Herkes o büyülü gençlik çeşmesini arıyor. Ama bulana kadar, egzersiz ve sağlıklı bir diyet sizi yıllar veya on yıllar daha genç görünmenin en iyi (cerrahi olmayan) yoludur. Bazı yiyecekleri yemek, görünümü iyileştirir ve cildinizi hissettirir, enerjinizi artırır ve hatta hastalıklarla mücadele eder. MohrResults.com sahibi Ph.D. Chris Mohr tarafından önerilen bu 20 seçeneği diyetinize ekleyin ve çoklu sağlık ve yaşlanma karşıtı faydalarını deneyimleyin.
Herkes o büyülü gençlik çeşmesini arıyor. Ama bulana kadar, egzersiz ve sağlıklı bir diyet sizi yıllar veya on yıllar daha genç görünmenin en iyi (cerrahi olmayan) yoludur. Bazı yiyecekleri yemek, görünümü iyileştirir ve cildinizi hissettirir, enerjinizi artırır ve hatta hastalıklarla mücadele eder. MohrResults.com sahibi Ph.D. Chris Mohr tarafından önerilen bu 20 seçeneği diyetinize ekleyin ve çoklu sağlık ve yaşlanma karşıtı faydalarını deneyimleyin.
1. Yaban Mersini
Bu renkli küçük meyveler lif bakımından zengindir, vitamin ve mineral yüklüdür ve beyni ve cildi korumaya yardımcı olabilecek harika bir antioksidan kaynağıdır. East Lansing, Michigan'daki Michigan Eyalet Üniversitesi'nde tıp profesörü olan dermatolog Nicholas V. Perricone, "Yaban mersini, çilek, kızılcık ve ahududu, hücrelerin erken yaşlanmadan korunmasını sağlayan antioksidanlarla doludur."
: Sağlık ve Zindeliği Değişen Kadınlarla Tanışın
Bu renkli küçük meyveler lif bakımından zengindir, vitamin ve mineral yüklüdür ve beyni ve cildi korumaya yardımcı olabilecek harika bir antioksidan kaynağıdır. East Lansing, Michigan'daki Michigan Eyalet Üniversitesi'nde tıp profesörü olan dermatolog Nicholas V. Perricone, "Yaban mersini, çilek, kızılcık ve ahududu, hücrelerin erken yaşlanmadan korunmasını sağlayan antioksidanlarla doludur."
: Sağlık ve Zindeliği Değişen Kadınlarla Tanışın
2. Yabani Somon
Yaşlandıkça, beyin fonksiyonunun azalması yaygındır. Bununla birlikte, vahşi somonda bulunanlar gibi Omega-3 yağları cildi, beyni, gözleri, kalbi ve eklemleri koruyabilir. Amerikan Kalp Derneği haftada 12 ons yağlı balık önerir. Bu somon, evet, aynı zamanda uskumru, ringa balığı, göl alabalığı (bkz. # 20), sardalye ve albacore ton balığı içerir.
Yaşlandıkça, beyin fonksiyonunun azalması yaygındır. Bununla birlikte, vahşi somonda bulunanlar gibi Omega-3 yağları cildi, beyni, gözleri, kalbi ve eklemleri koruyabilir. Amerikan Kalp Derneği haftada 12 ons yağlı balık önerir. Bu somon, evet, aynı zamanda uskumru, ringa balığı, göl alabalığı (bkz. # 20), sardalye ve albacore ton balığı içerir.
3. Antep Fıstığı
Bu küçük yeşil kuruyemişler, yaşlanma karşıtı besinlerde süper yüksektir (proteinler, sağlıklı diyet yağları, bakır, fosfor, E vitamini, B6 vitamini, lutein ve manganez ve antioksidanlar gibi). Ve diğer fındıklarda büyük bir tane var - bir kabukta geliyorlar. Appetite dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kabuklu yemişler teklif edildiğinde denekler zaten kabuklu olanlara kıyasla yüzde 41 daha az kalori tüketiyorlardı. Öyleyse çatla!
