Vücut geliştiriciler kas kütlesini oluşturmak ve korumak için ortalama bir yetişkinden daha fazla proteine ihtiyaç duyarlar. Bu ihtiyaçları karşılamalarına yardımcı olmak için protein karışımları da dahil olmak üzere çok çeşitli takviyeler mevcuttur. Bir sarsıntıdan gelen protein vücudu et, süt ürünleri veya diğer gıda kaynaklarından gelen proteinden farklı etkilemese de, taşınabilirliği ve minimum hazırlığı, bazı sporcular için sarsıntıları uygun hale getirir. Protein ihtiyaçlarınızı karşılamak için sallayın, diyetinizi diğer sağlıklı gıdalarla dengeleyin ve kas inşa etmek ve toparlamak için düzenli olarak egzersiz yapın.
Aşama 1
Ne kadar proteine ihtiyacınız olduğunu belirleyin. Amerikan Diyetisyenler Derneği'ne göre, vücut geliştiriciler her gün vücut ağırlığının kilogramı başına 0.63 ila 0.77 g proteine ihtiyaç duyarlar. Protein karışımlarına ek olarak balık, yumurta, az yağlı süt, fasulye ve tofu yiyerek ihtiyaçlarınızı karşılamayı planlayın.
Adım 2
En sevdiğinizleri bulana kadar farklı protein sallama markalarıyla denemeler yapın. Etkinliklerini en üst düzeye çıkarmak için, peynir altı suyu ve kazein içeren ürünleri seçin; vücut bu iki protein türünü farklı oranlarda emer, bu nedenle her ikisini de içeren bir sarsıntı en uzun süreli faydalara sahiptir. Her ikisini de içeren bir ürün bulamazsanız, her ikisinden birini bulun; onları karıştırın. Bir seferde karışımın yarısını iç.
Aşama 3
Egzersiz sırasında vücudunuzu beslemek için çalışmadan yaklaşık bir saat önce bir protein sallayın. Kaslarınızın güçlenmesine ve yeniden inşasına yardımcı olmak için egzersiz seansınızdan hemen sonra ikinci bir sallama yapın.
4. Adım
Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve avokado ve fındık gibi doğal yağ kaynaklarını yemeklerinize ekleyin. Tüketilen işlenmiş gıda ve soda miktarını sınırlayın. Sağlıklı bir diyet, antrenmanlarınız için size enerji verecektir ve vücudunuzun güçlenmesine yardımcı olacaktır.
Adım 5
Kişisel antrenman rutini için bir eğitmen ile görüşün. Her beden farklıdır; bir eğitmen size en çok fayda sağlayacak egzersiz rejimini bir araya getirmenize yardımcı olabilir. Antrenörünüzün talimatlarını izleyin; önerdiğinden daha sık veya daha yoğun çalışmayın.
İpucu
Alta Bates Zirvesi Tıp Merkezi'nden Manouchehr Saljoughian'a göre, peynir altı suyu proteini vücut geliştirme için en etkili protein türüdür.
Yorucu bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Güç ve kas kütlesi oluştururken sabırlı olun. Vücudunuzdaki değişiklikler zaman alır.
Uyarı
Tüm günlük kalorilerinizi protein karışımlarından almaya çalışmayın. Sağlık ve zindelik için dengeli bir diyet yapın.
