Düzenli egzersiz gençler için önemlidir, çünkü fiziksel ve zihinsel sağlıklarını korumaya yardımcı olur. TeensHealth'e göre, gençler günlük en az 60 dakika orta ila güçlü fiziksel aktivite için çaba göstermeli, bu da sedanter olmak için daha az zaman ve aktif olmak için daha fazla zaman harcamayı amaçlamaktadır.
Gençler hoşlandıkları fiziksel aktiviteleri keşfedebilirlerse, düzenli olarak egzersiz yapma ve yetişkinliğe egzersiz yapmaya devam etme olasılıkları daha yüksektir. Ebeveynler, iyi bir örnek oluşturarak ve kendilerini daha aktif hale getirerek gençleri düzenli olarak egzersiz yapmaya teşvik edebilir.
İpucu
Gençler için egzersizin birçok faydası daha sağlıklı bir kalp, daha güçlü kaslar ve kemikler ve geliştirilmiş zihinsel sağlıktır.
Gençler için Aerobik Egzersizi Ekleyin
Gençler için aerobik egzersiz, kalp ve solunum hızını artırır, kalp kasını güçlendirir ve tüm vücut bölgelerine oksijen iletimini artırır. İyi aerobik kondisyon enerji seviyelerini arttırır ve gençlerin yorgunluk olmadan daha uzun süre fiziksel olarak aktif kalmasını sağlar. Ayrıca otobüs veya merdiven çıkma gibi beklenmedik fiziksel taleplere cevap vermelerini sağlar.
İyi bir aerobik antrenmanı sağlayan faaliyetlere hokey, futbol, kürek, basketbol, tenis, yürüyüş, tekerlekli paten, dans, aerobik, tempolu yürüyüş, yüzme, koşu ve bisiklet dahildir.
Bazı Kuvvet Antrenmanlarını Dahil Et
Pushup, pullup, squat, bacak kaldırma ve egzersizi gibi kuvvet antrenmanı egzersizleri kas kütlesini arttırır ve güçlü kol, bacak ve mide kaslarının oluşturulmasına yardımcı olur. Güçlü kaslar eklemleri korumaya ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olur. Vücut dinlenirken kas yağdan daha fazla kalori kullanır ve sağlıklı bir kiloyu korumaya yardımcı olur.
: Erkek Gençler için Mide Yağı Nasıl Kaybedilir
Kilonuzu Kontrol Etmenize Yardımcı Olun
Egzersiz yapmak kalorileri yakar, gençlerin kilo alımından kaçınmasına ve yağsız, tonlu fizik geliştirmesine yardımcı olur. TeensHealth'e göre, sağlıklı bir kiloyu korumak tip II diyabet ve yüksek tansiyon gibi gençler arasında daha yaygın hale gelen hastalık riskini azaltır.
İnsanlar kilo vermek için yapmaları gereken egzersiz miktarına göre değişir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, bazı kişilerin kilolarını korumak için haftalık 150 dakikadan fazla orta yoğunlukta egzersiz yapması gerekebilir.
Egzersizin Ruh Sağlığı Faydaları
Fiziksel egzersiz, vücudun ruh halini iyileştiren kimyasallar olan endorfin üretimini teşvik eder. Egzersiz depresyon riskini azaltır, benlik saygısını arttırır, kendine güven oluşturur ve dinlendirici bir uyku sağlar. Ayrıca düşünme ve öğrenme becerilerini geliştirir ve okul performansını artırabilir.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, haftada üç ila beş kez 30-60 dakikalık aerobik ve kas güçlendirme seanslarına katılmak ruh sağlığını iyileştirebilir.
Hastalığı ve Hastalığı Önleme
Gençler için düzenli egzersiz, tip II diyabet, kalp hastalığı, inme, kolon kanseri ve meme kanseri riskini azaltır. Ayrıca kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve HDL kan kolesterolünü veya iyi kolesterolü artırır. Hızlı yürüyüş, koşma ve zıplama gibi ağırlık kaldırma egzersizleri kemikleri güçlendirir ve sonraki yaşamda kemik yoğunluğu ve osteoporoz kaybını önlemeye yardımcı olur. Osteoporoz, yaşlılarda ciddi, potansiyel olarak hayatı tehdit eden kalça kırığı riskini artıran zayıf, kırılgan kemiklerle karakterize bir durumdur.