Kredi bilgileri: alfonso90 / iStock / Getty ImagesBu küçük yeşil kuruyemişler, yaşlanma karşıtı besinlerde süper yüksektir (proteinler, sağlıklı diyet yağları, bakır, fosfor, E vitamini, B6 vitamini, lutein ve manganez ve antioksidanlar gibi). Ve diğer fındıklarda büyük bir tane var - bir kabukta geliyorlar. Appetite dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre, kabuklu yemişler teklif edildiğinde denekler zaten kabuklu olanlara kıyasla yüzde 41 daha az kalori tüketiyorlardı. Öyleyse çatla!
4. Peynir altı suyu proteini
Yaşlandıkça, kas kütlesi yılda yaklaşık yüzde bir azalmaya başlar. Bu kayıp kısır bir döngü haline gelir - kas kaybı daha düşük metabolizma, koordinasyon ve denge kaybı anlamına gelir ve liste devam eder. Neyse ki, kuvvet eğitimini biraz "büyülü" sütün yan ürünü (peynir altı suyu proteini izolatı) ile birleştirmek harikalar yaratabilir. Bir smoothie'ye eklemeyi deneyin, bazı yaban mersini karıştırın ve bir kazananınız var! Peynir altı suyu protein tozunu çoğu markette veya sağlıklı gıda mağazasında bulabilirsiniz.
Kredi bilgileri: marekuliasz / iStock / Getty ImagesYaşlandıkça, kas kütlesi yılda yaklaşık yüzde bir azalmaya başlar. Bu kayıp kısır bir döngü haline gelir - kas kaybı daha düşük metabolizma, koordinasyon ve denge kaybı anlamına gelir ve liste devam eder. Neyse ki, kuvvet eğitimini biraz "büyülü" sütün yan ürünü (peynir altı suyu proteini izolatı) ile birleştirmek harikalar yaratabilir. Bir smoothie'ye eklemeyi deneyin, bazı yaban mersini karıştırın ve bir kazananınız var! Peynir altı suyu protein tozunu çoğu markette veya sağlıklı gıda mağazasında bulabilirsiniz.
5. Yunan Yoğurdu
Yoğurt söz konusu olduğunda, Yunan gidin! Bu tür yoğurt, proteinin iki katına ve normal yoğurtun yarısının şekerine sahiptir. Probiyotiklere sahip bir Yunan yoğurtunu arayın - bağırsak sağlığı için harika özel kültürler. Yunan yoğurdu, normal yoğurttan daha az laktoza sahiptir, bu da sindirimi kolaylaştırır. Ek bir avantaj olarak, yüzünüze Yunan yoğurt uygulamak cildinizi sağlıklı, yumuşak ve pürüzsüz tutmanıza yardımcı olabilir. Görünür yaşlanma belirtileri ile savaşmaya yardımcı olur ve akne, rosacea ve egzama gibi cilt koşullarıyla mücadele eder.
Kredi bilgileri: Karisssa / iStock / Getty ImagesYoğurt söz konusu olduğunda, Yunan gidin! Bu tür yoğurt, proteinin iki katına ve normal yoğurtun yarısının şekerine sahiptir. Probiyotiklere sahip bir Yunan yoğurtunu arayın - bağırsak sağlığı için harika özel kültürler. Yunan yoğurdu, normal yoğurttan daha az laktoza sahiptir, bu da sindirimi kolaylaştırır. Ek bir avantaj olarak, yüzünüze Yunan yoğurt uygulamak cildinizi sağlıklı, yumuşak ve pürüzsüz tutmanıza yardımcı olabilir. Görünür yaşlanma belirtileri ile savaşmaya yardımcı olur ve akne, rosacea ve egzama gibi cilt koşullarıyla mücadele eder.
