Egzersiz bir ilaç gibidir. Doğru dozda faydalı olabilir, ancak aşırı miktarda zararlı olabilir. Farklı sporcuların stres için farklı toleransları vardır. Bir kişi için yorucu bir egzersiz başka bir kişi için rutin bir egzersiz olabilir. Anahtar, vücudunuzu aşırı stres olmadan zindeliği korumak ve arttırmak ve geçici olarak zayıflamış bir bağışıklık sistemi nedeniyle enfeksiyon alma şansınızı artırmak için zorlayan doğru egzersiz seviyesini bulmaktır.
Bağışıklık Sisteminin Güçlendirilmesi
Bağışıklık sistemini vurgulamadan kuvvetli bir şekilde egzersiz yapmak, ancak aşırı derecede egzersiz yapmak mümkündür. Aslında, Başkanlık Fiziksel Uygunluk ve Spor Araştırmaları Konseyi'nin Haziran 2001 tarihli raporuna göre, aşırı antrenman yapmayan özel amatör ve profesyonel sporcuların yüzde 60 ila 90'ı, egzersiz yapmayan insanlardan daha az soğuk algınlığına sahip olduklarını belirtiyor.. Rice Üniversitesi'nde yardımcı doktor olan Dr. Mark Jenkins, SportsMedWeb sitesinde orta derecede egzersiz yaparak bağışıklık fonksiyonunu iyileştirdiğini yazıyor "özellikle yaşlı sporcularda doğrudur ve düzenli egzersizin bağışıklık fonksiyonunda yaşa bağlı azalmayı azaltmaya yardımcı olabileceği görülmektedir."
Zayıflama Bağışıklık Sistemi
Başkanlık Konseyi, "Çoğu dayanıklılık sporcularının düşük-normal URTI veya üst solunum yolu enfeksiyonu, düzenli eğitim dönemlerinde risk, aşırı aşınma / aşırı egzersiz ve rekabet dönemlerinde ÜRTI riskinin artması gerektiği sonucuna vardı. Kümülatif zorlu egzersizler bağışıklığı azaltabilirken, özellikle aşırı egzersizin tek bir seansı bile bir sporcuyu riske atabilir. Örneğin Jenkins, katılımcıların üçte ikisinin bir ultramarathonu tamamladıktan kısa süre sonra URTI'leri geliştirdiği gözlemine değinmektedir… Kümülatif aşırı eğitim, sporcunun bağışıklık sistemini zayıflatır ve sık sık hastalık ve yaralanmaya yol açar."
Çok Fazla Egzersizin Bağışıklık Üzerine Etkileri
Bağışıklık sisteminin birden fazla bileşeni aşırı eğitim ile - örneğin 90 dakikadan fazla yoğun egzersizle - zayıflatılabilir. Bunlar, beyaz kan hücreleri, antikorlar ve sitokinler gibi pro- ve anti-enflamatuar biyokimyasallar gibi bağışıklık sistemi hücrelerinin sayısında ve işlevindeki değişiklikleri içerir. Aşırı yoğun bir antrenmanı takiben 3 ila 72 saat boyunca, virüslerin ve bakterilerin bir taban kazanabileceği ve subklinik ve klinik enfeksiyon riskini artırabileceği bir "açık pencere" olabilir, böylece üst solunum yolu enfeksiyonu riski artabilir. sporcular normal sınırların ötesine geçtiğinde, "diyor Jenkins'e göre.
Egzersiz Tükenmişliğinden Kaçınmak
Vücudunuzun aşırı gerilmesini önlemek için nasıl hissettiğinizi izlemek önemlidir. Jenkins bunu egzersiz egzersiz günlüğü tutarak yapmanızı önerir. Her antrenmandan sonra ne kadar yorgun olduğunuzu gösteren öznel duygularınızı kaydetmek, antrenmanlar arasında toparlanmadığınızı düşünüyorsanız egzersiz yoğunluğunuzu ayarlamanıza yardımcı olabilir. İyi planlanmış, esnek bir egzersiz programına ek olarak Jenkins her sabah kalp atış hızınızı kaydetmenizi önerir; günden güne artarsa, vücudunuzu aşırı geriyor olabilirsiniz. Sağlıklı bir diyet yemek, yeterince dinlenmek ve yıllık grip aşısı yapmak bağışıklık sistemi stresini azaltabilir. Sık idrar yolları iltihabı veya sürekli yorgunluk varsa doktorunuza danışın. Çok fazla egzersizden daha fazlasının bağışıklık sisteminizi vurguladığını gösteren işaretler olabilirler.
