Polikistik over sendromu - PCOS - östrojen ve progesteron dengesini dışarı atan luteinize edici hormonun aşırı salgılanmasının neden olduğu bir durumdur. Bu düzensiz adet döngülerine, yumurtlama eksikliğine, akne artışına, erkek tipi saç büyümesine ve erkek tipi saç kaybına neden olur. Bu duruma sahip kadınlar genellikle kanlarında artan insülin seviyesine ve kilo artışına sahiptir. Kilo almak bu semptomların birçoğunun abartılmasına neden olabilir ve aynı zamanda her ikisi de PKOS'lu kadınlarda artan yüksek tansiyon ve tip 2 diyabet gibi durumlara neden olabilir. Yalnız yediğiniz yiyecek miktarını azaltmak, bu rahatsızlığınız varsa fazla kilo vermenize yardımcı olmayabilir.
Yemek Yenecek Gıdalar
PKOS'lu kadınlar tüm yiyecekleri yemeye teşvik edilir. Bu durumdaki kadınlar için önemli olan diyetteki bir değişiklik, rafine karbonhidratları, lif bazlı karmaşık karbonhidratlarla değiştirmektir. Karmaşık karbonhidrat örnekleri buğday, tam tahıllar, kahverengi pirinç ve yulaftır. MayoClinic.com'a göre, bu gıdalar açısından zengin bir diyet yemek, kan basıncını, kan şekerini azaltmaya ve kilo kaybına yardımcı olacaktır. Aynı nedenle, bu duruma sahip kadınlar bol miktarda meyve ve sebze yemelidir. Lif bazlı karbonhidratlar, meyve ve sebzeler, az yağlı süt ve yağsız et tüketmek, hormon seviyelerini ve iştahı düzenlemeye yardımcı olabilecek temel antioksidanlar, vitaminler ve mineraller almanıza yardımcı olabilir.
Kaçınılması gereken yiyecekler
Kandaki artmış insülin miktarı PCOS'lu kadınlarda kilo alımına neden olabilir. PCOS Insulite Labs'a göre, bunun nedeni vücudun insülin direncine bağlı olarak gıdayı enerjiye dönüştürmemesi, bu da iştahın artmasına ve insülini daha da artıran gıdaların isteklerine neden olmasıdır. Yemek yerken kanınızdaki insülin seviyesi artar. Rafine karbonhidratlar ve şeker gibi gıdalar, kandaki insülinde hızlı bir artışa neden olabilir, bu da bu isteklere ve kilo alımına yol açabilir. Buna ek olarak, PCOS'lu kadınlar konserve işlenmiş et gibi rafine karbonhidratlar ve cips ve şeker gibi abur cubur içerebilen işlenmiş gıdaları yemekten kaçınmalıdır. Kilo ve yüksek kolesterol ve kalp hastalığı geliştirme riskini de artırabilecek doymuş yağ ve trans yağdan kaçının.
Egzersiz yapmak
Genç Kadın Sağlığı Merkezi, düzenli egzersizin kilo vermeye ve insülin seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğunu belirtmektedir. Küçük başlamak ve günde aldığınız egzersiz miktarını kademeli olarak arttırmak önemlidir. PCOS Insulite Labs, egzersizin insülin seviyelerini düşürerek ve kalori yakan kaslar oluşturarak kilo verdiğini, bu da egzersiz dışında bile metabolizmanızı arttırdığını söylüyor.
Düzenli Sağlık Kontrolleri
Ne yediğinizi izlemeye ve düzenli egzersiz yapmanın yanı sıra, jinekoloğunuzu düzenli olarak görmek de önemlidir. Kilo veya semptomlarda açıklanamayan değişiklikleri bildirin. Bu şekilde doktorunuzla birlikte size en iyi ilginizi çekecek bir kilo verme programı oluşturabilirsiniz.