6. Kahve
Kahve kötü bir rap alır, ama düşündüğünüz kadar kötü değil. Sorun kahvenize koyduğunuz şeydir - krem ve şeker. Bazı veriler, kahve içenlerin kalp hastalığından ölme şansının daha az olduğunu göstermektedir. Bir fincan joe'nin tadını çıkarmak için başka bir nedene mi ihtiyacınız var? Ayrıca tip 2 diyabet ve Parkinson hastalığı riskini azaltabilir. Ayrıca, kahvede bulunan kafein ve antioksidanlar vücudunuzun serbest radikallerin neden olduğu hücrelere verdiği hasarı onarmasına yardımcı olur.
Kredi bilgileri: bgton / iStock / Getty ImagesKahve kötü bir rap alır, ama düşündüğünüz kadar kötü değil. Sorun kahvenize koyduğunuz şeydir - krem ve şeker. Bazı veriler, kahve içenlerin kalp hastalığından ölme şansının daha az olduğunu göstermektedir. Bir fincan joe'nin tadını çıkarmak için başka bir nedene mi ihtiyacınız var? Ayrıca tip 2 diyabet ve Parkinson hastalığı riskini azaltabilir. Ayrıca, kahvede bulunan kafein ve antioksidanlar vücudunuzun serbest radikallerin neden olduğu hücrelere verdiği hasarı onarmasına yardımcı olur.
7. Barramundi
Ne dedin? Bu balık (Asya Levrek olarak da bilinir) restoran menülerinde bir görüntü oluşturuyor ve gerçekten dalgalar yapıyor. Somon kalorilerinin yarısı, ancak eşit miktarlarda omega-3 yağ asitleri ile, besin açısından yoğun bir seçenektir. Birçok doğal gıda mağazasının donmuş bölümünde bulabilirsiniz.
Kredi bilgileri: fpwing / iStock / Getty ImagesNe dedin? Bu balık (Asya Levrek olarak da bilinir) restoran menülerinde bir görüntü oluşturuyor ve gerçekten dalgalar yapıyor. Somon kalorilerinin yarısı, ancak eşit miktarlarda omega-3 yağ asitleri ile, besin açısından yoğun bir seçenektir. Birçok doğal gıda mağazasının donmuş bölümünde bulabilirsiniz.
8. Yulaf
Çoğu Amerikalı yeterince lif yemiyor. Yulaf, bu temel besini yüklemenin kolay bir yoludur. Lif de sizi doldurmaya yardımcı olduğundan, diğer akıllı beslenme seçenekleriyle birleştirildiğinde orta yaş kilo alma riskini azaltabilir. Ve yulaf içeren cilt bakım ürünleri, tahriş olmuş cildi rahatlatır ve pürüzlü cildi rahatlatır, daha genç görünmenize yardımcı olur.
Kredi bilgileri: lisaaMC / iStock / Getty ImagesÇoğu Amerikalı yeterince lif yemiyor. Yulaf, bu temel besini yüklemenin kolay bir yoludur. Lif de sizi doldurmaya yardımcı olduğundan, diğer akıllı beslenme seçenekleriyle birleştirildiğinde orta yaş kilo alma riskini azaltabilir. Ve yulaf içeren cilt bakım ürünleri, tahriş olmuş cildi rahatlatır ve pürüzlü cildi rahatlatır, daha genç görünmenize yardımcı olur.
9. Kırmızı Şarap
Hayır, bu bir yazım hatası değil - kırmızı şarap, resveratrol adı verilen güçlü bir antioksidan içerir. Hayvan araştırmaları yüksek miktarda resveratrolün kalp ve beyindeki hücre ölümünü önleyebileceğini düşündürmektedir. Şimdi içmek için bir sebep! Erkekler günde iki kez içebilirken, kadınlar günde bir içeceğe yapışmalıdır. Alkol içmiyor musunuz? Nar, yaban mersini (bkz. # 1) ve bitter çikolata (bkz. # 14) gibi polifenoller ve antioksidanları olan yiyecekleri deneyin, Richard Baxter, MD, WebMD'ye verdiği demeçte.
