Futbolda en çok vurma ve fiziksel temas, sınır çizgisinde gerçekleşir. Üç hücum çizgisi pozisyonu vardır: merkez, iki koruma ve iki mücadele. Her pozisyon savunma hattında farklı bir oyuncu tipiyle karşı karşıyadır, ancak linemenlerin genellikle büyük, güçlü ve çevik olması gerekir. Lineman'ın güç ve kütle kazanmak için yemek yemesi gerekir, ancak katı kas ve ayak hızını korumak için çok çalışın.
önem
Sol hücum takımı genellikle rakibin en iyi pasif savunma savunucusu ile eşleştirilir. NFL'deki geçişli koşucular tipik olarak 260 kilo ağırlığındadır ve hattan son derece hızlıdır. Eğer mücadele bu oyuncuyu engelleyecek kadar güçlü veya hızlı değilse, oyun kurucu, topu fumble etmesine neden olabilecek yıkıcı bir kör taraf vuruşunu emer. Saldırgan linemenler her oyunda en az bir kez vurulur ve bunu üç saatlik bir futbol maçında sürdürmek için çok iyi durumda olmalıdır.
Beslenme Temelleri
Linemen'in büyük olması gerekir, ancak bu vücut şeklini kazanmak için yanlış türde yiyecekler yemek sizi yavaşlatır ve sağlık sorunlarına neden olur. "Herald-Tribune" web sitesindeki Alan Dell'e göre, Güney Florida Üniversitesi futbol takımının güç koçu Ron McKeefery, saldırgan mizaçlarını daha hızlı hale getirmek ve hareketliliklerini artırmak için diyetlerini geliştirdi. Daha önce oyuncular çok fazla kızarmış yiyecek yeme eğilimindeydi. Oyuncuları diyet konusunda eğitmek, onları daha iyi oyuncular haline getirmek için çok önemliydi. Başlangıçtaki saldırganlar 40 kilodan fazla ve vücut yağının yüzde 10'undan fazlasını kaybetti.
Ağırlık Bakımı
Saldırgan linemen, özellikle kolej ve profesyonel düzeyde, elit seviyedeki birçok linemen için tipik boyut olan 300 pound'un üzerinde kalmaya çalışırken zorluk yaşar. Eski Penn Eyaleti yan hakem A. Q. Shipley, kilosunu korumak için gereken diyet, kahvaltıda altı yumurta, öğle yemeği için 8 onsun üzerinde et ve akşam yemeği için yaklaşık 20 ons etin yanı sıra bol miktarda kepekli tahıl, meyve ve sebze yemeyi içeriyordu. Shipley, antrenmanlara ve antrenmanlara yetişmek için linemenlerin günde 5.000 kalori alması gerektiğini söylüyor.
Çalışma Engelleme
Saldırgan bir yan hakemseniz, ağırlık kaldırarak gücünüzü koruyun. Ağır yükleri kaldırmaya çalışıyorsanız, bir veya daha fazla takım arkadaşınızdan sizi tespit etmesini isteyin. Çalışma engelleme yaparken, Hawg Tuff web sitesine göre, sadece güç değil, aynı zamanda duruşunuzdan hızlı bir şekilde kurtulmak için çevikliğe ihtiyacınız var. Bunu duruşunuza girerek diğer saldırgan mizaçlarınızla pratik yapın. Antrenörün bu matkapta oyun kurucu kısmını oynaması ve merkezin arkasına geçmesi gerekiyor. Snap sayısını söylediğinde, duruşunuzdan patlayın ve hızlı bir şekilde beş yarda ilerleyin.
Geçiş-Engelleme
Çalışma engellemede olduğu gibi, duruşunuzdan hızlı bir şekilde çıkmanız gerekir. Hawg Tuff, etkili bir geçiş engelleme matkabının sizi savunma yan hakemlerine karşı çalıştığını açıklıyor. Savunmacı başlangıçta sadece bir tarafa geçmeye çalışır. Daha büyük bir mücadeleye hazır olduğunuzda, savunana içeride sahte olma ve dışarı çıkma özgürlüğü verin. Bu size geçiş engelleme alıştırması verir ve takım arkadaşınıza aynı zamanda geçiş acele tekniği üzerinde alıştırma yapar.
