Her zaman bir "güç gıdalar" yiyin ve kilo, yağsız kas kazanmak ve daha iyi seks, David Zinczenko, "Erkekler Sağlık" baş editörü ve "Abs Diyet" yazarı iddia ediyor. 12 güçlü yiyecek, badem ve diğer fındık, fasulye ve baklagiller, ıspanak gibi yapraklı yeşil sebzeler, az veya yağsız süt ürünleri, anında şekersiz yulaf ezmesi, yumurta veya yumurta ikamesi, hindi gibi yağsız etler, şekersiz fındık ezmesi, zeytinyağı, bütün tahıllar, peynir altı suyu tozu ve meyve, özellikle ahududu gibi meyveler. Abs diyetinde, bunlardan en az ikisini her öğüne ve en az üçünü günlük atıştırmalıklarınızın tümüne dahil eden bir yemek planına ihtiyacınız olacak.
Örnek Abs Diyet Kahvaltıları
Abs diyetini takip eden bir adam her gün 1.800 ila 1.900 kalori tüketecektir. Onun için kahvaltı, hazır yulaf ezmesi, az yağlı süt, peynir altı suyu tozu, öğütülmüş keten tohumu, doğranmış fındık ve mikrodalgada pişirilmiş ve sade yoğurtla servis edilen meyvelerden oluşabilir. Abs diyetindeki kadınlar günde 1, 400 ila 1, 600 kalori tüketecek. Kahvaltı, tam buğday ekmeği ve az yağlı peynir ile yapılan siyah fasulye quesadilla ile eşleştirilmiş bir portakal olabilir.
Örnek Abs Diyet Öğle Yemeği
Abs diyetinde bir erkek için öğle yemeği genellikle bir şal veya salatadan oluşur. Örneğin, bir adam hardal tam buğday tortilla üzerine yayılabilir, pişmiş tavuk, karışık salata yeşillikleri, doğranmış domatesler ve az yağlı rendelenmiş peynir ile karıştırılabilir, kombinasyonu sıkıca toplayabilir ve öğle yemeğinde tadını çıkarabilir. Bir kadın, bir parça taze meyve ve az yağlı veya yağsız süt içeren tam buğdaylı bir sığır eti veya hindi sandviçine sahip olabilir.
Örnek Abs Diyet Yemekleri
Abs diyet dostu bir akşam yemeği için, bir adam ince dilimlenmiş yan biftek, biber şeritleri, dilimlenmiş yeşil soğan, soya sosu ve acı sos ile karıştırabilir. Üstte kaju fıstığı gibi fındık ile servis edilen yemek, önerilen güç gıdalarından dördü sağlar. Kırmızı etten kaçınmayı tercih eden erkekler bunun yerine limon suyu, sarımsak, otlar ve baharatlarla terbiyeli havuç ve kuşkonmaz gibi sebzelerle ince beyaz balık filetoları mikrodalga yapabilirler. Bir kadın, tam buğdaylı hoagie rulolarında domates sosunda ev yapımı köfte veya salsa, narenciye suyu ve baharatlarla marine edilmiş tavuk göğsü, sonra ızgara yapabilir.
Örnek Abs Diyet Atıştırmalıkları
Atıştırmalıklar, Abs diyetinin isteğe bağlı bir parçası değildir. Zinczenko'ya göre, öğünleriniz arasında düzenli aralıklarla aralıklarla yerleştirilen üç atıştırmalık yemek, kendinizi tam hissetmenizi sağlayacak ve sağlıksız yiyeceklere maruz kalma şansınızı azaltacaktır. Smoothies, meyve, fındık, yoğurt, az yağlı peynir ve tam tahıllı krakerler tavsiye edilen seçeneklerdir. Bir erkeğin üç atıştırması için çilek ve öğütülmüş keten tohumu, yağsız mikrodalga patlamış mısır ve az yağlı bir granola bar ile karıştırılmış sade yoğurt olabilir. Bir meyve smoothie, peynir ve kraker ve dondurulmuş yoğurt pops, bir kadının atıştırmalıkları olarak hizmet verebilir.