Kredi bilgileri: mythja / iStock / Getty ImagesHayır, bu bir yazım hatası değil - kırmızı şarap, resveratrol adı verilen güçlü bir antioksidan içerir. Hayvan araştırmaları yüksek miktarda resveratrolün kalp ve beyindeki hücre ölümünü önleyebileceğini düşündürmektedir. Şimdi içmek için bir sebep! Erkekler günde iki kez içebilirken, kadınlar günde bir içeceğe yapışmalıdır. Alkol içmiyor musunuz? Nar, yaban mersini (bkz. # 1) ve bitter çikolata (bkz. # 14) gibi polifenoller ve antioksidanları olan yiyecekleri deneyin, Richard Baxter, MD, WebMD'ye verdiği demeçte.
10. Ispanak
Bu yapraklı yeşil gerçek bir besin santralidir - ve omlet, makarna, salata tabanı veya hatta smoothies gibi yiyeceklere eklemek kolaydır. Ispanak, yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olduğu gösterilen lutein açısından zengindir. Ispanak yemek (veya sabah yeşil suyuna dahil etmek) cildinizi sağlıklı ve nemli tutar. Ve nemlendirilmiş cilt daha genç görünür.
Kredi bilgileri: Lecic / iStock / Getty ImagesBu yapraklı yeşil gerçek bir besin santralidir - ve omlet, makarna, salata tabanı veya hatta smoothies gibi yiyeceklere eklemek kolaydır. Ispanak, yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olduğu gösterilen lutein açısından zengindir. Ispanak yemek (veya sabah yeşil suyuna dahil etmek) cildinizi sağlıklı ve nemli tutar. Ve nemlendirilmiş cilt daha genç görünür.
11. Mısır
Mısırın koçanın tadı için çok daha fazlasını yaptığını kim bilebilirdi? Maryland Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, mısırda bulunan lifin bir bileşeninin kanserin büyümesini önleyebileceğini buldu. Araştırmacılar, mısırda bulunan IP6 bileşiğinin, kanserli hücrelerin bölünmeyi durdurmasına neden olduğunu düşünüyor. Şekerli türevlerinden hiçbirine değil, kesinlikle koçanın mısırına yapıştığınızdan emin olun.
Kredi bilgileri: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesMısırın koçanın tadı için çok daha fazlasını yaptığını kim bilebilirdi? Maryland Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, mısırda bulunan lifin bir bileşeninin kanserin büyümesini önleyebileceğini buldu. Araştırmacılar, mısırda bulunan IP6 bileşiğinin, kanserli hücrelerin bölünmeyi durdurmasına neden olduğunu düşünüyor. Şekerli türevlerinden hiçbirine değil, kesinlikle koçanın mısırına yapıştığınızdan emin olun.
12. Kepekli Tahıllar
Tahılların vücudunuzdan gerçekten iyi olup olmadığı konusunda çok fazla tartışma var, ancak bu tartışmaların çoğu karbonhidratların vücut yağ seviyenizi nasıl etkilediğiyle ilgili. Gerçek: Kepekli tahıllar birçok çalışmada arterlerinizde kolesterol birikmesini önleme ile ilişkilendirilmiştir. Ve hayattaki çoğu şey gibi, ılımlılık anahtardır.
Kredi bilgileri: Shaiith / iStock / Getty ImagesTahılların vücudunuzdan gerçekten iyi olup olmadığı konusunda çok fazla tartışma var, ancak bu tartışmaların çoğu karbonhidratların vücut yağ seviyenizi nasıl etkilediğiyle ilgili. Gerçek: Kepekli tahıllar birçok çalışmada arterlerinizde kolesterol birikmesini önleme ile ilişkilendirilmiştir. Ve hayattaki çoğu şey gibi, ılımlılık anahtardır.
13. Tarçın
Bu ortak baharatları göz ardı etmeyin! Araştırmalar, tarçının yemek sonrası insülin artışını azaltabileceğini gösteriyor. Ve başak ne kadar kontrollü olursa, vücut yağını saklama olasılığınız o kadar az olur. Günlük en sevdiğiniz yiyeceklere 1/4 çay kaşığı tarçın serpin - yoğurt, yulaf, süzme peynir veya bir smoothie - sadece harika tadı değil, aynı zamanda belinizi inceltmeye yardımcı olabilir. Ve önyükleme yapmak için güçlü bir antioksidandır. Sabah kahvenize biraz koyarak yaşlanma karşıtı iki malzemeyi birleştirin.
