Düzenli bir egzersiz, ağrı hissini bilir, ağrılı bacaklar birkaç zor egzersizdir - ancak arkasındaki bilim nedir? Bu ağrılar bir sıkıntıdan daha fazlasıdır; hafta boyunca egzersizlerinizi tamamen durdurabilirler. Şiddetli veya uzun süreli ağrılar bir sağlık uzmanı tarafından değerlendirilmekle birlikte, genel ağrılar ve ağrılar evde tedavi edilebilir. Bir daha yorucu bir antrenman planladığınızda, ertesi gün ağrılarından kaçınmaya dikkat edin.
Gecikmeli Başlangıç Kas Ağrısı
Çoğunlukla DOMS sadece bir ağrı olarak deneyimlenir; ancak diğer belirtiler kas çevresinde şişme ve hassasiyet içerebilir. Dinlenme ve buz; ve kendinizi daha iyi hissedene kadar ağrıya neden olan egzersize devam etmeyin.
DOMS'yi Tedavi Etme ve Önleme
Neyse ki, acı kötü olsa bile, DOMS tipik olarak tıbbi yardım gerektirmez. Bununla birlikte, ağrı basitçe zayıflatıcıysa veya ağır şişlik yaşıyorsanız, doktora gidin. Aksi takdirde, hafif aktivite işleri daha da kötüleştirmezken, semptomların azalmasına izin vermek için aktiviteden bir mola verin. Ağrıyı hafifletmek, buz paketleri uygulamak, ihale alanına masaj yapmak ve tezgah üstü ağrı kesicileri düşünün.
Gelecekte DOMS'den kaçınmak için yeni bir egzersiz rutinine katılın. Birlikte ağrıdan kaçınamamanıza rağmen - lifleri kuvvet antrenmanı ile parçalayan herhangi bir kas ertesi gün etkisini hissedecek - yavaş yavaş ilerlemek onu daha az acı verici hale getirecektir. Uygun bir ısınma ayrıca daha sonra hissedeceğiniz ağrı miktarını azaltmaya yardımcı olur.
Diğer Potansiyel Nedenler
Her ne kadar DOMS bir egzersizden sonra kas ağrısının en olası nedeni olsa da, diğer bazı durumlar suçlu olabilir.
Venöz Sıvı
Egzersiz sonrası bacak ağrılarına ekstremitelerinizde biriken sıvı neden olabilir. Bu, damarlar kanı bacaklarınızdan yeterince hızlı hareket ettirmediğinde ortaya çıkar. Bu birikimin neden olduğu duyumlar krampları, ağrıları ve yanmayı içerir. Genellikle aktif olmayan veya fazla kilolu olanların damarlarda sıvı birikmesi daha olasıdır.
Gergin Buzağılar
Baldır kasınızı zorlamak, egzersiz yaptıktan sonra bacak ağrılarınız için de suçlanabilir. Baldırınızdaki bir gerginliğe, egzersizinize başlamadan önce ısınma başarısızlığı neden olabilir. Genellikle, egzersize devam etmeden önce suşun tamamen iyileşmesi için dinlenme gerekir.
Vasküler Hastalık
Egzersiz sonrası bacaklarınızdaki ani ağrı veya ağrı, periferik arter veya periferik vasküler hastalığın bir belirtisi olabilir. Bu durum, kalp içinde bulunmayan arterlerin tıkanmasıdır. Bu bacaklarda meydana geldiğinde, halsizlik ve ağrı hissedebilirsiniz. 50 yaşın üzerinde olmak, yüksek tansiyon veya diyabet ve sigara içmek gibi çeşitli risk faktörleri vardır.
