun vadede sağlıklı bir kiloyu korumayı zorlaştırırlar - şekerin tehlikeli bir şekilde bağımlılık yapabileceğinden bahsetmiyoruz.
Diyet içecekleri sıfır kaloriye ve şekere sahip olmayabilir, ancak genel sağlığınız için her zaman daha iyi değildir. Moleküller'de yayınlanan Eylül 2018 tarihli bir araştırmaya göre, aspartam gibi yapay tatlandırıcıların bağırsak sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir - ve vücut üzerindeki uzun vadeli etkileri hakkında çok az şey bilinmektedir. Alkolsüz içecekleri seviyorsanız, diyet içecekleri şeker alımınızı azaltmanın etkili bir yolu olabilir - ancak ılımlı olarak tüketilmelidir.
Soda İçmeli misiniz?
Alkolsüz içecekleri düzenli rotasyonunuza dahil etmek isteyip istemediğiniz size bağlıdır, ancak Pepsi, Coca-Cola ve diğer alkolsüz içecekleri içmenin sağlık yararlarının yanı sıra sağlık risklerinin de farkında olmalısınız. Çoğunlukla, alkolsüz içecekler sağlığınız için ciddi bir şey yapmaz. Kafein artışını seviyorsanız, ancak daha az şekerli bir şey arıyorsanız, bunun yerine bir fincan şekersiz yeşil çay elde edin.
Soda arada bir tedavi olarak iyi olabilir, ancak düzenli olarak tüketme isteğine direnmeye çalışın. Diğer işlenmiş gıdalar gibi, alkolsüz içecekler ılımlı olarak tüketilmelidir. Marjinal sağlık yararları vardır, ancak genel olarak yarardan çok zarar verirler.