Kredi bilgileri: StasWalenga / iStock / Getty ImagesBu ortak baharatları göz ardı etmeyin! Araştırmalar, tarçının yemek sonrası insülin artışını azaltabileceğini gösteriyor. Ve başak ne kadar kontrollü olursa, vücut yağını saklama olasılığınız o kadar az olur. Günlük en sevdiğiniz yiyeceklere 1/4 çay kaşığı tarçın serpin - yoğurt, yulaf, süzme peynir veya bir smoothie - sadece harika tadı değil, aynı zamanda belinizi inceltmeye yardımcı olabilir. Ve önyükleme yapmak için güçlü bir antioksidandır. Sabah kahvenize biraz koyarak yaşlanma karşıtı iki malzemeyi birleştirin.
14. Bitter Çikolata
Tatlı dişinizin sevinmesine izin verin - bitter çikolata sağlıklı! (Elbette ölçülü olarak.) Araştırmalar, süt veya beyaz değil bitter çikolatanın kalp sağlığı özelliklerine sahip olduğunu göstermiştir. Aslında, günde bir ons koyu çikolata yemek düşük LDL (kötü) kolesterol ve daha yüksek HDL (iyi) kolesterol ile ilişkilendirilmiştir. En az yüzde 70 kakao olan bitter çikolatayı hedefleyin. Çikolata alışkanlığınızın genç görünmenize, hissetmenize ve genç kalmanıza yardımcı olabileceğini kim bilebilirdi?
Kredi bilgileri: Shaiith / iStock / Getty ImagesTatlı dişinizin sevinmesine izin verin - bitter çikolata sağlıklı! (Elbette ölçülü olarak.) Araştırmalar, süt veya beyaz değil bitter çikolatanın kalp sağlığı özelliklerine sahip olduğunu göstermiştir. Aslında, günde bir ons koyu çikolata yemek düşük LDL (kötü) kolesterol ve daha yüksek HDL (iyi) kolesterol ile ilişkilendirilmiştir. En az yüzde 70 kakao olan bitter çikolatayı hedefleyin. Çikolata alışkanlığınızın genç görünmenize, hissetmenize ve genç kalmanıza yardımcı olabileceğini kim bilebilirdi?
15. Kurkumin
İşte Hint yemekleri ile denemek için yeni bir neden. Louisiana Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, curcumin'in - zerdeçaldaki aktif bileşenler, köriye renk veren sarı baharatın - kanser yok etme yeteneklerine sahip olabileceğini buldular. Nedeni: Kurkumin, kanserli hücrelerdeki kan damarlarını kısıtlar ve hareketi engeller. Yararlanmak için bir Hint restoranında dışarıda yemek yemenize gerek yok. Tavuk, sebzeler veya pilavlara bir ila iki yemek kaşığı ekleyin. Maceracı mı hissediyorsun? Zerdeçalla bal deneyin.
Kredi bilgileri: sommail / iStock / Getty Imagesİşte Hint yemekleri ile denemek için yeni bir neden. Louisiana Eyalet Üniversitesi araştırmacıları, curcumin'in - zerdeçaldaki aktif bileşenler, köriye renk veren sarı baharatın - kanser yok etme yeteneklerine sahip olabileceğini buldular. Nedeni: Kurkumin, kanserli hücrelerdeki kan damarlarını kısıtlar ve hareketi engeller. Yararlanmak için bir Hint restoranında dışarıda yemek yemenize gerek yok. Tavuk, sebzeler veya pilavlara bir ila iki yemek kaşığı ekleyin. Maceracı mı hissediyorsun? Zerdeçalla bal deneyin.
16. Tatlı Patatesler
Besin dolu tatlı patatesler Şükran Günü'nde lezzetten daha fazlasını yapar. Cildinizi UV hasarından koruyan likopen içerirler ve daha sağlıklı ciltler için kolajen üreten C vitamini ile yüklenir. Ayrıca beta karoten içerir (antioksidan havuçlar ünlüdür), bu yüzden sadece cildiniz iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda görme yeteneğiniz de gelişir.
