Yoldaki kamyonculara ve günlük olarak mal teslim edenlere bile sağlıklı bir diyet yemek ve fast food monotonluğu ile meydan okunabilir. Diners, kamyon durakları, rahatlık ve fast food seçenekleri, sağlıklı beslenme söz konusu olduğunda en iyi niyetleri kalori, yağ ve sodyumda daha yüksektir. Yemek seçenekleri sınırlı olduğunda kalorileri ve besinleri dengelemek için günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
Hızlı Yemekler İçin İyi Seçenekler
Yüksek lif içeren gıdalar daha uzun süre daha dolgun hissetmenize neden olabilir, ancak genellikle kalori ve yağda daha düşüktür. Yağsız veya az yağlı süt ve taze meyve ile eşleştirilmiş yulaf ezmesi ve diğer yüksek lifli kahvaltılık tahıllar, yoldayken hazırlanabilecek hızlı ve kolay kahvaltı seçenekleridir. Salata ile birlikte sebze veya tavuk şehriye gibi çorba bazlı çorbalar her zaman öğle veya akşam yemeği için iyi yemek başlangıçlarıdır, çünkü midenizi doldurmaya yardımcı olurlar, ancak seçimlerinize bağlı olarak kalori ve yağda düşük olabilirler. Dışarıda yemek yerken kremalı sosları sınırlayın ve yağ ve kalorileri azaltmak için pişmiş veya ızgara etleri seçin.
Sağlıklı atıştırmalıklar
Sağlıklı atıştırmalık seçenekleriyle dolu bir kabine sahip olmak, açlık grevinde fast food alma ihtiyacını en aza indirir ve yemek için durmak için zamanınız yoktur. Elma, portakal, tuzsuz karışık kuruyemiş, tam tahıllı krakerler ve dolgunluk için besin, protein ve lif sağlayan atıştırmalıklar için ayrı ayrı doğal fıstık ezmesi gibi her koşulda iyi giden yiyecekleri saklayın. Portatif bir buzdolabınız varsa, meyveleri ile karıştırılmış yüksek proteinli Yunan yoğurt, kereviz ve havuç gibi etli sebzeler, peynir ve diğer doğal peynirler gibi ürünler harika atıştırmalık seçenekler sunar.
Kendi Yemeklerinizi Yapma
Kendi yemeklerinizi yapmak, yemeğinizin yağ, kalori ve tuz içeriğini kontrol etmenizi sağlar. Portatif soğutucular, mini yavaş ocaklar ve yemek kutusu ocakları gibi özel cihazlar, kamyonculara sadece 12 voltluk bir prize takarak kendi yemeklerini kabinlerinin konforunda saklama ve pişirme özgürlüğü sağlayabilir. Kırmızı patates ve bebek havuçlu küçük bir tencerede kızartma, sürüş sırasında yemek pişiren lezzetli ve doyurucu bir yemek olabilir. Yavaş pişirici gömlekleri temizlemeyi kolaylaştırabilir.
İçeceklerinizi İzleyin
Kalorilerini ye; onları içme. Alkolsüz içecekler, şekerli çaylar, sporcu içecekleri ve hatta meyve suyu gibi kaloriler toplayıp günlük ihtiyaçlarınızı kolayca karşılayabilir. İçeceklerden alınan kaloriler açlığınızı azaltmak için çok az şey yapar, ancak günde fazladan 100 kalori yılda 10 kilo kilo alımına katkıda bulunur. Diyet veya yapay şekerli içecekler içmek, diğer tatlıları ve diğer yiyecekleri özlemenize neden olabilir, bu nedenle susuzluğunuzu gidermek için suya veya şekersiz kahve veya çaya tutun.
