Ordunun fiziksel uygunluk testi şınav, mekik ve zamanlı koşudan oluşur. Kondisyon testi, alan herkes için bir kondisyon düzeyini değerlendirmek için çok önemli olmasına rağmen, Ordu Fiziksel Kondisyon Programının sadece yarısına eşittir - diğer önemli bileşen tartımdır. Dayanıklılık, kuvvet, genel aerobik kapasite ve ağırlık, birisinin ordu için uygun bir aday olup olmadığını belirlemede dikkate alındığı için, temel askeri eğitim programlarının etkili kalori yakımını teşvik ederken bu temel fitness faktörlerinin tümüne odaklanması mantıklıdır.
Üst Beden ve Alt Beden Temelleri
Temel askeri egzersizler, üst ve alt vücut gücünüzü artıran direnç eğitimi egzersizlerini içerir. Push-up, pull-up ve triceps dipleri gibi üst vücut jimnastiği egzersizleri içerirler. Tezgah presleri, askeri presler ve pazı bukleleri gibi halter egzersizleriyle birlikte bu egzersizler, bireyleri askeri fiziksel uygunluk testini geçmek için minimum şınav gereksinimine hazırlamak için tasarlanmıştır. Bu test erkeklerin 40 ila 42 şınav tamamlamasını ve kadınların 17 ila 19'u tamamlamasını gerektirir. Alt vücutta jimnastik ve halter egzersizleri - lunges, squat, uzantılar ve bukleler gibi - test zamanına göre bacak kaslarını güçlendirir ve hazırlar Çalıştırmak.
Çekirdek Temeller
Askeri eğitim antrenmanları aynı zamanda çekirdek karın kaslarınızı etkili bir şekilde hedefler. Bu egzersizlere tipik olarak dahil edilen karın egzersizi ve mekik, çekirdeğinizi güçlendirirken, sizi askeri fiziksel uygunluk testinde gereken minimum mekik sayısını tamamlamaya hazırlar. Bu test, erkeklerin ve kadınların 50 ila 53 mekik işlemini iki dakikada başarıyla tamamlamasını gerektirir.
Kardiyovasküler Bileşenler
Zamanlanmış koşu askeri fiziksel uygunluk testlerinin bir parçası olduğu için koşu genellikle askeri eğitim egzersizlerine entegre edilmiştir. Aslında, aralıklı antrenmanlar testinizdeki hızı artırmanın etkili bir yoludur. Askeri egzersizler sizi yarım mil mesafeden ve daha kısa hızlı patlamalar yapmak için eğitebilir ve ardından nefesinizi yakalamanızı sağlayan aktif iyileşme süreleri izleyebilir. Ayrıca genel aerobik kapasitenizi geliştirmek için bisiklet, koşu ve atlama jakları gibi diğer kardiyovasküler aktiviteleri de içerebilirler.
Ciddi Devreler
Kardiyovasküler egzersizler ve kuvvet geliştirme egzersizleri genellikle alternatif devre tarzı egzersizlerde birleştirilir. Askeri eğitim antrenmanları sayısız devre seçeneği oluşturmak için çeşitli egzersizleri farklı şekillerde birleştirir. 20 dakika kadar kısa bir sürede trene binebilir veya daha fazla zorluk için daha uzun süre antrenman yapabilirsiniz. Devre eğitimi kardiyovasküler zindeliği ve güç adımlarını teşvik ederken, metabolizmanızı da artırır ve daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bu eğitim yaklaşımı, kilo yönetimini destekler, böylece askeri fiziksel uygunluk testine katılan bireyler gerekli tartımlara hazırlanır.