Kredi bilgileri: id-art / iStock / Getty ImagesBesin dolu tatlı patatesler Şükran Günü'nde lezzetten daha fazlasını yapar. Cildinizi UV hasarından koruyan likopen içerirler ve daha sağlıklı ciltler için kolajen üreten C vitamini ile yüklenir. Ayrıca beta karoten içerir (antioksidan havuçlar ünlüdür), bu yüzden sadece cildiniz iyi görünmekle kalmaz, aynı zamanda görme yeteneğiniz de gelişir.
17. Yeşil Çay
İster sıcak ister soğuk içirin, ister çorba ya da güveç için serinletici bir üs olarak kullanın, yeşil çay daha genç görünmenize yardımcı olabilir. Aslında, Çinli araştırmacılar, günde üç bardak yeşil çay içen insanların yaşlanma sürecini yavaşlattığını keşfettiler. Nedeni: Yeşil çay (matcha çayı olarak da bilinir) DNA yapınızı iyileştirebilir ve yaşlanma sırasında ortaya çıkan hücrelerin kısalmasını yavaşlatabilir.
Kredi bilgileri: FEDelchot / iStock / Getty Imagesİster sıcak ister soğuk içirin, ister çorba ya da güveç için serinletici bir üs olarak kullanın, yeşil çay daha genç görünmenize yardımcı olabilir. Aslında, Çinli araştırmacılar, günde üç bardak yeşil çay içen insanların yaşlanma sürecini yavaşlattığını keşfettiler. Nedeni: Yeşil çay (matcha çayı olarak da bilinir) DNA yapınızı iyileştirebilir ve yaşlanma sırasında ortaya çıkan hücrelerin kısalmasını yavaşlatabilir.
18. Kemik Suyu
Bu yaşlanma karşıtı gizli silah artık çok gizli değil. Kemik suyu, obeziteden kırışıklıklara kadar her şey için modaya uygun bir tedavi haline geldi. Beslenme uzmanı Ariane Resnick, "Kapsamlı olarak pişirme kemiklerinin hareketi, et suyunun bir parçası haline gelen bir dizi mineral, amino asit, jelatin, kollajen, kondroitin ve hiyalüronik asit çıkarır" diyor. Kollajen güçlü bir cilt oluşturmaya yardımcı olurken, glisin karaciğerinizin iltihaplanma ve yaşlanma belirtilerine neden olan toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Beş kilo artıkları beş litre suya atın ve iki çorba kaşığı elma sirkesi ve bir ila iki çorba kaşığı tuz ekleyin. Ocakta 12 ila 24 saat pişirin (veya yavaş bir ocakta 24 ila 48 saat).
Kredi bilgileri: ALLEKO / iStock / Getty ImagesBu yaşlanma karşıtı gizli silah artık çok gizli değil. Kemik suyu, obeziteden kırışıklıklara kadar her şey için modaya uygun bir tedavi haline geldi. Beslenme uzmanı Ariane Resnick, "Kapsamlı olarak pişirme kemiklerinin hareketi, et suyunun bir parçası haline gelen bir dizi mineral, amino asit, jelatin, kollajen, kondroitin ve hiyalüronik asit çıkarır" diyor. Kollajen güçlü bir cilt oluşturmaya yardımcı olurken, glisin karaciğerinizin iltihaplanma ve yaşlanma belirtilerine neden olan toksinlerden kurtulmasına yardımcı olur. Beş kilo artıkları beş litre suya atın ve iki çorba kaşığı elma sirkesi ve bir ila iki çorba kaşığı tuz ekleyin. Ocakta 12 ila 24 saat pişirin (veya yavaş bir ocakta 24 ila 48 saat).
