Kilo kaybıyla ilgili mücadeleleri daha sık duyurken, kilo vermek de uyumlu bir çaba gerektirir - özellikle doğal olarak kolayca kilo almıyorsanız. Bazı takviyeler konsantre kalori kaynağı olarak işlev görür, bu da kilo almak için iyi bir şeydir, çünkü sonuçları görmek için her gün yaktığınızdan 250 ila 500 kalori daha fazla tüketmeniz gerekir. Bununla birlikte, bazı bitkisel takviyeler önemli kaloriler sunmaz ve kanıtlanmış kilo alma faydaları da sunmayabilir. Herhangi bir takviyenin yan etkileri olabilir, bu yüzden bir tane almadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir.
Protein Tozları ve Titreşimleri
Protein tozları ve sallamaları en popüler kilo alma takviyeleri arasındadır ve iyi bir nedenle; birçok normal bakkalda bile yaygın olarak bulunurlar ve tadı güzeldir. Ayrıca kalori de sağlarlar; örneğin, piyasada satılan bir peynir altı suyu protein takviyesi sallanması 150 kaloriye sahiptir. 250 kalorilik bir fazla vermeyi hedefliyorsanız, bu sarsıntılardan birini içmek sizi hedefinizin yarısından fazlasına götürür.
Yeterli protein almak, kas kazanmaya yönelik bir egzersiz rutini yaptığınız sürece, kilo aldığınızda sadece yağ değil, yağsız kütle kazanmanıza da yardımcı olur. Her egzersizden sonra yeni kas dokusu oluşturmak için amino asitler gerekir ve protein tozları genellikle kas için ihtiyacınız olan büyük miktarda amino asit sağlar. Örneğin ticari bir peynir altı suyu protein sallanması 26 gram protein içerir. Birçok toz ayrıca karbonhidrat ve yağ bakımından düşük olacak şekilde tasarlanmıştır; aynı ticari peynir altı suyu proteini sadece 7 gram karbonhidrat ve 2 gram yağ sağlar.
Kilo Alma Takviyeleri
Bazı kilo vericiler çok fazla kalori içerir, böylece kalori hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilirler. Piyasada bulunan bir kilo alma tozu, porsiyon başına 277 gram karbonhidrat, 50 gram protein ve 3 gram yağdan gelen 1.340 kalori sağlar. Kilonuzu korumak için yeterli kalori tüketmekte bile sorun yaşıyorsanız, bu tip kilo alma cihazı iyi bir seçenek olabilir. Bununla birlikte, bunun gibi bir kilo alma cihazı, böbrek hastalığı gibi bazı tıbbi rahatsızlıkları olan kişiler için güvenli olmayabilir. Bu tür çok yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı, yüksek proteinli takviyeyi ancak doktorunuzun onayını aldıktan sonra almalısınız.
Yemek Yerine Koyma Takviyeleri
Yemek yerine yapılan sarsıntılar protein tozları ve kilo verenler arasında orta bir zemine sahiptir. Pek çok kilo alma takviyesi gibi iyi bir protein, karbonhidrat ve yağ dengesi sunma eğilimindedirler, ancak porsiyon başına 1000 veya daha fazla kalori sunabilen kilo vericilerin aksine genellikle sadece ılımlı bir kalori kaynağıdır. Yemek yerine koyma, günlük alımınıza kalori ekleyerek kilo almanıza yardımcı olabilir ve genellikle sağlıklı kalmanıza yardımcı olan mineraller ve vitaminler de sunar.
Örneğin, bir ticari öğün değiştirme sarsıntısı, 8 gram porsiyon başına 7 gram yağ, 43 gram karbonhidrat ve 10 gram proteinden gelen 267 kalori sunar. Sarsıntı ayrıca besinler ile takviye edilir; B-kompleks vitaminleri, demir ve C vitamini için günlük değerinizin yarısından fazlasını sağlar.
Yemek yerine yapılan yemek sallamalarının kalori miktarı ve besin içeriği, markadan markaya ve aynı markanın ürünleri arasında değişebilir. Satın almadan önce her zaman beslenme etiketini kontrol edin ve ihtiyaçlarınız için en iyi formüle edilmiş sarsıntıyı seçmek için bir uzmandan yardım isteyin.
Bitkisel Kilo Alma Takviyeleri
Tüm kilo alma takviyeleri kalori sağlamaz; bazıları iştahınızı teşvik ettiğini veya enerjinizi artırdığını iddia eden bitkisel bileşenler içerir, böylece egzersizlerinizle kalori ihtiyaçlarınızı ve gücünüzü karşılayacak kadar daha kolay yiyebilirsiniz. Örneğin, bir ticari kilo alma takviyesi, Hint ginsengi, amla ve rezene içeren tescilli bir bitkisel harman içerir.
Bununla birlikte, bu takviyelerin - veya herhangi bir bitkisel takviyenin - ne kadar iyi olduğunu görebilirsiniz. Bitkisel takviyelerin mağaza raflarına çarpmadan önce güvenlik veya etkinlik testine tabi tutulmaları gerekmez, Brown Üniversitesi'ni açıklar ve takviye üreticilerinin takviyenin aslında etikette belirtilenleri içerdiğini kanıtlaması gerekmez. Bir bitkisel takviyeyle ilgileniyorsanız, sizin için işe yarayabilecek birini bulmanıza yardımcı olması için doktorunuzla veya bir beslenme sağlık uzmanıyla konuşun.
Kilo almak için DIY Taktikleri
Sağlıklı kilo alımı yaşam tarzı değişikliği gerektirir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı ile birleştirmezseniz, hiçbir kilo alma takviyesi istediğiniz sonuçları vermez. Bu, ilerleyici güç antrenmanı için haftada en az iki ila üç kez spor salonuna vurmak anlamına gelir, ideal olarak, bir profesyonel tarafından benzersiz ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde tasarlanmış bir programın yanı sıra besleyici yağsız proteinler, meyveler ve sebzeler, enerji ile dolu bir diyet tatlı patates ve kepekli tahıllar gibi karbonhidratların yanı sıra fındık ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar. İçeceklere ve nemli yiyeceklere süt tozu ekleyerek yemeklerinizin kalori içeriğini artırın; kuru toz üçte bir fincan 82 kalori vardır.
Ayrıca kilo alımına yardımcı olmak için evde bir kalori kaynağı olarak kendi sarsıntılarınızı yapabilirsiniz. Örneğin, tam yağlı sütten yapılan bir sarsıntı ve ekstra büyük dondurulmuş bir muz 343 kalori sağlarken, tam yağlı sütten bir bardak, bir bardak tatlandırılmış dondurulmuş kiraz ve bir çorba kaşığı kakao tozu 391 kalori içerir. Günde bu ev yapımı sallamalardan birini için ve diğer diyet değişikliklerini yapmadan yaklaşık 10 günde bir kilo verirdiniz.
