Güne yoga ile başlamak nefesinize bağlanmanın ve önümüzdeki saatlerde takip edecekleriniz için huzurlu ve topraklanmış bir ton belirlemenin güçlü bir yoludur.
Bu sekiz enerji verici pozu, gözlerinizi açar açmaz yapmak, tamamen uyanmanın daha yumuşak ve kolay bir yoludur. Daha da iyisi, yatağınızın sıcaklığını ve rahatlığını bırakmadan yapabilirsiniz!
Ekstra desteğe ihtiyacım olduğunda veya erken taahhütlerim olduğunda sabahları, Jen Smith ve Derek Beres gibi kişisel olarak tanıdığım öğretmenler tarafından ses tabanlı bir yoga dizisiyle uyanan bir alarm olan Yoga Wake Up uygulamasını kullanıyorum. Gün doğumundan sonra kendimi genç, sakin ve güne hazır hissediyorum! Bu sekiz pozu deneyin ve güne doğru başlamanıza nasıl yardımcı olabileceklerini görün.
1. Geniş Bacaklı Çocuk Poz (Balasana)
Diz çökmüş bir pozisyondan, tabanınızı aşağı ve ayaklarınızın arasına indirin. Sonra gövdenizi ve kollarınızı önünüze uyluklarınız arasında uzatın. Alnınızın yatağa yatmasına izin verin. Nefesinizi alın ve 30 saniye ile bir dakika arasında tutun.
2. Kedi Poz için Inek Poz (Marjaryasana için Bitilasana)
Yatakta elleriniz ve dizlerinizle başlayın ve bileklerinizin omuzlarınızla ve dizlerinizin kalçalarınızın altında olduğundan emin olun. Nefes alın, sonra omurganızı nazikçe Cat'e yuvarlarken nefes verin, karınlarınızı meşgul edin ve çenenizin göğsünüze düşmesine izin verin. Teneffüs edin ve sonra sırtınızı kavrayıp başınızı kaldırarak ve karnınızın gevşemesine izin vererek İnek'e nefes verin. Cat'e geri akın ve omurganızı ısıtarak tekrarlayın.
3. Oturan İleri Kat (Paschimottanasana)
Oturmuş bir pozisyondan bacaklarınızı önünüze doğru uzatın ve ayaklarınızı esnetin. Kollarınızı kaldırın ve sonra omurganızdaki eğriliği çıkardığınızdan emin olarak ayaklarınıza veya ayak bileklerinize ulaşın. Nefes alın ve öne doğru eğilmeye devam edin, rahat omuzlar ve düz bir sırt koruyun. 30 saniye ila bir dakika bekleyin.
4. Sırtüstü Omurga Büküm (Supta Matsyendrasana)
Sırt üstü yatarken sağ dizinizi göğsünüze getirin ve vücudunuzun sol tarafına hafifçe indirin. Sağ kolunuzu (ve bakışlarınızı) sağ tarafınıza çekin ve sol elinizi sağ dizinize yerleştirin. Beş ila 10 nefes tutun ve daha sonra karşı tarafta tekrarlayın.
5. Balık Pozı (Matsyasana)
Bacaklarınızla birlikte ve kollarınız vücudunuza yakınken sırtüstü uzanmaya başlayın. Dirseklerinizi içeri doğru bükün ve parmaklarınızı yukarı bakacak şekilde avuç içlerinizi gökyüzüne kaldırın. Nefes verin, dirseklerinize doğru itin, göğsünüzü gökyüzüne kaldırın ve başınızın tepesini yere yerleştirin. Bacaklarınızı aktif tutun ve omuz bıçaklarınızı ekshalasyonlarınızda sıkın. Göğsünüzü 30 saniye boyunca genişleterek nefes almaya devam edin.
6. Mutlu Bebek Poz (Ananda Balasana)
Sırt üstü yatarken, dizlerinizi göğsünüze getirin ve hafifçe ayaklarınızın kenarlarından tutun. Kalçalarınızı serbest bıraktıkça, sırtınızın yatağa yayılmasını sağlayın, ayak bileklerinizin dizlerinizin üzerine dizildiğinden emin olun. Kuyruk kemiğinizin ucunu yatağa dokunmaya çalışın. Nefes alın ve bir dakika bekleyin.
7. Güvercin Pozı (Kapotasana)
Sağ bacağı ileriye doğru alçak bir hamleden, sol bacağını ayağınızın üst kısmı düz olacak şekilde geriye doğru uzatın ve ardından sağ bacağınızı bükerek kalçalarınızı kareye alın. Omurganızı uzatın ve nefes verin, kollarınız, göğsünüz ve başınızla bacağın önünden öne doğru katlayın. Bir dakika ila üç dakika nefes alın ve diğer tarafta tekrarlayın.
8. Oturan Poz (Sukasana)
Bacaklarınız çapraz ve ayaklarınız gevşemiş olarak oturma kemiklerinize oturun. Omurganızı doğrudan gökyüzüne kaldırın ve avuç içi aşağı bakacak şekilde ellerinizin dizlerinin üstünde durmasına izin verin. Nefes almayı deneyin ve anın huzur ve sükunetinin tadını çıkarın.