19. Karpuz
Bu lezzetli yaz bakımı, sadece bir nostaljiye kendinizi kaptırarak bir çocuk gibi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizin genç görünmesini sağlar. Tıpkı domates gibi, karpuz likopen açısından zengindir. Ve havuç gibi, beta-karoten ile de doludur. Bu vitaminlerin her ikisi de cildinizin korunmasına yardımcı olur ve güneş ışığından zarar gören hücreleri onarır.
Kredi bilgileri: wmaster890 / iStock / Getty ImagesBu lezzetli yaz bakımı, sadece bir nostaljiye kendinizi kaptırarak bir çocuk gibi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda cildinizin genç görünmesini sağlar. Tıpkı domates gibi, karpuz likopen açısından zengindir. Ve havuç gibi, beta-karoten ile de doludur. Bu vitaminlerin her ikisi de cildinizin korunmasına yardımcı olur ve güneş ışığından zarar gören hücreleri onarır.
20. Kenevir
Çoğu insan somonun inanılmaz bir omega-3 kaynağı olduğunu bilir (bakınız # 2), ama kenevir de öyle. Kenevir tohumu ve yağları, cildinizin nem tutmasına ve yaşlanmanın etkilerine karşı koymasına yardımcı olan doğal bir yumuşatıcıdır. Tohumları çiğ olarak yiyin veya yağı en sevdiğiniz smoothie'ye ekleyin.
Kredi bilgileri: egal / iStock / Getty ImagesÇoğu insan somonun inanılmaz bir omega-3 kaynağı olduğunu bilir (bakınız # 2), ama kenevir de öyle. Kenevir tohumu ve yağları, cildinizin nem tutmasına ve yaşlanmanın etkilerine karşı koymasına yardımcı olan doğal bir yumuşatıcıdır. Tohumları çiğ olarak yiyin veya yağı en sevdiğiniz smoothie'ye ekleyin.
21. Gökkuşağı Alabalığı
Listenin başlarında (slayt # 2), somon yaşlanma ile mücadele için mükemmel bir seçenek olarak sunuldu ve alabalık farklı değil. Vücudunuzun sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır çünkü hücrelerinizi korur ve uzun ömürlülüğü artırır. Ancak alabalık sebebi harika çünkü eikosapentaenoik asit (EPA) - kortizolle (stres hormonu) savaşan bir yağ asidi yüksek. Alabalık, iki yemek kaşığı zeytinyağı ile tavada pişirmeyi deneyin (aynı zamanda kalp sağlığı yararları da vardır). Her iki tarafta beş dakika veya istediğiniz lapa seviyesine ulaşıncaya kadar pişirin.
Kredi bilgileri: mustipan / iStock / Getty ImagesListenin başlarında (slayt # 2), somon yaşlanma ile mücadele için mükemmel bir seçenek olarak sunuldu ve alabalık farklı değil. Vücudunuzun sağlıklı yağlara ihtiyacı vardır çünkü hücrelerinizi korur ve uzun ömürlülüğü artırır. Ancak alabalık sebebi harika çünkü eikosapentaenoik asit (EPA) - kortizolle (stres hormonu) savaşan bir yağ asidi yüksek. Alabalık, iki yemek kaşığı zeytinyağı ile tavada pişirmeyi deneyin (kalp sağlığı açısından da faydalıdır). Her iki tarafta beş dakika veya istediğiniz lapa seviyesine ulaşıncaya kadar pişirin.
Ne düşünüyorsun?
Bu yiyeceklerden kaçını düzenli olarak yiyorsunuz? Yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olduklarını biliyor muydunuz? Hangilerini zaten biliyordun? Hangileri sizin için şaşırtıcıydı? Yaşlanma karşıtı faydalar ile duyduğunuz başka yiyecekler var mı? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
Kredi bilgileri: baibaz / iStock / Getty ImagesBu yiyeceklerden kaçını düzenli olarak yiyorsunuz? Yaşlanma karşıtı özelliklere sahip olduklarını biliyor muydunuz? Hangilerini zaten biliyordun? Hangileri sizin için şaşırtıcıydı? Yaşlanma karşıtı faydalar ile duyduğunuz başka yiyecekler var mı? Düşüncelerinizi, önerilerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
