Ağırlık kaldırma gücü ve dayanıklılığı artırır, yaralanma riskini azaltır, atletik performansı artırır, kemikleri ve eklemleri güçlendirir, kan basıncını düşürür ve yağ kaybetmenize yardımcı olur. Bazı insanlar kilo vermek ve zindeliği arttırmak için çabalarken, diğerleri kas kütlesini arttırmaya çalışır, bu da ağırlık antrenmanı kilo alımına yol açabilir. Ağırlık kaldırırken kilo alıp almamanız, ağırlık kaldırma programınızın doğası ve yoğunluğu ve diyetiniz gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
İpucu
Güçlü egzersiz kilo alımı yaşamak mümkündür - yalın kas dokusu veya çok fazla kalori tüketmekten aşırı yağ elde ederek.
Kaldırma ve Kilo Alma
Kaldırma, hedeflerinize bağlı olarak kilo almanızı veya kaybetmenizi sağlayabilir. Yakılan kalori hesaplayıcısı, kilonuza ve efor seviyenize göre yakılan kalori miktarını tahmin etmenize yardımcı olabilir. Halter kan glikozunu yakar ve daha sonra gün içinde yediğiniz gıdalardan elde edilen glikojen - karbonhidratları yakar ve karaciğerinizde ve kaslarınızda saklanır.
Halter ayrıca yağ depolarından yağ asitlerini de alır. Rutin halter metabolizmanızı hızlandırır. Yağdan daha fazla kalori gerektiren yağsız kas inşa eder, böylece rahatlarken bile daha fazla kalori yakarsınız.
Yoğunluğu düşünün
Gücü arttırmak, kas tonusunu geliştirmek veya hantal, iyi tanımlanmış kaslar geliştirmek istiyorsanız, halter, yağ yakmanıza ve kas geliştirmenize yardımcı olur. Yağ kastan daha az yoğundur, daha az yer kaplar, bu nedenle kilo vermediğinizde veya muhtemelen kilo almasanız bile zayıflayabilirsiniz.
Vücudunuza, yeni egzersiz rutininize adapte olarak kendini yeniden kalibre etmesi için, belki de birkaç ay zaman tanıyın ve ilerlemeyi izlemek için bir bant cetveli ile kendinizi ölçün. Halter olduğunuzda, inç ve görünüm, kilo değil, ilerlemenin en iyi ölçüsü olabilir.
Eğitim Türlerini Karşılaştırın
Vücut geliştirme, kas gelişimini, vücudun şeklini ve estetiğini arttırmak için ağırlık eğitimini kullanır. Vücut geliştiriciler anaerobik, yüksek yoğunluklu direnç eğitimi yaparlar, yani daha ağır ağırlıklarla daha az tekrar yaparlar. Kuvvet antrenmanı kasların fonksiyonel çıktısını arttırır. Kuvvet antrenmanı daha az ağırlıkla daha fazla tekrar yapmayı içerir.
Vücut geliştiriciler güç antrenmanı kullanabilirler, ancak bunu vücutlarını geliştirmek için daha fazla ağırlık kaldırabilmek için yaparlar. Vücut geliştiriciler, dökme gelişimine odaklanmalarıyla kilo alma eğilimindedirler, ancak kuvvet antrenmanı ile ne kadar yağ kaybedebileceğinize, çeşitli aktivitelerinizde kaç kalori yaktığınıza ve nasıl kilo aldığınıza bağlı olarak kilo verebilir veya kilo alabilirsiniz. diyetinizi yönetiyorsunuz.
Diyetinize Dikkat Edin
Diyetle ilgili hususlar hem kuvvet antrenmanı hem de vücut geliştirme için önemlidir. Ağırlıkların kullanımı kas dokusunu parçalar ve dokuyu yeniden oluşturmak için proteinde bulunan amino asitler gereklidir. Halterde ve özellikle vücut geliştirmede kullanılan kas eforu, yakıt için karbonhidratlar kullanır, bu nedenle halterciler birçok diyetisyenin kaçınmaya veya en aza indirmeye çalıştığı karbonhidratları tüketmeye dikkat ederler.
Halterciler, ancak özellikle vücut geliştiriciler, egzersizlerini beslemek için yeterli enerji sağlamaya daha fazla odaklanma eğilimindedir. Diyet yapanların ve kilo izleyicilerin aksine, endişeleri daha az kalori oluşturmaktan çok kas kütlesi oluşturmakla ilgilidir. Hem güç geliştirme hem de vücut geliştirme diyete dikkat etmenizi gerektirir, ancak kilo alıp almamanız, sonuçta egzersizleriniz ve diğer günlük aktiviteler sırasında yaktığınız kalorilere göre kalori alımınız tarafından belirlenir.
Biraz Kardiyo Ekle
Enerji dengenizi izleyin. Karbonhidratlara aşırı yüklenmeyin. Bunun yerine, enerjinizi artırmak ve kas inşa etmek için proteininizi yükseltin. Protein egzersizden önce veya sonra tüketilebilir. PeerJ tarafından yayınlanan 2017 tarihli bir araştırmaya göre, protein tüketiminin zamanlaması kas yapımında önemli bir fark yaratmıyor - her iki seçenek de faydalı.
