Sağlıklı bir metabolizma hızı, normal sindirim fonksiyonu ve vücut sıcaklığı kontrolünden olumlu ruh hallerine ve uyku kalitesine kadar her şeyi destekleyen bir sağlık işaretidir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, artan metabolizma fazla kilo vermenize ve daha sağlıklı bir vücut yağ / yağsız kütle oranını korumanıza yardımcı olabilir. Metabolizmanızı yavaşlatmanın hilesi, tutarlı kalmak ve gün boyunca daha küçük, daha sağlıklı yemekler daha sık yemek etmektir. Bu aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olabilir ve vücudunuza sabit bir enerji akışı sağlar. Herhangi bir diyet programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Sık Yemekler
Metabolizmanızın verimliliğini artırmak için sık sık yiyin. Günde bir veya iki öğün yediğinizde, öğünler arasındaki süre vücudunuzun enerjisinin azalmasına neden olur ve bu da metabolizmanızı yavaşlatabilir. Her iki ila üç saatte bir yediğinizde, sindirim sisteminiz sürekli olarak gıdaları parçalamak için çalışır ve bu da metabolizmanızı daha yüksek tutar.
Daha Küçük Bölümler
Sık yemek yemek, daha küçük porsiyonlar yemeniz gerektiği anlamına gelir. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, bir seferde çok fazla yemek yediğinizde, vücudunuz fazla kalorileri işleyemez ve sonuç olarak, aşırı şekerden kan dolaşımını ortadan kaldırmak için insülin dalgalanmasına izin verir. Bu yağ birikimine ve metabolizmada yavaşlamaya neden olabilir. Daha küçük porsiyonlar yemek, aşırı yemek yemenizi önleyebilir ve bir insülin artışından sonra metabolizmanızın çökmesini önlemeye yardımcı olur. Rejiminiz her öğünde protein ve kompleks karbonhidratlar içermelidir.
Gıda Çeşitleri
Yemek planınızın besin açısından yoğun gıdaları içermesi gerekir. Protein önemlidir, çünkü vücudunuzdan korumak için daha fazla enerji gerektiren ve metabolizmayı artırmaya yardımcı olabilen yağsız kas kütlesinin oluşmasına ve korunmasına yardımcı olur. kuvvet antrenmanı ile eşleştirildiğinde. İyi protein kaynakları arasında yumurta, yağsız hindi eti, baklagiller, balık ve tavuk bulunur. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar gibi karmaşık karbonhidrat kaynakları, kan şekeri ve iştah kontrolünüzü sabit tutmanıza ve sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olan lif sağlar. Sağlıklı yağlar testosteron gibi hormonların üretimi ve bakımı için önemlidir. Hormonlar kas kütlesinin korunmasına yardımcı olur. Sağlıklı yağların iyi kaynakları arasında zeytinyağı, keten tohumu yağı, avokado ve fıstık ezmesi bulunur.
Kalori Miktarları
Yemek planınızı takip etmeyi kolaylaştırmak için porsiyon boyutlarınızı yediğiniz besin türüne göre görselleştirmeyi deneyin. Örneğin, her bir kompleks karbonhidrat ve protein porsiyonu kabaca bir kart destesi boyutunda olmalıdır. Sağlıklı yağlarınız üç şişe şişeye benzeyebilir. Porsiyon boyutlarını görselleştirmek bölümlerinizi takip etmenizi ve kalori saymanıza gerek kalmamasını kolaylaştırır. Bahsedilen yiyeceklere ve diğer sağlıklı alternatiflere bağlı kaldığınız sürece yemeklerinizle yaratıcı olabilirsiniz. Yemeklere tuz veya şeker eklemekten kaçının ve tahıllar ve dondurulmuş yemekler gibi ağır işlenmiş gıdalardan uzak durun. Bu basit yönergeleri takip etmek metabolik verimliliğinizi önemli ölçüde artırabilir.
