Mother Jones dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir makaleye göre, Amerikalıların üçte biri multivitamin kullanıyor. Bununla birlikte, belirli bir besin maddesinde eksik olmadıkça, olumsuz bir reaksiyon yaşamanız durumunda diyetinize multivitamin takviyesi eklediğinizde farklı hissetmeniz pek olası değildir, bu durumda derhal doktorunuza danışmalısınız.
Multivitaminler, yaş, cinsiyet ve aktivite düzeyine göre çeşitli kombinasyonlarda mevcuttur. Hamile veya emziren kadınlar için özel kombinasyonlar da mevcuttur. Bir multivitamin almak genellikle güvenli olsa da, ihtiyaçlarınızı belirlemenize yardımcı olmak için her zaman önce doktorunuza danışın.
Eksik Olan Genel Besinler
Bir besin maddesi eksikliğiniz varsa, diyetinize multivitamin eklediğinizde fark edilen gelişmeler hissedebilirsiniz. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, ABD diyetinde eksik olan en yaygın üç besin B-6 vitamini, D vitamini ve demirdir. Hem B-6 vitamini hem de demir, kırmızı kan hücrelerinin yapılmasına yardımcı olur ve eksikseniz alımınızı artırmak, bir ay içinde enerji ve konsantrasyonu iyileştirmeye yardımcı olabilir. D vitamini kemik sağlığı için önemlidir ve etkileri hemen fark edilmeyebilir. D vitamini eksikliği depresyona katkıda bulunabilir ve yorgunluğa, kemik kaybına ve saç dökülmesine neden olabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bir takviye başladıktan sonra her üç ayda bir kan seviyenizi kontrol ettirmelisiniz.
Multivitamin Almanın Yararları
İdeal olarak, doğru yiyecek seçimlerini yaparak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri alabilmeniz gerekir. Ne yazık ki, Beslenme Dergisi'nde yayınlanan 2014 tarihli bir makaleye göre, çoğu Amerikalı gerektiği gibi yemiyor ve tüm bu besinleri alamıyor olabilir. Bununla birlikte, multivitamin almayı daha iyi sağlıkla ilişkilendiren hiçbir kanıt yoktur. 2014 makalesi, multivitamin alanların çoğunun daha sağlıklı yiyiciler olma eğiliminde olmasına rağmen, takviye almanın kalp hastalığı veya kanser gibi kronik hastalık riskini azaltmayabileceğini bildirmektedir.
Multivitamin Yan Etkileri
Vitamin Takviyesi Kaygıları
2014 Beslenme Dergisi makalesinde, multivitamin almanın risklerden daha fazla faydası olduğu belirtilmektedir. Bununla birlikte, daha yüksek dozlarda vitamin ve mineral almak sağlığınız için zararlı olabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, yüksek dozda beta karotenin kalp hastalığı da dahil olmak üzere tüm nedenlerden dolayı artan ölüm riski ile ilişkili olduğunu bildirmektedir. Yüksek B-6 vitamini ve demir dozları da, B-6 vitamini ile sinir hasarı ve kalp hastalığı ve demir ile kanser riski gibi kötü etkilerle ilişkilidir.
