Eklem ağrısı, eksiklik aslında eklemlerinize zarar verdiği veya sinirlerinize zarar verdiği için vitamin eksikliğinin bir belirtisi olabilir. A, C ve D gibi vitaminler eklem sağlığının çeşitli yönlerini desteklemeye yardımcı olur ve bu vitaminlerdeki bir eksiklik kemik ağrısına neden olabilir veya katkıda bulunabilir.
D Vitamini
Linus Pauling Enstitüsü'ne göre, D vitamini vücudunuzdaki mineralin uygun dengesini korumak için kalsiyum ile yakından çalışır. Yetersiz D vitamini, kalsiyumun diyetinizden emilmesini bozar, vücudunuzun kemiklerinizden kalsiyum almasına yol açar, kemiklerinizi ve eklemlerinizi zayıflatır. D vitamini eksikliği, kaslarınızı zayıflatabilir, bu da zayıflamış kemiklerle birleştirildiğinde eklem ağrısına neden olabilir. Güneşte kısa bir süre geçirerek veya bir multivitaminle günde 15 mikrogram D vitamini almaya çalışmalısınız. Güçlendirilmiş tahıl ve süt ürünleri tüketmek de alımınızı artırır.
C vitamini
Askorbik asit olarak da adlandırılan C vitamini, hepsi eklemleriniz üzerinde etkisi olan tendonlar, bağlar ve kemiklerde önemli bir bileşen olan kolajen üretiminde önemli olan bir vitamindir. C vitamini eksikliği, eklemlerinizi oluşturan bağ dokularında zayıflamaya ve eklem ağrısına ve şişmeye neden olabilir. Sağlıklı eklemler için ortalama bir yetişkin erkeğin günlük 90 miligram C vitamini alması gerekirken, bir kadının 75 miligrama ihtiyacı vardır. C vitamini eksikliğiyle mücadele etmek için sebzeler ve meyveler, özellikle çilek ve kırmızı biber yükleyin.
A Vitamini
Vücudunuzun kemik büyümesi ve hücre farklılaşması da dahil olmak üzere çeşitli süreçler için A vitamini gerekir - bir hücrenin eklemlerinizdeki bağ dokusu gibi özel dokunun parçası haline geldiği bir süreç. Ortalama bir erkeğin günde 3.000 uluslararası birime, bir kadının ise günde 2.333'e ihtiyacı vardır. Tatlı patates, havuç, ıspanak balkabağı ve lahana, bol miktarda A vitamini sağlar. A vitamini eksikliği, kemiklerinize ve bağ dokularınıza zarar vererek eklem ağrısına yol açabilir. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri Diyet Takviyeleri Ofisine göre, çok fazla A vitamini de eklem ağrısına neden olabilir, bu nedenle alımınızı günde maksimum 10.000 IU ile sınırlamalısınız.
Diğer Vitaminler
Diğer vitamin eksiklikleri sinirlerde hasara neden olabilir ve bu da eklem ağrısına neden olabilir. Bu özellikle zayıf diyetleri ve beslenmeleri olan kişilerde yaygındır. Sinirlerinizin sağlıklı bir şekilde büyümesi ve gelişmesi için E, B-1 veya tiamin, B-6, B-12 ve niasin vitaminleri gereklidir. Bir vitamin eksikliğinin düzeltilmesi eklem ağrınıza yardımcı olabilir; Bununla birlikte, eklem ağrısı da ciddi sağlık sorunlarından kaynaklanabilir, bu nedenle ağrınız devam ederse bir doktora görünün.
