Önkol tendiniti, önkoldaki tendonların iltihaplanması, tahrişi ve şişmesidir. Bu, kol ve dirseğin tendonlarını etkileyebilir, bu da önkollarınızda ağrıya neden olur. Pazı buklelerinin tekrarlayan hareketi, özellikle formunuz doğru değilse veya fitness seviyeniz için çok ağır olan ağırlıkları kaldırmaya çalışıyorsanız tendinite neden olabilir.
İpucu
Tendonit nedeniyle kıvrılma veya tekrarlayan hareket veya çok ağır kaldırma ağırlıklarından aşırı kullanım nedeniyle tendonlarda iltihaplanma durumunda önkol ağrısı yaşayabilirsiniz. Tendiniti ne kadar erken teşhis ve tedavi ederseniz, tam iyileşme ve güce geri dönme şansı o kadar artar.
Önkol Tendinit Nedenleri
Önkol tendinitinin ana nedeni aşırı kullanımdır. Bu, çok ağır olan kaldırma ağırlıkları nedeniyle tekrarlama veya zorlanma nedeniyle aşırı kullanılabilir. Diğer nedenler arasında pazı kıvrılması veya başka bir ağırlık kaldırma egzersizi yaparken yanlış form kullanılması veya kaldırırken hızlı ve sarsıntılı hareketler kullanılması sayılabilir.
Bazı durumlarda, enfeksiyon, romatoid artrit veya gut gibi kaldırma ile ilgili olmayan nedenlerden dolayı tendinit gelişebilir.
: Pazı Egzersizi Sonrası Boğaz Tendonları
Tendinit Belirtileri
Kıvrılırken önkol ağrısına ek olarak, diğer tendinit semptomları da etkilenen eklemin etrafında şişme veya kızarıklık içerebilir. Yaralı tendonların etrafında da ısı olabilir.
Ağrının yeri, etkilenen tendonlara bağlı olarak değişebilir. Örneğin, bisipital tendinit, omzun önündeki tendonu etkiler ve omuzun yanı sıra önkolda ağrıya neden olur. Tenisçi dirseği dirseğin dış kısmındaki tendonu etkiler ve dirsekten önkolda ilerleyebilecek ağrıya neden olur.
Doktorunuz genellikle tendoniti önkol muayenesine dayanarak teşhis edebilir, ancak bazı durumlarda ek testler gerekebilir. Bir röntgen, ultrason veya MRI, doktorun diğer yaralanmaları ortadan kaldırmasına ve tendonlarınızdaki hasarın derecesini belirlemesine yardımcı olabilir.
Uyarı
Kaldırma sırasında önkolunuzdaki ağrı hızla kötüleşirse veya önemli ölçüde daha fazla kırmızı veya şişerse derhal bir doktora görünün. Eklemlerinizi hareket ettirememe de daha ciddi bir durumu gösterebilir.
Önkol Tendinit Tedavi Seçenekleri
Önkol tendinitini sıklıkla dinlenme, buz ve reçetesiz antienflamatuar ilaçlarla tedavi edebilirsiniz. Ağrı kronikleşirse, doktorunuz ağrıya yardımcı olmak için buzdan ısıya geçmeyi önerebilir. Doktorunuz, etkilenen tendonları ve eklemleri iyileştirirken desteklemek için bir atel veya destek takmanızı önerebilir.
Daha ciddi vakalarda, doktorunuz kortikosteroid enjeksiyonları veya fizik tedavi önerebilir. Ameliyat nadiren gereklidir, ancak tendon ciddi şekilde hasar görürse gerekli olabilir.
Kaldırma Sırasında Tendiniti Önleme
Pazı kıvırması yaparken uygun form kullanarak kaldırırken önkolda tendinit ve ağrıyı önleyin. Ayaklarınız omuz genişliğinden ayrı durun ve halterinizi avuç içi omuz genişliğiniz ayrı ve öne bakacak şekilde tutun. Dirseklerinizi bükerek halterizi omuzlarınıza kaldırın, sonra yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin. Üst kollarınızı sabit ve yanınıza yakın tutun.
Kondisyon seviyenize uygun olan ağırlıkları kaldırın ve halterin çok sıkı sıkılmasını önleyin. Uygun formu ve ağırlığı kullandığınızdan emin olmak için kişisel bir eğitmene danışın ve kondisyon düzeyinizi artırmak için bir plan geliştirin.
Kol egzersizinizi yapmadan önce ısınma ve tendinitin aşırı kullanımını önlemek için yaptığınız egzersizleri değiştirin. Doktorunuz ayrıca, özellikle tenisçi dirseğinden muzdaripseniz dirseğinizi korumak için bir önkol bandı önerebilir.
