Sağlıklı bir sırt doğru hizalamaya bağlıdır - ve sadece omurgaya değil, sadece 26 kemikten oluşur, 24 kıkırdak titizlikle kıkırdak ile tamponlanmış 24 ayrı omur dahil. Sakrum ve koksiks (kuyruk kemiği), ayrıca yukarıdaki skapulalar ve aşağıdaki pelvis de devreye girer. Bu kadar çok hareketli parça ile, tüm cihazın yanlış hizalanmaya düşmesi, ağrıya, uyuşukluğa ve hareket kaybına neden olması şaşırtıcı değildir. Neyse ki, çoğu insan anahtar kasları gererek ve güçlendirerek iskelet hizalamalarını iyileştirebilir veya iyileştirebilir.
: Omurganızın Eğrisini Yoga ile Tersine Çevirebilir misiniz?
Yanlış Hizalamanın Nedenleri
Genetik, yaralanma, artrit, yaş ve yerçekimi sırtınızı hizadan çıkarmak için komplo kurabilir. Sırttaki bazı kaslar çok sıkı olurken, diğerleri zayıflık ile gevşer. İyi hizalanmış bir omurganın doğal S-şekilli eğrisi, evrimsel şok emme sisteminin bir parçasıdır. Birçok insanın yaptığı gibi bir masada ya da direksiyon başında çok fazla zaman geçirirseniz, üst sırt kasları zayıflarken, bu eğriliğin uygun şeklini bozarak ve ileri bir çöküşe neden olarak göğüs kaslarınız çok sıkı olabilir. Bu arada, çok sıkı hamstringler ve düğümlü kalça fleksör kasları leğen kemiğini hizadan atabilir ve bu da bel ağrısına yol açabilir. Artrit de zarar görebilir. Bu durumların her biri gerilmeden büyük ölçüde yararlanabilir.
: Bel ve Kalça Güçlendirme Egzersizleri
Çene Sıkma
Boyun bölgenizde en sıkı hissedebilirsiniz, ancak sıkı boyun kasları sırtınızı omurganın dibine kadar (ve tersi) etkilemek için bir yola sahiptir. Çene germe, bu servikal kasların bazılarını evcilleştirmeye başlamanın kolay ve etkili bir yoludur. Oturma veya ayakta durabilirsiniz, ancak her iki durumda da omurganızı dik tutmak önemlidir. Şimdi çenenizi nazikçe omurganızın üst kısmına doğru çekin - başını kabuğuna geri çeken bir kaplumbağa gibi. Bir 10 set ile başlayın ve günde birkaç kez iki veya üç sete kadar çalışın.
Omuz Sıkma
Omuz sıkışmaları veya skapular retraksiyonlar, omuz bıçakları arasındaki gerginliği serbest bırakarak daha düz durmanıza yardımcı olur. Ayrıca özellikle boynunuzda ve sırtın üst kısmında hareket kabiliyetini artırırlar. Bunları yapmak için, dirseklerinizi arkanızdan çekin ve omuz bıçaklarınızı dokunmaya çalışıyor gibi sıkın, sıkmayı 5 saniye koruyun. Bunu günde birkaç kez 10 ila 20 kez yapın.
Hamstring Uzanırları
Hamstrings, pelvisten diz altına kadar uzanan üç büyük kastır. Teknik olarak, sırt kasları değiller ama çok sıkı olduklarında beliniz muhtemelen onu duyacaktır. Çünkü pelvisi hizalamadan çekebilirler. Sırtüstü Hamstring Streç düz ve noktaya, ve Modifiye Hurdler's Stretch tekerlek evinizde de iyi bir şey. Germeden önce hamstringleri tempolu yürüyüş gibi hafif aktivitelerle 5 ila 7 dakika boyunca ısıttığınızdan emin olun.
Yoga kimse var mı?
Tabii ki, geri hizalama sorunları ile ilgilenen herkes muhtemelen yoga yapmayı düşündü - ve haklı olarak. Çoğu fizik tedavi egzersizi olmasa da yogadan türetilir ve çok yönlü bir yoga uygulaması sırt hizalaması için harikalar yaratabilir. Cobra ve Upward Facing Dog gibi sırt kıvrımları omurlara hareketliliği geri kazandırır ve bel omurgasını gevşetir. Ve bu eski bekleme Aşağıya Bakan Köpek, hamstringleri uzatır, pelvisi hizalar ve omurganın her iki tarafını çevreleyen dikenli omurga kaslarını çeker.
